Ha sportoló vagy, nehéznek találhatja a fogyást. Már aktívabb vagy, mint az átlagember, tehát a testmozgás növelése valószínűleg nem jelenti a fogyás lehetőségét. Ehelyett fogyni kell azzal, hogy megváltoztatja, amit eszel. A sportolók számára a fogyás étkezési tervének csökkentenie kell az étrend zsírtartalmát, és rengeteg magas rosttartalmú szénhidrátot kell tartalmaznia. Beszéljen egy sporttudósnak vagy egészségügyi szakembernek, hogy kitaláljon egy kalóriabevitelt, amely megkönnyíti a fogyást, és egészséges táplálékkal tudja kielégíteni a kalóriaigényét, amely támogatni fogja az edzésprogramját.
Reggeli
A fogyás érdekében vágjon le néhány zsírt az étrendjéből - az alacsonyabb zsírtartalmú étrendet fogyasztó sportolók több súlycsökkentési sikert érnek el, az észak-iowai egyetemi sporttudományi csere szerint. Reggelire fogyasszon alacsony zsírtartalmú tejet magas rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú gabonafélékkel, lehetőleg friss gyümölcsrel borítva. Kerülje a granola gabonaféléket - a legtöbb zsírtartalma túl magas. Ha még valamit szeretne kezdeni a napján, próbáljon ki pirított teljes kiőrlésű kenyeret, gyümölcslevekkel édesített lekvárral tetején.
Ebéd
A sportolóknak több proteinre van szükségük, mint a legtöbb embernek, hogy jól teljesítsenek és újraépítsék izmaikat az edzések között. Az étkezési terv részeként a fogyásban az ebédnek tartalmaznia kell némi sovány fehérjét, valamint rengeteg komplex szénhidrátot, hogy energiát biztosítson az edzéshez. Próbáljon ki egy nagy salátát salátával, apróra vágott paradicsommal, paprikával és retekkel, tetején füstölt csirkemelltel és kissé olívaolajjal szitálva. Az oldalán repedt teljes kiőrlésű tekercs további szénhidrátot és rostot nyújthat - csak ügyeljen arra, hogy hagyja ki a vajat. Alternatív megoldásként élvezheti a kiadós pulyka szendvicset salátával és paradicsommal a teljes kiőrlésű kenyéren, néhány szeletelt almával és sárgarépával az oldalán. Öltöztesd szendvicset majonéz helyett mustárral, hogy alacsony a zsírtartalma.
Vacsora
Vacsoraként az atléta étkezésének fogyására tervezze, hogy biztosítson további fehérjét - valójában azok a sportolók, akik valamivel több proteint esznek, több súlyt veszítenek, állítja az Iowa Egyetemi Sporttudományi Tőzsde. Az elfogyasztott proteinnek azonban továbbra is kevés zsírt kell tartalmaznia. Próbáljon ki néhány citrommal és borssal főzött halat - a tőkehal és a tilapia is alacsony zsírtartalmú, egészséges választást jelentenek. Pároljon néhány spárga vagy brokkoli, és adjon hozzá néhány barna rizst az oldalán rost és további teljes kiőrlésű szénhidrát. Ha nem szereti a halat, próbáljon meg friss fűszernövényekkel sütött sovány csirkemelltel, esetleg édes burgonyával és sárgarépával oldalán. A desszerthez tartsa könnyű és zsírtalanul - élvezheti egy tál friss gyümölcsöt vagy egy kis kanál zsírmentes sorbetét.
szempontok
Sportolóként meg kell győződnie arról, hogy nem veszít túl gyorsan súlyt - különben szenvedhet az atlétikai teljesítménye. Az arizonai egyetem szerint próbáljon napi 500 kalóriát csökkenteni az étrendből. Ne hagyja ki az étkezést a fogyás érdekében; ehelyett enni minden étkezéskor kevesebb mennyiséget és snack-et alacsony kalóriatartalmú, magas szénhidráttartalmú ételeken, egész nap a nap folyamán, hogy táplálja az edzéseit és megakadályozza magát az éhségtől. Ha étkezését lassabban fogyasztja, kevesebb kalóriát fogyaszthat teljes mértékben.
