A sporttáplálkozás és étrend-kiegészítők egy hatalmas iparág, amelynek forgalma 2009-től 19, 6 milliárd dollárt tett ki. A táplálékkiegészítők legnépszerűbb típusai között szerepelnek a súlycsökkentők, például a kreatin és a fehérjepor. Bár az étrend-kiegészítők mindkét típusa elősegítheti az izomnövekedést, ezt különféle anyagcsere-mechanizmusokon keresztül valósítják meg. Ha úgy érzi, hogy hasznos lenne a súlygyarapodás-kiegészítésnél, beszéljen orvosával vagy a sport-táplálkozási szakértővel arról, hogy az étrend-kiegészítő milyen típusú.
Funkció
A savófehérje-por az egyik legnépszerűbb típusú edzés-kiegészítő, mivel magas koncentrációban tartalmazza mind a kilenc esszenciális aminosavat. A fehérjepor akkor hasznos, mert biztosítja az építőelemeket, amelyeknek az izmoknak javulniuk és növekedniük kell az edzés után. A fehérjeporral történő kiegészítés különösen akkor hasznos, ha étrendjében már nincs elegendő fehérje.
A kreatin nem növeli az izomméretet és erőt ugyanúgy, mint a fehérjepor, de helyes alkalmazás esetén pozitív hatással van az izomerőre és a méretre. A kreatin-kiegészítés növeli az izmokban tárolt kreatin- és foszfo-kretin mennyiségét. A súlyemeléskor a test ezeket a tárolókat az ATP energiaforrássá alakítja, ami javíthatja a súlyemelési teljesítményt.
Dózis
A kreatin-kiegészítők általában hajlamosak egy magas adagolási mintára, hogy a testben tárolást nyújtsanak, majd ezt követő napi fenntartó adag szükséges. Fabio Comana, az amerikai testmozgás-fiziológus javasolja az adagolást 15-25 g között az első hét 10 napra, ezt követően pedig napi 2 és 5 g közötti adagot.
A fehérje normál ajánlott napi bevitele 0, 8 g / testtömeg-kg, azonban az izomnövekedést kereső sportolóknak bárhol 1, 2 - 1, 7 g / testtömeg-kg-ra lehet szükségük, állítja Douglas Kalman regisztrált dietetikusa. Mielőtt növelné a fehérjebevitelt kiegészítő porral, beszéljen orvosával az étrendi beviteléről és az igényeiről. (3. hivatkozás)
Időzítés
Mivel a fehérjepor gyorsan felszívódik a véráramba, Jay R. Hoffman táplálkozási szakember, Ph.D. azt ajánlja, hogy vegye be közvetlenül az edzés megkezdése előtt. Azt állítja, hogy ez a legtöbb aminosavat juttatja az izmokhoz, és így megakadályozza a szövetek lebomlását az ellenállás edzése során. Ezzel szemben az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola azt javasolja, hogy csak az edzés után szedjen kreatint, mert az kiszáradást vagy más negatív mellékhatásokat okozhat, amelyek gátolják az Ön teljesítményét.
Figyelem
A kreatin- és fehérjeporok hasonló negatív hatással vannak a testére, ha túlzott mértékben fogyasztják őket. Mindkét táplálékkiegészítő extra munkát hozhat a vese számára, ha a szervezetben magas koncentrációban vannak jelen. Ezen túlmenően, a kreatin veszélyes lehet az egészségére bizonyos típusú gyógyszerekkel, például a diuretikumokkal. A laktóz-intoleranciában szenvedő embereknek negatív reakciója lehet bizonyos tejsavó-fehérjepor-termékekre, mivel ezek tejből készülnek.
