Ha az edzés során 100 ülést vesz fel egymás után, akkor valószínűleg elég jól vagy. De kíváncsi lehet, hogy megtudja, hány kalóriát éget el a 100 ismétléses erőfeszítés.
Spoiler: Az összeg nem túl magas. De még több égethet úgy, hogy növeli az ülő nők kihívásait, és beépíti őket egy gyors ütemű edzésbe, amely egyéb gyakorlatokat is magában foglal.
Hány kalóriát éget a 100 ülés?
Az ülések egyfajta kalisténika. Ez a gyakorlatok átfogó leírása, amelyeket csak a testsúlyával végez. További példák a push-up, a pull-up és a testtömeg guggolás. Általában egy vagy több beállított számú ismétlést készít, majd a következő gyakorlatra lép.
Noha a pulzusmérő viselése valószínűleg a legjobb módszer annak becslésére, hogy 100 ülés hány kalóriát éget el, vannak más források, amelyeket felhasználhat. A 30 perces kaliforniai testgyakorlás után (a kalisztenikumok testtömeg-gyakorlatok, mint a ropogtatások) egy 155 fontos felnőtt 167 kalóriát éget el, állítja a Harvard Health Publishing.
Ez azt jelenti, hogy percenként csak öt kalóriát éget el, a pulzusától és az erőfeszítéstől függően. Feltételezve, hogy 100 ülés befejezése 3–6 percet vesz igénybe, a teljes égetés kevesebb mint 15 kalóriát jelent. Nem pontosan egy játékváltó, mi?
Nyilvánvaló, hogy a kalóriaégetési tartomány az egyéni jellemzők - például a testtömeg és a testmozgás intenzitása - különbségei miatt változik, a Mayo klinika szerint. Minél többet súlyoz, annál több kalóriát éget el egy adott tevékenység elvégzésekor, mert több energiát igényel a test mozgása az űrben.
A Harvard Health Publishing szerint a 100 ülés 3–6 perc alatt történő kalóriaeloszlása így néz ki:
- 125 font: 13, 5–27 kalória
- 155 font: 16, 7-31 kalória
- 185 font: 20–40 kalória
Növelje a sokféle kalóriaégetést
Bár a 100 hagyományos ülés elvégzése a legtöbb ember számára kihívást jelent, növelheti kalóriáinak elégetését azáltal, hogy több magját aktiválja, és némi változatosságot ad az ab gyakorlatokhoz. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa javasolja ezeknek a kihívásoknak megfelelő lépéseknek a bevezetését a következő ab ülésszakra.
1. Ülő csípőpánt
- Kezdje a padlón ülést, térdeket behajlítva, és a sarok megérintse a padlót.
- Keresse meg a karját a mellkasán, ellazítva.
- Csukló a csípőnél, így a törzs visszatér egy 30 fokos lejtőn.
- Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
A kihívás növelése érdekében, amennyire csak lehetséges, hajoljon hátra, tartva a hátát egyenesen. Vagy emelje fel a lábát a földről a nagyobb instabilitás érdekében.
2. Üreges kőzet
- Feküdj a hátán, fejét kinyújtva, a lábad egyenesen.
- Emelje "üreges" helyzetbe, karjaival és lábaival felfelé, az alsó hátrészt a földbe nyomja és fejét a karokkal egyenesen állítsa. Megragadva a magad, kezdje el a testét előre-hátra ringatni (úgy fog kinézni, mint egy hintaszék alja).
- Végezze el ezeket a sziklákat 30 másodpercig.
3. Side deszka
- Feküdj a jobb oldalon, tedd a jobb kezed a jobb váll alá, és egyensúlyt a jobb láb szélén. Tegye a bal lábát a jobb tetejére.
- Nyissa fel bal karját a mennyezet felé.
- A jobb oldali ferde oldalán aktívan emelje fel a testet a padlótól.
- Tartsa 30 másodpercig; ismételje meg a másik oldalon.
4. Hegymászó
- Kezdje deszkás helyzetben, kezét közvetlenül a vállak alatt, a testet egyenes vonalban, fejtől csípőig az ujjakig.
- Helyezze az egyik térdét mellkasához, tartva a lábát hajlítva, majd tegye vissza a lábát a másik mellé.
- Váltás az ellenkező lábakkal.
- Folytassa a váltakozó lábakat, amilyen gyorsan csak lehet, miközben a testét 60 másodpercig vonalban tartja.
Ez a gyakorlat fokozza az intenzitást az edzésen, ami növeli a 100 ülőhely kalóriájának égetését.
