A klementin egy kis citrusfélék, más néven mandarinnarancs. A klementin táplálkozásában magas a C-vitamin tartalom, 36, 1 milligramm csak egy klementinben, az USDA szerint.
Tipp
Egyebek között a klementin 34, 8 kalóriát, 8, 9 gramm szénhidrátot, 1, 26 gramm rostot, 6, 79 gramm cukrot, 22, 2 gramm kalciumot, 7, 4 gramm magnéziumot, 15, 5 gramm foszfort, 131 gramm káliumot, 36, 1 milligramm C-vitamint tartalmaz és 17, 8 mikrogramm folát.
A Missouri Botanikus Kert a klementint a legkisebb mandarin-narancsként határozza meg, édes és mag nélküli. A klementin átmérője kb. 2/8 hüvelyk. Ezek a finom citrusfélék tele vannak tápanyagokkal és rengeteg előnyt jelentenek a test számára. Nagyon jó snack-ek, és történetesen a gyermekek kedvencei.
Makrotápanyagok a Clementines-ben
Fehérje: Az USDA szerint a klementin nem tartalmaz gazdag fehérjét. Az egyik klementin 0, 629 g fehérjét eredményez. Ha több proteinre van szüksége az étrendben, akkor olyan élelmiszerekre kell összpontosítania, mint a marhahús, a csirke, a tojás, a hal és a dió. A Harvard Health Publishing rámutat arra, hogy a napi szükséges fehérjemennyiség 0, 8 gramm testtömeg-kilogrammonként.
Szénhidrátok **: ** A klementin az USDA szerint körülbelül 8, 9 gramm szénhidrátot szolgáltat a testének. A Mayo klinika azt javasolja, hogy napi 2000 kalóriatartalmú étrend esetén 225–325 gramm szénhidrátot kapjon.
Zsír **: ** A klementin szinte nem tartalmaz zsírt. Egy klementin 0, 111 gramm összes zsírt tartalmaz. A Mayo klinika azt ajánlja, hogy a napi kalória 20-35 százalékát nyerje zsírból, ami 44-78 g zsír, napi 2000 kalória alapján.
Vitaminok a klementinben
Az USDA szerint körülbelül 36 milligramm C-vitamin található egy klementinben. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek napi 25 mg C-adagját javasolja a 4 és 8 év közötti gyermekek számára. Ez azt jelenti, hogy egy klementin C-vitamin-tartalma elegendő a gyermekek számára egész napra és annál tovább.
9-18 éves korú gyermekek számára az ajánlott napi bevitel 45-75 milligramm C-vitamin között van. Ez azt jelenti, hogy naponta két klementinre van szükségük a kritikus klementin C-vitamin ajánlott bevitelének eléréséhez. A 18 évesnél idősebb felnőttek számára legalább három klementinre van szükség az ajánlott napi C-vitamin-bevitel eléréséhez
A klementinben a C-vitamin a fő vitamin, az USDA szerint kevés mennyiségű más vitamin is található. Az egyik klementin 0, 064 milligramm tiamint (B1-vitamin), 0, 022 milligramm riboflavint (B2-vitamin), 0, 471 milligramm niacint (B3-vitamin), 0, 055 milligramm B6-vitamint, 17, 8 mikrogramm folátot és 0, 148 milligramm E-vitamint tartalmaz.
Ásványi anyagok Clementines-ben
Kalcium: Kalciumot is kap a klementin tápanyagtartalmából. Az USDA szerint egy klementin körülbelül 22, 2 mg kalciumot tartalmaz. A Nemzeti Egészségügyi Intézet megjegyzi, hogy a 19-50 év közötti felnőtteknek napi 1000 milligramm kalciumra van szükségük.
A klementinből csak kis mennyiségű kalciumot kapsz, összehasonlítva az ajánlott napi bevitelével. Noha ez kis mennyiségű, a kalcium továbbra is kulcsfontosságú ásványi anyag, és a klementin fogyasztása segít elérni az ajánlott napi adagot.
Kálium: Az USDA szerint egyetlen klementin 131 mg káliumot is kínál Önnek. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint a kálium fontos a szív és a veseműködés szempontjából. Segíti az izmokat a zsugorodásban, csakúgy, mint a kalcium. Ezen felül a kálium segíti az emelkedett vérnyomás csökkentését.
Kiegyensúlyozott táplálkozást kell enni, amely zöldségeket és egyéb friss gyümölcsöket tartalmaz, valamint a klementineket, hogy fenntartsák az egészséges káliumszintet a rendszerben.
Magnézium és foszfor: Az USDA szerint egy klementin 7, 4 milligramm magnéziumot és 15, 5 milligramm foszfort tartalmaz.
