Miközben a kerékpározás az alsó testét befolyásolja, a csípő méretének csökkentése attól függ, hogy a felesleges zsírtartalom a csípője körül kerül-e. Zsírégető edzésekhez hosszú, alacsony intenzitású túrákat vagy nagy intenzitású időközönként végezhet. A foltok csökkentése azonban mítosz. A fogyás a test minden területén megjelenik, beleértve a csípőt is. Párosítsa a kerékpáros edzéseket egy táplálkozási tervvel, amely kalóriahiányt eredményez. Minden kerékpáros edzés előtt végezzen bemelegítést 5–10 perces kardióval.
Hip Fat makacs
A csípő körül összegyűlődő zsír típusa subcutan. Ezeknek a zsírsejteknek enzimük van - a lipoprotein lipáz -, amely lehetővé teszi számukra, hogy gyorsabban tároljanak több zsírt, és felfüggesszenek rá. Ennek az enzimnek köszönhetően nehéz a felesleges tömeget csípője és combja körül. A bőr alatti zsír nem jelent ugyanolyan egészségügyi kockázatot, mint a hasüregek körül felhalmozódó zsigerek. A zsigeri zsír könnyen lebomlik és szabad zsírsavakat szabadít fel a véráramba, amelyek elzárhatják az artériákat. Ezek a zsírsavak szintén beszivárognak és károsítják a májat, ami megnöveli az inzulinszintet a vérében.
Vállaljon Cardio-ra
Egy kiló zsír egyenlő 3500 kalóriával, tehát minden nap 500 kalória-hiányra lesz szüksége ahhoz, hogy egy héten belül egy kilogramm elfogyjon, állítja az Amerikai testnevelési tanács. Ha közepes intenzitású kerékpározást végez egy 30 perces edzés közben, akkor kb. 240 kalóriát éget el. Az 500 kalória-cél eléréséhez meg kell dupláznia a kerékpáros edzés időtartamát egy órára. A Harvard Health Publications szerint napi 30 perc kardió elegendő a testsúlyának ellenőrzéséhez, de a fogyáshoz folyamatos aerob aktivitás szükséges akár 60 percig is. Ha rendszeresen végez alacsony intenzitású és hosszú ideig tartó kerékpáros edzéseket, lecsökkentheti a felesleges súlyt - ideértve a csípőjét is.
Max ki a zsírégetésért
Vegyen részt nagy intenzitású intervallumi edzésen, amely a maximális intenzitással végzett rövid gyakorlatokból áll, amelyet az aktív pihenőidő követ. A 20–30 perces HIIT edzés ugyanannyi zsírt éget el, mint egy mérsékelt intenzitással végzett hosszú kardio edzés. A kezdő kerékpáros edzés hat 30 másodperces időközből állhat, amelyet a maximális erőfeszítés 80–90% -ával hajtanak végre, a Mark Gilbert „Az izmok és fitnesz útmutatója a nagy intenzitású intervallum edzéshez” szerint. Kövesse az intenzív intervallumot egy 2, 5–3 perces helyreállítási intervallummal, a maximális erőfeszítés 50% -ánál. Melegítsen fel és hűtsön le három perc szabadidős kerékpározással. Ha szívproblémái vannak, ez a módszer túl stresszes lehet, ezért kerülendő.
Zoom Up Hills
A hegyekkel való kerékpározás az ellenállás edzésének egyik formája, növelve az edzések intenzitását. Egy 150 fontos ember percenként akár 10 kalóriát is képes elégetni egy hegymászáson Selene Yeager "Ride Your Way Lean: A végső terv a zsírok égetésére és a kerékpárosra való felkészülésre" szerint. Ezenkívül a domb által biztosított túlterhelés elősegíti a karcsú izomtömeg növekedését. Minden megszerzett izomfogyasztásért napi további 30 kalóriát éget el. Kezdje egy könnyű, három-öt mérsékelten meredek dombokkal. Amikor felmászsz a dombra, válts át egy könnyebb sebességfokozatra, és tartsd folyamatos sebességet 70–80 ford / perc között. Mivel a hegyi edzések adózik a testre, korlátozza az ilyen típusú edzést egy hétre.
