Az ejtőernyők és a guggolás nagyszerű gyakorlatok a combok, a csípő és a fenék izmainak erősítésére. Mivel az ejtőernyők és guggolások csekély hatású tevékenységek, ezek a gyakorlatok jó választást jelentenek azok számára, akik nem képesek kezelni az erősebb edzésformákat. Azonban a rossz végrehajtás térdfájdalmat okozhat, miközben a lunkat és guggolást végzi.
Okoz
A megfelelő végrehajtás kritikus fontosságú a guggolás és az lun elvégzéséhez térdfájdalom nélkül. Mivel ezek a gyakorlatok jelentős terhet jelentenek a térdén, a jó ízület igazítása az első lépés a megfelelő technika felé. A gyakorlatok során igazítsa a térdét a bokád fölé, és tartsa a súlyát a sarkán guggolva, vagy az első saroknál az alsó sarokban. Ne engedje, hogy térd elülső része előrehaladjon a lábujjainál. A térdét nem szabad 90 foknál alacsonyabb szöget hajlítani egyik gyakorlat alsó pontján sem. Az egész mozgás során tartsa fenn a felemelt mellkasát és kissé ívelt alsó hátát. A gerinc lekerekítése a térdre és a hátára is sérülhet. Gyakorolja és töltse ki formáját súlyok nélkül, mielőtt továbblép a súlyozott gyakorlatokra.
kezelések
Megelőzés
Bármilyen testmozgás közben mindig viseljen támogató sportcipőt. Az asztalon vagy más stabil felületen való tartás segít megőrizni egyensúlyát, és egyenletesebben eloszthatja a testtömegét. Készítse elő térdét a testgyakorlásra úgy, hogy általános bemelegítést hajt végre, mint például séta vagy az elliptikus edzőn vagy kerékpáron végzett edzés. Az előzetes bemelegítés csökkenti a sérülések kockázatát azáltal, hogy meglazítja a merev lábizmakat és ízületeket.
Figyelem
Az enyhe térdfájdalom az ejtőernyők és guggolások során nem okozhat okot aggodalomra. Ha azonban a térd kattanó hangot ad, pirosra vagy duzzadttá válik, vagy ha nem képes elviselni súlyát, tartózkodjon a lábát gyakorlástól és forduljon orvoshoz. Orvosa röntgenfelvételt, MRI-t vagy ízületi folyadéktenyésztést végezhet a térdfájdalom mértékének és okának meghatározása érdekében.
