Bárki, aki álmatlan éjszakai csatornán szörfözött, vagy átnézi a folyóirat-állványt az élelmiszerboltban, nem tud észrevenni, hogy észreveszi azon infomercialis cikkek és cikkek számát, amelyek állítólag a következő "legjobb dolog" a "dudor csata" megnyerésében. Látszólag mindenki azt állítja, hogy rendelkezik a rejtett titkkal a zsírcsökkenés szempontjából - akár az "x" diétát, akár az "y" testmozgást követi.
Sajnos ezeknek az értékesítési helyeknek dikotóm hatása van ránk. Egyrészről: minél inkább figyeljük, olvassuk és boncoljuk az információs lavintát, annál reménytebbek vagyunk abban, hogy a dolgok megtörténhetnek. Ezzel szemben mélyen lebénítva is érezhetjük magunkat, mert tudjuk, hogy egyszerűen nem olyan könnyű.
Ha a televíziós műsorok, hír történetek, weboldalak, könyvek, magazinok és DVD-k végtelen hurka megmondja nekünk, hogyan lehetne szexuálissá válni… miért vagyunk még mindig túlsúlyosak és keresünk válaszokat?
Szitáljuk át a zajt. Mint kiderült, valójában csak két fontos kulcs van a zsírtalanításhoz. Így van, kettő. Csak mindenki elfelejti őket. Szóval mi ezek?
1. KULCS: Az étrend nagyobb szerepet játszik, mint az edzés
Legyen teljesen egyértelmű: Ha a zsírégetésről van szó, a kalóriák számítanak. Nagy idő.
Igen, ezt már hallottad. Ezt már 10000 alkalommal hallotta már - Oprah-tól, Dr. Oz-tól, a másik jelentős szegmenstől és a legjobb barátja unokatestvére anyja személyi edzőjétől.
Mindenki ugyanazt mondja, miért érzi magát az egész emberiség története során alkalmazott magányos kivételként, amelyre ez nem vonatkozik?
A szokásokat valóban nehéz megtörni, és azt lehet érvelni, hogy a napi étkezések és italok megváltoztatása a legnehezebb, ám elismert erőszak-edzőként és a bestseller könyv "Az élet új szabályai" társszerzőjeként "Alwyn Cosgrove, többször kijelentette:" Soha nem fogod kihúzni a rossz étrendet."
Nincs mágikus tabletta - vagy edzési rend -, amely ellensúlyozni fogja, nem is beszélve az ütésről, az ön enyhébb megközelítését.
A testzsír égetése érdekében rendkívül fontos valamilyen kalóriahiány kiváltása - a kalóriának kevesebbnek kell lennie, mint amennyi elfogyott - akár étrend, testmozgás, akár a kettő kombinációja révén.
A testmozgás súlyosbíthatja ezt a problémát. Hogyan? Amint úgy döntenek, hogy fogyni akarnak, sok ember gyorsan üldözi a legújabb fitnesz-őrültséget, annak érdekében, hogy végre bekerüljenek "vékony" farmerbe (vagy valaki másba). Ismerős?
Nos, ha szuper-duper-vörös-meleg-meztelen-anyagcsere-jóga-őrültség-pilates-extrémot csinálsz, akkor nem igazán számít, ha olyan ember vagy, aki minden edzés után felhívja a helyi Starbucks-ra, hogy Frappuccino a Mini Cooper méretű.
Itt van az igazság: Amikor kalóriahiányt kell létrehozni, amely viszont fokozott zsírtartalmat eredményez, az étrend sokkal nagyobb szerepet játszik a testmozgáshoz képest.
Míg a pontos szám függ attól, hogy ki kérdezi, az egyszerűség kedvéért öleljük át az általánosan elfogadott elképzelést, miszerint egy font zsír egyenlő 3500 felesleges kalóriával. Tegyük fel, hogy napi 500 kalóriát próbál csökkenteni, hogy egy héten belül elveszítse egy kiló zsírt.
Ha valóban erőteljesen szorítja magát az edzőteremben, általában 45-60 percnyi erőteljes, a szívedben felrobbanó testgyakorlat szükséges 500 kalória elégetésére.
Hasonlítsa össze ezt az erőfeszítést azzal, hogy milyen sok az, ha nem eszik azt a Snickers bárt, amelyet általában közép-délutáni harapnivalóként fogyasztanak, esetleg éjszakai koktélok keverésével, vagy a McDonalds pitboltján történő áthaladással. Mi az az idő, amely jobban kihasználható: 60 perc edzőterem-alapú mazohizmus, vagy egyszerűen csak nem fogyasztja el azt az 500 kalóriát, amelyre nincs szüksége minden nap?
Pontosan.
Nem számít, hány napot dolgoz ki hetente, és nem is azt, mennyire keményen dolgoztok, vagy akár mennyi ideig is dolgoznak; amikor a dudor csata lesz, a napi táplálkozásod lesz az "x" tényező. Ennyire egyszerű.
2. kulcs: Az edzés számít, csak nem úgy, ahogy gondolod
Menjen bármilyen tornaterembe, és látni fogja az embereket, hogy elcsúsznak a futópadon, végtelen mérföldeket futnak, tetszőleges számú csoportos edzésórán járnak, vagy akár el is ütik a súlycsarnokot, emelik, tolják, és minden súlyt vagy súlyzót húznak elérésükhöz. Ez nagyszerű dolog. A testmozgás, a típustól függetlenül, sok szempontból segíti a testünket.
De itt van a probléma: Sokan azt gondolják, hogy többet is jobb; hogy a testmozgás valahogy növeli az eldobott zsír mennyiségét.
A valóságban az ellenkezője igaz: a növekvő edzésmennyiség, különösen hosszú távon, valójában csak éhesebbé tesz téged. A több testmozgás nagyobb étvágyat jelent. Összeállítja ezt egy már korlátozó kalóriabevitellel, és rossz dolgokra is sor kerülhet. Nem sokkal gyengenek, fáradtnak érzi magát, lerohan. A haladás leáll. És elkezdődik a rozsdásodás.
Ahogyan Mark Young, a CSCS megjegyzi, "Amikor megvizsgáljuk a kutatást, úgy tűnik, hogy a testmozgás hozzáadása a már hatékony étrendhez nagyon kevés (ha van ilyen) további tömegveszteséget eredményez. hogy lefogyjon (vagy zsír), az étrend lesz a kulcsa a sikernek. Bármely típusú edzés hozzáadása nem lesz óriási hatással a fogyásra."
Mielőtt lemondná az edzőterem tagságát, ne felejtse el, hogy a testmozgás - bármilyen formában - soha nem pazarolja az időt. Egyszerűen értsd meg, hogy sok embernek van hátrafelé.
A testmozgás programjának elindítása kizárólag a zsírégetés vagy a fogyás elkerülése érdekében nem eredményes. Mint fentebb megjegyeztük, a testmozgás nagyon időigényes módszer a zsírégetéshez. Ez természetesen az egyenlet része, de sokan azon a feltételezésen alapulnak, hogy egyre több és több testmozgás - különösen a kitartáson alapuló - a kulcs.
Meg kell változtatnunk a testmozgás okát - és ennek eredményeként a motivációt -.
Próbáld ki ezt: Gyakorold az izomtömeg fenntartására.
Fenntartja az izomzatot, és számos előnnyel jár. Először is, ami izomzatot teremt, megtartja az izmot. Az izom metabolikusan aktív szövet. Az izom segít a testnek kalóriát égetni. Segít a vércukorszint szabályozásában. Ez megadja a testének alakját, íveit és körvonalait. Ez lehetővé teszi a mindennapi fizikai tevékenységek elvégzését, például egy zacskó élelmiszer felvásárlását, gumiabroncs cseréjét vagy éjszakáinak töltését bűncselekmények elleni harcban anélkül, hogy önmagát megsértse. Az izom segít megőrizni a képességét, megakadályozza a betegségeket, és lehetővé teszi a sérülések gyorsabb felépülését. És természetesen az izom miatt jobban néz ki meztelenül.
De van még ennél is több (és ez a legfontosabb rész): Az izomfenntartás és az erőnlét edzés révén történő fitnesznövelés nagyszerűen érzi magát, és motivál arra, hogy fegyelmezetten táplálkozzon. A jó érzés addiktív. Így látjuk az eredményeket. A gyakorlat - az érzékelhető súlyemelés - ugyanolyan nagy pszichológiai hatással lesz rád, mint élettani. Ha elveszíti az utat, hogy elveszítse - a túl sok kalóriát (túl sokáig) korlátozva, és a testmozgás mennyiségére, nem pedig a minőségre összpontosítva - az éppen ellenkezője annak, amit szeretne.
Ha csak az állandósági kardió szereti, mindenképpen folytatja ezt. De adj hozzá egy kis mennyiségű erőnlét-edzést, és figyelje, hogy az eredmények növekednek. Jobb és erősebb leszel.
Ha már végez valamilyen erőn edzést, akkor folytasd. És változtassa meg. Az izmait mindig különböző rutinokkal és gyakorlatokkal kell kihívnia. Fenntartani és felépíteni azt az izomot. Az eredmények lenyűgöző lesz.
Ezek az igazi kulcsok a zsírégetéshez. Tartsd meg az izmadat, mozogva és nehéz dolgokat emelve, és hagyja, hogy a kalória-okos étkezés minden másért gondoskodjon.
Az élelmiszer-elmaradás: Növelje fogyását a megfelelő üzemanyaggal
Ha figyeli a bevitt kalóriát és testmozgást, éhes lesz. Az edzéshez üzemanyag szükséges. Tehát amíg a tested azt mondja neked, hogy "enni, enni, enni", és az elméje azt mondja neked: "vigyázz a kalóriára!" a józanságod a csatakötél abban a háborúban.
Válaszod: Ne többet enni, jobb ételt enni.
Az egész, minimálisan feldolgozott, tápanyag-sűrű étel prémiumának elhelyezése egy biztos módszer arra, hogy segítsen megakadályozni a szüntelen vágyakozást a túlzott étkezéshez.
Példaként vegyük a szokásos fahéjas mazsolabagelét, és hasonlítsuk össze egy csésze zabliszttel.
A bagel általában körülbelül 500 kalóriát eredményez magasan feldolgozott fehér lisztből, kevés rosttartalommal vagy anélkül, és emeli az inzulinszintet az égbolton. Ez az inzulinszünet egyaránt arra szólítja fel a testét, hogy a cukor zsírként tárolódjon, és később több ételt vágyakozik rá. Elveszítheti elveszíted.
Ezzel szemben egy csésze hengerelt zab 300 kalóriát nyer nyolc gramm fehérjével és tíz gramm rosttel, amelyek mindegyik hosszabb ideig segíti az éhínség telítettségét, szabályozza a vércukorszintjét, és a nap folyamán megakadályozza a vágyat. És ha nem akarja elveszíteni a fahéjat és a mazsolát, akkor add hozzá magadba. Nagy nyeremény.
