Ha el akarja dobni a felesleges fontot, nem vagy egyedül. A Colorado State University Extension szerint az Egyesült Államokban élő 50 millió felnőtt évente kipróbál egy diétát. De sok diéta nem teljesíti hosszú távú súlycélokat. A kalória korlátozása és a rendszeres testmozgás mellett a reggeli joghurt fogyasztása elősegítheti a súlycsökkentést.
Előnyök
A Tennessee-i Egyetemen dolgozó kutatócsoport megvizsgálta, hogy a joghurt fogyasztása elősegítette-e a fogyást. Kutatási eredményeiket a „International Journal of Obesity” 2005. januári számában tették közzé. A tudósok felfedezték, hogy azok, akik napi három adagot alacsony zsírtartalmú joghurtot fogyasztottak, több súlyt veszítettek - különösen a hasuk körül lévő zsírt -, mint azok a diéták, akik elkerülték a joghurtot. Az "Elhízás Kutatása" 2001. novemberi számában közzétett cikk megjegyzi, hogy a felnőttek, akik naponta reggeliznek, nagyobb valószínűséggel tartják fenn a hosszú távú súlykontrollot, mint azok, akik kihagyják a reggelit.
mechanizmusok
Az alacsony zsírtartalmú joghurt természetesen gazdag fehérjében, de alacsony kalóriatartalmú. A magas fehérjetartalmú étrend hozzájárulhat a fogyáshoz, csökkentve az étvágyat és fokozva az anyagcserét. Ez részben azért fordul elő, mert a protein magas termikus hatással rendelkezik. Ez azt jelenti, hogy a test sok energiát fogyaszt az emésztéshez, ezzel növeli a napi kaloriemelést. A reggeli elősegíti a testsúlycsökkentést azáltal, hogy csökkenti az éhezést, és segít az egészséges ételek megválasztásában a nap későbbi szakaszában.
ötletek
Semmi baj az, ha önmagában fogyasztja a joghurtot. Több izgalmat adhat az egészséges ízfokozók hozzáadásával, például kalóriamentes édesítőszer, friss vagy fagyasztott áfonya vagy teljes kiőrlésű gabonafélék hozzáadásával. Ezenkívül a joghurt felhasználható az egészséges turmix alapjaként. Fontolja meg a joghurt keverését egy turmixgépben friss gyümölcsökkel, jéggel, zabliszttel és fehérjeporral.
szempontok
Noha tudományos bizonyítékok vannak a joghurt és a reggeli tömegkontrolljának előnyeiről, egyetlen tanulmány sem vizsgálta azt, hogy a joghurt reggelire történő fogyasztás elősegíti-e a fogyást. Ezenkívül a kereskedelemben kapható joghurt számos fajtája gazdag hozzáadott cukorral. Válassza ki a természetes joghurtot, amely nem tartalmaz hozzáadott cukrot.
