Az alacsony vércukorszint, hipoglikémia néven idegesítő, izzadt, zavart, álmos és fejfájást okozhat. Leginkább a cukorbetegeket érinti, de nem kell cukorbetegnek lennie ahhoz, hogy megtapasztalja. És ez gyakran kapcsolódik ahhoz, amit eszel.
Egyél okosan, hogy elkerülje a fejfájást
A Nemzeti Cukorbetegség, Emésztőrendszeri és Vese Betegségek Intézete (NIDDK) szerint alacsony vércukorszint akkor fordul elő, amikor az ember glükóz (cukor) szintje a normál szint alá esik. Ez gyakran 70 milligramm / deciliter vagy annál kevesebb.
"Enni vagy inni valamit" - mondja Lona Sandon, PhD, RDN, a program igazgatója és egyetemi docens a Texasi Egyetem Délnyugati Orvosi Központjának Dallas-i Klinikai Táplálkozási Tanszékén. "Ha fejfájását valószínűleg hypoglykaemia okozza, mert több órán keresztül nem evett, a válasz egyszerű: Egyél valamit."
Csipesszel "a vércukorszint leggyorsabban körülbelül 15 gramm szénhidráttal korrigálható" - mondja Sandon. Egy fél csésze lé egy példa - tette hozzá.
Természetesen, ha a cukor alacsony szintjének tulajdonítható szédülést az alkohol hajtja végre, mindenképpen vegyen be egy ételt, mielőtt elérné a következő alkoholos italt, javasolja a NIDDK. Ez azért fontos, mert ha ivott, akkor a testének nehezebb ideje a vércukorszint állandóan tartása, különösen az üres gyomorban.
: 4 étrendi tipp a cukorbetegség nélküli hipoglikémia kezelésére
Ha a cukor lemerül, miután megettél
Nem mindig világos, hogy miért történik ez. Bár a Mayo Clinic szerint ez valószínűleg összekapcsolódik azzal, amit eszik, erről is lehet szó, amikor eszel. Ugyanakkor a kockázata növekszik, ha nemrégiben végeztek bizonyos műveleteket - mint például a gyomor megkerülése -, vagy ha genetikailag hajlamosak az anyagcsere-rendellenességekre.
A jó hír az, hogy ha szédülni és fejfájni lehet étkezés utáni vércukorszint miatt, ez általában nem tart sokáig. És orvosi kezelésre ritkán van szükség.
: A legjobb étrend a reaktív hipoglikémia kezelésére
Hogyan csökkenthető a kockázata
Van néhány lépés, amelyet megtehetsz a vércukorszint csökkenésének valószínűségére. "Általában a fehérje- és magas rosttartalmú ételek - például teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és diófélék - étkezés és rágcsálnivalókkal történő fogyasztása elősegítheti a reaktív hipoglikémia hatásait" - mondja Samantha Heller, az MS, RD, egy klinikai vezető orvos. a NYU Langone Health táplálkozási szakember.
A Hummus és a zöldségek, a banán- és a mogyoróvaj szendvics, vagy a spenót és a bab-burrito egyaránt jó lehetőség ", és kerülje az olyan étkezéseket vagy rágcsálnivalókat, amelyek elsősorban könnyen emészthető szénhidrátok, például chips, sütik, gyümölcslevek, cukorka, kekszet, muffin vagy gofri., " ő mondja. "Az ilyen típusú ételek tüskét okozhatnak, amelyet a vércukorszint összeomlása követhet, ami hipoglikémia tüneteit okozhatja."
Az alacsony vércukorszintű szédülés epizódjának megelőzésének legjobb módja a "fehérje, zsír és szénhidrát beépítése a kiegyensúlyozott étkezésbe" - mondja Sandon. "Ez segít lelassítani a szénhidrátok vérbe jutását, és bizonyos mértékben csökkenti az inzulinválaszot." Kerülje a cukros ételeket is, például a cukorkát, üdítőket és mézet, figyelmeztet, mivel ezek az ételek problémát okozhatnak, "ha Ön hajlamos reaktív hipoglikémiára".
Bárki, aki úgy érzi, hogy a reaktív hipoglikémia folyamatos és megismétlődő probléma, keresse fel orvosát az ok meghatározására - tanácsolja Heller. Orvosa kizárja a cukorbetegséget és más okokat, ha ellenőrzi a vércukorszintjét - magyarázza az Endokrin Társaság.
