Nem titok, hogy gyakran csalódást okoz a súlyával való küzdelem - annyira, hogy kíváncsi lehet arra, hogy becsukja a szemét, bepattan az ujjaira, és azonnal elérheti az ideális súlyt. Noha ez a forgatókönyv vonzó lehet, nem egészséges. Nem csak egészségesebb, ha egy állandó sebességgel próbál fogyni, hanem növeli annak esélyét is, hogy képes maradjon új, egészséges testsúlyának.
1. lépés
Állítson be egy célt, hogy egy-két kilót elveszítsen a hét folyamán. Ennél az aránynál havonta négy és nyolc fontot fog veszíteni, ami a betegségek ellenőrzésének és megelőzésének központja szerint egészséges súlycsökkenési arány. Ha hetente egy-két kilót veszítesz, akkor heti kalóriahiányt kell elérnie - azáltal, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget -, 3500–7000 kalóriát - jegyezte meg a Hussman Fitness. Ezt a hiányt elérheti a testmozgás növelésével és a kalóriabevitel csökkentésével.
2. lépés
Végezzen el egy olyan edzési rendet, amely magában foglalja a gyakori kardio- és erőt edző gyakorlatokat. Legalább 300 perc kardio és hetente legalább két erő-edzés segíthet abban, hogy a súlycsökkentés érdekében dolgozzon - jegyzi meg a CDC. Ha lehetséges, válassza ki a kényelmes vagy élvezetes gyakorlatokat. Például, ha szereti az edzőtermet, látogasson el a kardio célja felé a futópadon vagy az álló kerékpáron és az erővonalon súlyemeléssel. Hazafelé, vegyen részt kocogással vagy görkorcsolyázással kardio- és testtömeg-gyakorlatokra az erőedzéshez.
3. lépés
Csökkentse a napi kalóriabevitelt, hogy növelje a kalóriahiány elérésének valószínűségét. Az emberek túlnyomó többsége, akik sikeresek a fogyásban, és megakadályozzák a súly visszatérését, általában étrend és testmozgás révén, nem pedig valamelyik módszer alkalmazásával jár, jegyzi meg az Amerikai testmozgás tanácsát. A kalória-fogyasztás csökkentésének egyik módja az alkoholtartalmú italok kihagyása, a transz-zsírtartalmú ételek elkerülése, valamint a nap folyamán apró ételek fogyasztása.
Tipp
Minden reggel mérlegelje magát, és jegyezze fel súlyát egy naplóban. Napi szinten valószínűleg nem fog jelentős súlyváltozást tapasztalni, de a súlyának gyakori ellenőrzése segíthet fegyelmezetten maradni és tisztában van az életmód változásaival, amelyek enyhe súlygyarapodást okoznak.
Figyelem
Beszéljen orvosával, mielőtt jelentős testmozgást és étkezési változtatásokat hajt végre.
