A súlyemelés után erősnek és diadalmasnak kell éreznie magát, nem pedig gyenge és fájdalmasnak. Sajnos a hátfájás és a súlyemelés gyakran együtt jár; egy olyan törzsre, amely a gerinc gerincén vagy hátán fordul elő, általában "súlyemelő hátának" nevezik. Gondosan ellenőrizze a tüneteket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a fájdalom nem jelez-e olyan súlyosabb állapotot, mint egy sprain.
Tünetek
A hátfájás gyakran a szalagok vagy az izmok megterhelésének az eredménye. Az érzések intenzitása az enyhe pislogástól a krónikus fájdalomig terjedhet. Előfordulhat, hogy fájdalmas görcsök vannak, vagy úgy érzi, hogy a hát alsó része érzékeny, amikor megérinti. A gerinc gyengesége és zsibbadása súlyos problémát jelenthet. Ha elveszíti a húgyhólyag vagy a belek ellenőrzését, sürgősségi helyzet áll fenn, és azonnal orvoshoz kell fordulnia.
Okoz
A hátfájást a rossz testtartás vagy a technika okozhatja. Ha a háta lekerekített, a csípőjét egy nagy szögbe helyezik, amely feszíti a szalagot. A súlyemeléskor további stresszt okoz, amely feszültséget okozhat. A vállának stabil és elkötelezett tartása segít megakadályozni, hogy megkerekítse a hátát. Szorítsa meg a fenékét, amikor emeli a súlyokat, hogy megragadjon a medence, és megakadályozza, hogy az alsó hátát túlterhelje.
Kezelés
Ha fájdalma néhány napnál tovább folytatódik, orvoshoz kell fordulnia. Általában a hátfájás elmúlik, ha pihen és elkerüli azokat a tevékenységeket, amelyek stresszt okoznak a hátán. Az Ön oldalán történő alvás kevesebb stresszt okoz, mint a hátán vagy a gyomorban történő alvás. A jégkompresszor és a vény nélkül kapható gyógyszer nyugtató lehet. A törzsorvosok azt javasolják, hogy végezzen könnyű testmozgást, például gyaloglást a feszített terület stimulálása érdekében, de csak akkor, ha elegendő mozgásképessége van.
Megelőzés
A hátsérülés megelőzése érdekében a Spine-Health javasolja, hogy használjon könnyebb súlyokat, és végezzen több ismétlést. Hasznos lehet edzőgép használata a szabad súlyemelés helyett, mivel ez további támogatást nyújt Önnek. Előfordulhat, hogy elkerüli bizonyos súlyemelési mozdulatokat, amelyek a hátsó oldalán nagy kockázatot jelentenek, például guggolást, holttesteket, tiszta és rángatózókat és felkattanásokat. Ez különösen igaz az 50 év feletti egyénekre. Ha hosszú ideig ül a munkahelyen, tartson rövid szünetet és járjon körül, hogy csökkentse a gerincére nehezedő nyomást.
