A piriformis izma a csípőben lévő gluteális izmok mellett helyezkedik el, és segít az egyes csípő oldalirányú elforgatásában. Az ezen a területen időnként fellépő csípések vagy görcsök általában nem okoznak aggódást, de ha krónikus görcsöket tapasztal, előfordulhat, hogy piriformis-szindrómának hívják - ez egy olyan állapot, amely irritálja az ülőidegét és súlyos derékfájdalmat okozhat. Bármilyen otthoni kezelési rutin megkezdése előtt beszéljen orvosával.
Enni az utat az egészséghez
Csakúgy, mint a test többi része, az izmoknak is megfelelő minőségű tápanyagokra van szükségük a megfelelő működéshez. A táplálkozási hiányok, különösen a magnézium és a kálium hiányában az egész test izmai megrándulhatnak és görcsöket okozhatnak. Próbáljon ki magas magnéziumtartalmú ételeket, például a spenótot, a quinoát és a mazsolakorpát, és töltsön be banánt, amely magas káliumtartalommal rendelkezik. A multivitamin segíthet a szükséges tápanyagok megszerzésében is, de mielőtt új kiegészítőt kipróbálna, beszéljen orvosával.
A fájdalom és a feszültség masszírozása
A masszázs erőteljes fegyver az izomgörcsök elleni küzdelemben. Próbálkozzon óvatosan masszírozva a görcsös területet, és izomcsomókat érzzen. Ha csomót érez, erősen nyomja rá, 10-15 percig csak egy irányban masszírozva. Ismételje meg legalább naponta egyszer az izomfeszültség fokozatos csökkentése érdekében, ami hozzájárulhat a fájdalmas izomgörcsökhöz.
Nyújtás az egészségesebb izmokért
A rendszeres nyújtás segít meglazítani az izmait, csökkentve a fájdalmat és a görcsöket a piriformisban. Próbáljon ki egy jóga órát, vagy végezzen finoman nyújtásokat otthon. A piriformis kinyújtásához feküdjön a gyomron, és hajlítsa meg térdét 90 fokos szögben. Tartsd együtt a térded, és addig mozgassa egymástól a lábad, amíg nyújtást nem érez. Tartsa legalább 30 másodpercig.
Rendszeres testmozgás
Egész nap egy széken ülve a piriformis feszültséget okozhat, fájdalmas izomgörcsöket okozva. Vegyen gyakori szünetet a munkanapon belül - minden 30 perctől egy óráig. Naponta szív- és érrendszeri testmozgást végez. A CDC heti 75 perc intenzív kardio vagy 150 perc mérsékelt kardio ajánlását javasolja. A testgyakorlás, amelyet a CDC legalább hetente kétszer javasol, erősíti az izmait, csökkentve a fájdalmat.
