Fontos a különféle tevékenységek során és alvás közben elégetett kalóriák számának ismerete, ha fogyni próbál vagy fogyni. A kalória nyomon követése lehetővé teszi annak megértését, hogy korábbi erőfeszítései miért nem vezethettek sikerhez. Ezenkívül alapvető fontosságú megérteni azokat a tényezőket, amelyek befolyásolják az elégetett kalóriát.
Meghatározása kalória
A "kalória" kifejezést gyakran használjuk az általunk fogyasztott és felhasznált energia mennyiségének nyomon követésére. A Merriam-Webster online szótár szerint a kalória "az a hőmennyiség, amely ahhoz szükséges, hogy egy kilogramm víz hőmérséklete egy Celsius fokos legyen".
Kalória égető és nyugtató anyagcseréje
A kalóriaégetést a test folyamatosan végzi, akár alszik, akár ébren van. A felhasznált kalóriák száma a nyugalmi anyagcserétől (RMR) függ, amelyet több tényező határoz meg. A nehezebb testtömegű személyeknek magasabb a RMR, mivel a tömeg nagyobb mozgást igényel. A magasabb izomösszetételű személyeknek magasabb az RMR, mivel az izom több kalóriát éget el, mint a zsír. Az idősebb személyek és nők általában alacsonyabb RMR-t mutatnak az alacsonyabb izomtömeg miatt.
Alvás közben elégetett kalóriák
A test folyamatosan kalóriát éget, még alvás közben is. Alvás közben egy 125 kilós ember óránként 38 kalóriát éget el, egy 155 font ember 46 kalóriát éget óránként, és egy 185 fontos ember 56 kalóriát éget óránként. Még ha ebbe a súlykategóriába is tartozik, az elégetett kalória nem lehet pontosan azonos, az RMR-t befolyásoló fent említett tényezők miatt.
Felébredt kalóriák
Több energia éget ébren, mint alszik - még akkor is, ha ülő tevékenységet végez. Az erősebb tevékenységek több kalóriát égetnek el. Például, miközben 7, 5 mérföld / óra sebességgel fut, egy 125 kilós ember óránként 750 kalóriát éget el, egy 155 kilós ember óránként 930 kalóriát éget, és egy 185 kilós ember 1110 kalóriát éget óránként. A kalóriákat, amelyeket ezen tevékenységek elvégzése során eléget, befolyásolhatja az RMR-t meghatározó tényezők.
