A legtöbb emberben ívek alakulnak ki lábukban gyermekkorban és serdülőkorban. Bizonyos esetekben azonban a boltívek nem fejlődnek annyira, mint amennyire kellene, így lapos lábaknak nevezett állapotot eredményeznek. A boltívek később is eshetnek az életben, a lábfeszültség miatt. Noha ez egy általános betegség, és általában nincs oka aggodalomra, alkalmanként krónikus fájdalmat és kellemetlenséget okozhat. Rendszeresen gyakorolja a lábad, hogy javuljon az íve és a láb egészsége, és krónikus fájdalom esetén forduljon orvoshoz.
Menj mezítláb
A cipő praktikus és jó, de ha a cipő nem nyújt megfelelő boltív-támogatást, hozzájárulhat a lábproblémákhoz. A boltívek javítása és a láb egészségi állapotának javítása érdekében próbáljon mezítlábnak menni, amennyire csak lehetséges. Kezdje lassú mezítláb járással, majd növelje az intenzitást. Ha hozzáfér a strandhoz, nagyszerű edzést nyújthat az íveknek, ha mezítláb sétálsz a homokban hetente egy-két alkalommal.
Jóga a lábak számára
Aadil Palkhivala, a "Yoga Journal" szerint a jóga számos előnyt kínál a jobb lábívek számára. Azt ajánlja, hogy üljön vraszana pózban 10 percig minden nap lefekvés előtt vagy felébredés után. A virasana végrehajtásához térdeljünk le a padlóra, és nyomjuk össze a térdét. Csúsztassa ki a lábát, amíg egy kicsit szélesebb lesz, mint a csípője, miközben a lábát a padlón tartja. Próbáljon végig hátradőlni a lábad között, vagy tegyen egy hengerelt törülközőt a fenék alá, ha nem tudja lefelé csinálni. Ha görcsöt tapasztal, akkor a lábát masszírozhatja a testtartás közben is.
Balerina edzés
A balerina lába lehet a gyönyörű boltívek megtestesítője. A Dancescape néhány egyszerű gyakorlatot javasol az ívek, például a lábujjak göndör magasságának javítására. Üljön a padlóra, előtted kinyújtott lábakkal. Mutasson a lábadra és a lábujjaira, és tartsa három-öt másodpercig. Ezután hajlítsa meg lábát, de próbáljon csak a lábujjait hajlítani. Tartsa három-öt másodpercig, majd mutatja a lábujjait. Ismételje meg ezt körülbelül 10-szer. Ez a gyakorlat különösen előnyös a felső ívek számára.
Achilles inga gyakorlatok
A MayoClinic.com szerint a lapos lábak a rövidített Achilles-inak eredményei lehetnek. Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémiája ajánlja a borjúfeszítések elvégzését az Achilles-inak nyújtásához és megerősítéséhez. Hajoljon előre egy falnak, majd hozza előre jobb lábát, és hajlítsa meg a térdét, mintha hátrahajolna. Próbáljon teljesen leengedni a hátsó lábat a földre, tartsa 10 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
