A TRX osztály mindent kínál: mag erőt, egyensúlyt, rugalmasságot és teljes test erőt. Néhány osztályt szív-erő-áramkörként is kialakítottak, és a szívfolyamatot a TRX edzőn elvégzett gyakorlatok között nyújtják, hogy fokozza a kalóriájának égetését. Pontosan hány kalóriát használ fel, az osztály szerkezetétől, intenzitásától és méretétől függ. A kalória-elégetési aránytól függetlenül, egy kiképzett oktató által vezetett TRX osztály segíthet a funkcionális erő növelésében a sportteljesítmény, a napi aktivitás és az általános jólét javítása érdekében.
Mi a TRX?
A TRX osztályok a TRX felfüggesztés edzőjeként ismert berendezéseket használják a testtömeg manipulálására, hogy erőt és rugalmasságot teremtsenek. Az oktatók ipari szilárdságú nylon hevederekből készülnek, amelyek bármilyen függőleges, erős helyhez - például oszlophoz, mennyezeti gerendához vagy faághoz - rögzítve vannak. A TRX edző hosszú és két fogantyút kínál, amelyek különböző magasságokba állíthatók, így több száz gyakorlatot végezhet velük, méretétől vagy fitnesz szintjétől függetlenül.
Egy osztály általában az oktatók sorát kínálja, hogy több ember egyszerre tudjon edzeni. Az oktató az osztály szándékától függően bemelegítést és különféle gyakorlatokat vezet be. Az osztályokat úgy lehet megtervezni, hogy építsék a teljes test erejét; adjon átfogó kardio- és erőedzést; fokozza a rugalmasságot; építsd fel a magot; vagy fejlessze sportspecifikus képességeit, mint például a golf hinta.
Az Ön mérete meghatározza az égést
Az elégetett kalória az energiafelhasználás tükröződik. Ha nagyobb motorral vagy testmérettel rendelkezik, több kalóriát éget el. Például egy 125 fontos nő 275 kalóriát égethet el egy órás mérsékelt kaliforniai stílusú TRX osztályban, amely alapvető mozdulatokkal jár, mint például pullups, pushups és deszka, míg egy 180 fontos ember 400 kalóriát égethet ugyanabban az osztályban. Ne feledje ezt a különbséget, amikor a kalória-égetéseket az osztálytervben felsorolja. Fontolja meg, hogy a testsúlya összehasonlítható-e azzal a testtel, amelyen a statisztika alapul.
Hogyan befolyásolja az intenzitás az égést
Minél nehezebb a munka, annál több kalóriát éget el. Ha a TRX osztályt áramkörként állítják össze, amelyben egy edzéskészletet hajt végre az edzővel, majd egy-két percet végez nagy intenzitású kardiopróbával, például ugrógépekkel, ugrógombokkal vagy futball-futásokkal, éghet 480 és 700 kalória óránként, méretétől függően. Egy olyan osztály, amely utánozza a klasszikus súlyzós edzést, amely egy-egy gyakorlat két-három, 6–12 ismétlésből álló sorozatából áll - például sorokba -, majd egy 30–60 másodperces helyreállítást követ az egyes csoportok között, amely az összes fő izomcsoportot megcélozza. körülbelül 180–266 kalória óránként. Egy olyan TRX osztály, amely magában foglalja az erősségi gyakorlatok szigorú körét, ahol nincs szünet a gyakorlatsorok között, valószínűleg több kalóriát éget el - 360 és 500 között. Ha olyan rugalmassági alapú TRX osztályon vesz részt, amely a jóga vagy Pilates edzés esetén várható, hogy a kalóriát égető órája óránként 240–350 kalória lesz.
Minta TRX osztályok és kalóriaégetés
A TRX osztályok eltérnek attól, hogy milyen feladatokat kínálnak, amikor oktató az osztályokat az egyes résztvevők képességeinek és céljainak megfelelően alakítja. Minta TRX osztály, amely egy percig magában foglalja az alsó sorokat, a TRX guggolásokat, a zömök sorba rendezését, guggolás ugrásokat, mellkasi nyomásokat, ciklusugrásokat és az első guggolásokat; háromszor áramkörként megismételve, az egyes körök közötti 30 másodperces szünettel 455 kalóriát éget el egy 180 fontos ember számára. Vegyen részt egy másik osztályon, ahol három alkalommal jár a jobb oldali, majd a bal oldali pályán, és elindul a TRX sprinter; magas térd a TRX edzővel; alacsony TRX sorok; TRX guggolás ugrások; és a TRX atomszükségletek mindegyikére, egy-egy 30 másodperces szünettel az egyes gyakorlatok között, 380 kalóriát éget el egy 180 fontos ember. Az edzések mindegyike kb. 30 percet vesz igénybe, hogy bemelegedjen és lehűljön.
