A ketogén étrend betartása jó módszer lehet a fogyás és a zsírégetés hatékonyabb kezelésére. Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely valójában megváltoztatja a szervezet anyagcseréjét, és a gyakorlatban viszonylag egyszerű követni. De a keto nem minden mellékhatása pozitív, és fontos tudni, hogy mikor okozhat problémát az egészsége.
Ha attól tart, hogy a keto befolyásolja az Ön menstruációját, vagy súlygyarapodást okoz, akkor jobb, ha visszalép egy vissza, és értékelje, hogy az étrend megfelelő-e az Ön számára. Míg a keto késői időszakot okozhat, ez nem az egyetlen, amely befolyásolja a menstruációs ciklust, ezért fontos, hogy a megoldás megkeresése előtt kitaláljuk a kiváltó okot.
: A periódus tünetei hamarosan megjelennek
Kerülje a Keto mellékhatásokat
A keto-diéta célja az, hogy a testét a zsírok égetésére, a szénhidrátok égetése helyett kiképzi. A keto étrendben részt vevő emberek általában kevesebb, mint 50 gramm szénhidrátot esznek naponta, helyettesítve ezeket a kalóriákat egészséges zsírokkal és fehérjékkel. Rövid idő (általában néhány nap) után a vér ketonszintje emelkedik, ami azt jelzi, hogy a test ketózisba ment.
A ketózis annyira népszerű a fogyásban, hogy a test éget saját zsírt, hogy üzemanyagként felhasználhassa. A ketózis azonban kedvezőtlen mellékhatásokkal jár, ha nem figyelte alaposan a test reakcióját.
Figyelemmel kíséri kalóriabevitelét
A 2014. szeptemberi, az Endocrinological Investigation folyóiratban közzétett tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a funkcionális hypothalamic amenorrhea (FHA) - stressz, súlycsökkenés vagy túlzott testmozgás miatti periódusok hiánya - jelentős negatív hatást gyakorol a nő testére. Amikor a menstruáció leáll, ez a hormonális ciklus mélyebb problémájának jele, és hosszú távú hatást gyakorolhat termékenységére és egészségi állapotára.
Az FHA egyik általános jele a túlzott kalória korlátozás, ami véletlenül akkor fordulhat elő, ha korlátozta szénhidrát-bevitelét anélkül, hogy táplálékához egyéb tápanyagokat adott volna hozzá. Fontos, hogy a szénhidrátokat egészséges zsírokkal és fehérjékkel cserélje le, és különféle tápanyag-sűrű ételeket fogyaszt. Hasznos lehet, ha néhány hónapig tart egy élelmiszernaplót, vagy használ egy kalóriaszámláló alkalmazást, amikor áttér az új étkezési módra; ez biztosítja, hogy minden energiát megkapjon a testének, hogy jól működjön.
Keto a hibás?
Még mindig attól tart, hogy a keto okozza a késői periódust, vagy teljesen eltűnik? Ha elegendő kalóriát eszik, diverzifikálja a tápanyagokat, és még mindig tapasztal keto súlygyarapodást és periódusproblémákat, ez lehet az a jele, hogy a hormonszintje nem megfelelő.
Bizonyos hormonok, mint például a leptin, nélkülözhetetlenek az egészséges menstruációs ciklus fenntartásához. Még mindig új kutatás történik arról, hogy a ketóz hogyan befolyásolja ezeket a hormonokat, és nincs egyértelmű következtetés arról, hogy a keto-diéta mindenkit azonos módon érint. Ha aggódik az étrendje által okozott hormonhiány miatt, beszéljen orvosával az Ön szintjének teszteléséről. Ez segítséget nyújt abban, hogy biztosan megtudja, vajon a keto diéta tehetséges-e.
