Gyakran gondolják, hogy éjjel étkezéskor a font megterhelik. Vannak azonban olyan okok, hogy a kalória betöltése vagy a késő esti szuper szénhidrátok fogyasztása hasznos lehet.
Tipp
Kalóriák és szénhidrátok, például éjszakai rizs fogyasztása, mint gondolnád, kedvezőbb hatással lehet mind egészségére, mind derékvonalára.
Étkezés enni éjjel
A Mayo klinika szerint több élelmiszer fogyasztása súlycsökkenést okozhat. Az energia sűrűsége a kalória vagy az energia száma egy adott mennyiségű ételben. A magas energia sűrűség azt jelenti, hogy sok kalória van egy kis ételben, míg az alacsony energia sűrűség azt jelenti, hogy kevesebb kalória van a nagyobb mennyiségű ételben.
Az alacsony energiatartalmú ételek fogyasztása révén teljesebben érezheti magát kevesebb kalóriával, míg a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a barna rizs szénhidrátok energiaszükséglete nagyobb. A szénhidrát grammonkénti kalóriájának kiszámítása hasznos eszköz lehet azok számára, akik alvás előtti snacket vagy étkezést akarnak enni anélkül, hogy feláldoznák egészségügyi vagy súlyszabályozási céljaikat.
Fogyasztó szénhidrát a jobb egészségért
Az amerikai nemzeti könyvtár szerint a szénhidrátok az étrend egyik fő tápanyaga és energiát szolgáltatnak a testnek. Van néhány különféle típusú szénhidrát. Az élelmiszerekben található három fő szénhidrát típus a cukrok, a keményítők és a rost.
Az egyszerű szénhidrátok, köztük a cukor, a monoszacharidok, beleértve a glükózt, a fruktózt és a galaktózt. A monoszacharidok olyan diszacharidok építőkövei, mint például a szacharóz és a laktóz. A komplex szénhidrátok, beleértve a keményítőt és a rostokat is, poliszacharidok, amelyek magukban foglalják a keményítőt és a cellulózt.
4 ok, amiért többet kell enni
1. ok: Fokozza az egész napi energiát
Ha több kalóriát vagy szénhidrátot fogyaszt az éjszaka, a kora reggeli edzők segíthetnek növelni a kitartást és / vagy a fizikai aktivitásukat. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia kifejti, hogy mivel a szénhidrátok az elsődleges tüzelőanyag-források, amelyek energiáért égenek a testmozgás során, a szénhidrát betöltése vagy szénhidráttartalmú ételek maximalizálhatják a glikogén tárolását.
2. ok: javítsa az anyagcserét
Az éjszakai étkezésnek egyéb meglepő előnyei is vannak, amelyek között szerepel egy alvás előtti snack vagy étkezés, amely pozitív hatással lehet az anyagcserére reggel. A lefekvés előtt történő étkezés enyhébbé teheti másnap reggel, vagy felgyorsíthatja anyagcseréjét, így a következő napi reggeli gyorsabban elégethető.
3. ok: Jobb éjszakai alvás
A Cleveland klinika szerint melatoninnal gazdag ételek, például rizs és más összetett szénhidrátok étkezése segítheti a jobb éjszakai alvást. A melatonin az a hormon, amely szabályozza az alvási ciklust, segítve elesni és elaludni, mivel éjszaka emelkedik és reggel jön le. A pirula helyett a rizst melatoninnal csomagolt étkezésként használja lefekvés előtt, hogy nyugodt éjszakai alvást végezzen.
4. ok: Megfékezni a sóvárgást
Kalória- és / vagy szénhidrát-fogyasztás a zsákba ütés előtt valójában csökkentheti étvágyát másnap reggel. A Cleveland Clinic kifejti, hogy éjszakánként magasabb szénhidrát- vagy kalóriatartalmú étkezés segíthet a test teltségének, ami meggátolhatja az étvágyát reggel, ami kisebb reggelit eredményezhet. Ez a kalóriahiány előnyös lehet azok számára, akik el akarják veszíteni vagy akár meg is tartják a súlyukat.
