A banán rostot és ellenálló keményítőt tartalmaz, amelyek elősegítik a fogyást. Tápláló, alacsony energiatartalmú ételek, amelyek jó fogyáshoz. És nem felelnek meg annak az egykori rossz hírnevüknek, hogy elkerülik az étrend-pusztító gyümölcsöt.
De amikor a banán étrendről van szó, az eredmények valóban a kalóriától függenek. Az egészséges fogyás biztosítása érdekében meg kell határoznia a napi kalóriacélját, és a teljes napi bevitel részeként be kell vonnia a banánból származó kalóriát.
Tipp
Ha banánt eszik a fogyáshoz, az segíthet az erőfeszítéseiben. A banán olyan tápanyagokban gazdag, amelyek egészségesek és teljes a hasa.
A banán mérsékelt kalóriájú
Mérsékelt kalóriaszámukkal felmerülhet, hogy vajon a fogyáshoz szükséges banán jó módszer-e. De a gyümölcs jól működik bármely étrendben, de először szükség van egy napi kalória-célra. Ha nem biztos benne, hány kalóriát fogyaszt, néhány napig tartson nyomon mindent, amit eszik és inni, és számolja ki az összes kalóriát.
A legjobb módja annak, hogy lefogy és elkerülje azt, ha hetente csak 1-2 fontot veszít - jelentette a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok. Annak a kalória-célnak a meghatározásához, amely ilyen sebességgel csökkenti a súlycsökkenést, csökkentse a napi kalóriabevitelét 500–1000 kalóriával. Most már megtervezheti, hogy a banán bekerüljön a menübe.
Egy nagy, 8 hüvelykes banánnak 121 kalóriája van, de ha kicsi, 6 hüvelykes banánt választ, akkor a bor kalóriájának egynegyedét le kell borotválnia, mivel csak 90 van. A banán a snackhez a tökéletes számú kalóriát szolgáltatja., de elegendő kalóriával rendelkezik ahhoz, hogy tönkretegye egy étrendjét, ha teljesíti napi kalória-célját, majd véletlenszerűen hozzáadja a banánt.
Noha a banán számos tápanyagot szolgáltat, kiváló kálium- és B6-vitaminnal rendelkezik, és a tápanyagok RDA-jának körülbelül 10% -a van, amire valószínűleg nem számítana - a C-vitamin.
Rost és ellenálló keményítő
A rezisztens keményítő és rost, amelyet a banán tartalmaz, nemcsak támogatja a fogyást, hanem elősegíti az emésztőrendszert is. Egy nagy banánban körülbelül 4 gramm élelmi rost van, ami jó forrást jelent az Orvostudományi Intézet által megállapított ajánlott bevitel alapján: napi 25 gramm nők számára és 38 gramm férfiak számára.
A rost fontos szerepet játszik a fogyásban, mivel lassítja az emésztést, ami segít teljességgel érezni magát és fenntartja a vércukorszint egyensúlyát. A vércukorszálak elkerülése valószínűbbé teszi, hogy a test zsírokat éget energiáért - mondja a [Journal of Nutrition_] cikk.
Az élelmiszerekben a legtöbb keményítő egy komplex szénhidrát, amely glükózt szolgáltat az energiához, de egyes ételek másfajta szénhidrátot tartalmaznak, úgynevezett rezisztens keményítőt. Az ellenálló keményítő nem teljes mértékben emésztődik, ehelyett a vastagbélben fermentálódik. Minden gramm ellenálló keményítő kevesebb kalóriát termel, mint minden más szénhidrát grammja. A zöld banán az egyik legfontosabb forrás, és az éréskor az összeg csökken.
A tanulmányok szerint a rezisztens keményítő stimulálhatja a tárolt zsírok lebontását, de hatékonyságának igazolására további kutatásokra van szükség - nyilatkozta a Critical Reviews in Food Science and Nutrition című, 2015. januári jelentés. Legalábbis egy zöld banán evése ugyanolyan méretű érett banán helyett azt jelenti, hogy valószínűleg kevesebb kalóriát fog felszívni, mivel a zöldben ellenállóbb keményítő van.
A szénhidrát-számlálók számára
A banán sok éven át jó hírnévnek bizonyult a fogyásban, mivel több szénhidrátot tartalmaztak, mint más gyümölcsökben. Igaz, hogy a legtöbb gyümölcs kevesebb szénhidrátot tartalmaz, de egy nagy alma körülbelül ugyanannyi, mint egy nagy banán.
A szénhidrátok a banánban egy kis banánban 23 grammtól egy nagy banánig 31 grammig terjednek. És ne feledje, hogy a banánban található szénhidrátok egy része rezisztens keményítő, amelyet más gyümölcsök nem tartalmaznak. A szénhidrátok számán túl fontos tényező az, hogy ezek milyen hatással vannak a vércukorszintre.
Az egyszerű cukorból, szálakból vagy keményítőből álló szénhidrátok a vércukorszint emelkedését okozzák, ami két okból is súlyos veszteség: Először is, ha nincs szüksége a cukorra energiához, akkor zsírként tárolja. Ezenkívül az inzulin, amely felszabadul, amikor a vércukorszint emelkedik, olyan jeleket küld, amelyek megakadályozzák a már tárolt zsír lebontását. A glikémiás index jelzi a szénhidrátok vércukorszintre gyakorolt hatását.
A banán glikémiás pontszáma attól függ, hogy érettek-e, de átlagosan körülbelül 50 van a pontszámuk szerint, a Diabetes Care 2008. decemberi áttekintése szerint. Ez tartja őket alacsony glikémiás tartományban, vagyis kis hatással vannak. Azonban közel van a mérsékelt tartományhoz, amely 56-kor kezdődik.
Banán a fogyáshoz
Az energia sűrűség kifejezés az egy gramm ételre eső kalória számának leírására szolgál - jelentette a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja. Az alacsony energiatartalmú ételek több élelmet biztosítanak kevesebb kalóriával, elsősorban azért, mert extra tömegük van kalóriamentes vízből és rostból.
Az alacsony energiatartalmú ételek előnye, hogy több ételt fogyaszthatnak, miközben a kalóriát lecsökkentik, elősegítve a fogyást. Ez azt is jelenti, hogy nem kell éhesnek éreznie a diétát.
Rosttartalmukon kívül a banán 75% víz, ami meglehetősen alacsony energiatartalmú élelmet jelent. Mint gondolhatja, a legtöbb friss gyümölcs és zöldség jól működik a fogyó étrendben, mivel alacsony energiatartalmúak.
