A napi kalóriabevitel meghatározása összetett folyamat, amely személyenként eltérő. A 6 méteres férfinak szükséges kalória teljesen eltérhet egy azonos magasságú férfitől vagy nőstől.
Tipp
A szükséges napi kalóriák száma a céljaitól, a test alakjától, a test méretétől és az aktivitási szinttől függ.
Kalória 6 'magas férfiak számára
Az online számológépekkel könnyű becsülni a hat méter magas férfi nyugalmi anyagcserét, de a szám nem feltétlenül pontos. A Nemzetközi Sportgyógyászati Akadémia egy egyszerű számológépet kínál, amelyet használhat. Ezek az online eszközök általában megbecsülik a nyugalmi anyagcserét és az energiafelhasználást, majd kalóriás célt szolgálnak.
A pihenő anyagcsere-sebessége az a kalóriaszám, amelyet naponta elégetnek nyugalomban. Ez magában foglalja az összes energiát, amely a légzéshez, a szervek működéséhez és a vér mozgásához szükséges. Ez a szám egy nap alatt elégetett kalória nagy részét teszi ki.
Az energiaköltsége általában durva becslés annak a kalóriaszámnak a bevitelére, amelyet naponta elfogyaszt a pihenő anyagcsere-ráta mellett. Ez a szám az Ön által végzett összes edzésről, valamint az egyszerű feladatokról, például az edények tisztításáról és a munkahelyi vagy munkahelyi sétáról szól.
Kalóriaigény kiszámítása
Az egyik legszélesebb körben alkalmazott formula a nyugalmi anyagcserének mérésére a Harris-Benedict egyenlet. Ez a szám meghatározásához a magasságát, súlyát, korát és nemét használja.
Például egy 30 éves férfi, aki 6 méter magas és 200 fontot vesz fel, napi nyugalomban kb. 2, 013 kalóriát éget el. A test mérete és alakja nagy szerepet játszik, így elvárható, hogy a 4'11 nők kalóriájának fogyasztása különbözzen a 6 'magas férfiaké.
Ha tevékenységet ad rá, akkor egy nap elégetett kalóriák száma növekszik. A Harvard Health egyik táblázata becsléseket tartalmaz a különféle tevékenységek során 30 perc alatt elégetett kalóriákról, három különböző testtömeg mellett. Például egy 185 fontos ember 266 kalóriát éget el 30 percig tartó erőteljes edzés közben, szemben az elliptikus edzőn lévő 400 kalóriával. Az ilyen becslések adhat egy képet arról, hogy hány kalóriát éget el az edzésből.
Néhány lépésszámláló becslést ad arra is, hogy hány kalóriát éget el tevékenységéből annak alapján, hogy milyen messzire jár egy adott napon. Lehet, hogy nem veszi észre, mennyire kevés vagy mennyit jár a nap folyamán, amíg valóban nyomon követi.
A becsült egyenletek használatának problémája az, hogy több változó van annak meghatározásában, hogy hány kalóriát éget el naponta, mint a magasság, a súly és az életkor.
Például a zsírmentes tömeg, amely a szalagok, a csontok, az izmok, az inak és a belső szervek tömegét képviseli, nagy tényező a napi égetett kalóriák számában. Mivel ez a szám nem feltétlenül tükröződik a magasságban, az azonos korú, magasságú és súlyú két hím között a különbségek eltérhetnek. Az embernek több izma lehet, és többnek is lehet zsírtartalma.
Egy kicsi, 30 fős tanulmány szerint, amelyet 2016 szeptemberében tett közzé az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóiratában , a Harris-Benedict egyenlet nem teljesen pontos az egyének számára, mivel nem veszi figyelembe a zsírtalanítás különbségeit tömeg az emberek között. Ezek a különbségek jelentősek lehetnek.
Vegye figyelembe céljait
A céloktól függően a kalóriaigény változhat. Ha nagyjából becsülte meg a pihenő anyagcseréből származó napi kalóriák számát és bármilyen tevékenységet, meghatározhatja, hogy hány kalóriát kell ennie a fogyáshoz vagy a fogyáshoz.
Ha fontot próbál fogyni, akkor ennél nagyobb számot kell ennie - és fordítva, ha fogyni szeretne. Ezt energiamérlegnek nevezik, és ez egy megbízható formula a fogyáshoz vagy lefogyáshoz, a 2017. márciusában a Cancer Causes & Control közzétett tanulmány szerint. Mivel azonban a becsült egyenletek nem teljesen pontosak, a mérés másik formáját kell használni az előrehaladás nyomon követésére.
A pontosabb mérésekhez skálát vagy kézi testzsírmérőt használhat. A ruházat is jó módja annak, hogy visszajelzést kapjunk az előrehaladásáról. A nadrágja vagy ingedének illeszkedése jelzi, hogy milyen irányba halad, ahelyett, hogy kissé pontatlan kalória-képletekre támaszkodna.
