A snack nagyszerű módja az energiaszintek növelésének és az étkezéskor történő túladagolás megakadályozásának. A romlandó élelmiszerek nem igényelnek hűtést, így azok kényelmesen elfogyaszthatók. Míg egyes nem romlandó élelmiszerek felesleges zsírt, cukrot vagy nátriumot tartalmaznak, sok egészséges választás elérhető. Ha megtanulja, hogyan válasszon egészséges, nem romlandó ételeket, akkor élvezheti az ételét, amelyet szereti, anélkül, hogy megrontaná étrendjét.
Konzerv gyümölcsök és zöldségek
A konzerv gyümölcs és zöldség kiváló tápanyagforrás. Az Illinoisi Egyetem Élelmezési és Táplálkozási Tanszéke kijelenti, hogy a legtöbb konzerv gyümölcs és zöldség tápanyagtartalma hasonló a friss termékekhez. A spenótban, a sárgarépában, az édesburgonyban és a sárgabarackban magas az A-vitamin tartalma, míg a konzervált narancs, ananász és paradicsom jó C-vitaminforrást jelent. A konzerváru vásárlásánál kerülje el azokat, amelyekhez hozzáadott cukor vagy nátrium tartozik. A cukros szirupok helyett a saját gyümölcslevekbe csomagolt gyümölcsök jobb választás az egészséges táplálkozáshoz.
Zabpehely
A zabliszt egy klasszikus reggeli étel, amely finom ételeket is készít. Alacsony telített zsírtartalmú, nátrium- és koleszterinszintű, és számos tápanyag jó forrása, beleértve a szelént, a mangánt és a foszfort. A zabliszt diétás rostot is nyújt, amelynek gyakran hiányzik a tipikus nyugati étrend. Ez a sokoldalú snack melegben vagy hidegen is felszolgálható, és nagyszerű ízű, áfonya, banán szeletek vagy apró fahéj tetején. A zabliszt vásárlása előtt ellenőrizze a címkén a hozzáadott cukrot.
Teljes kiőrlésű tészta
A tésztát, amelyet gyakran vacsorára fogyasztanak, kis adagokban szolgálva finom és töltelékcsomagolást készít. A teljes kiőrlésű gabonafélékből készült tészta, például a quinoa vagy amarant, különösen tápláló. Az USDA Tápanyag-adatok Laboratóriuma szerint egy csésze quinoa tészta a napi fehérjeértékének több mint 14% -át, 15-30% -át vas és több mint 50% -át mangánt tartalmaz. Ha snackként szolgálnak fel tésztát, korlátozza az adagokat 100 kalóriára, és kerülje a magas zsírtartalmú szószok vagy öntettek hozzáadását. Ehelyett szórjon rá olyan gyógynövényekre, mint a kakukkfű, a rozmaring vagy az oregánó, és adjon hozzá egy ízesített citromlevet.
Teljes kiőrlésű perec
A perecei ízletes, nem romlandó rágcsálnivalók, amelyek minden bizonnyal kedvelik. Az összetett szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű gabonafélék tartós energiát szolgáltatnak a testnek, és jó tápanyag- és rostforrást jelentenek. A kényelmes és egészséges ételek elkészítéséhez a Kids Health fűszeres mustárral teljes kiőrlésű perecet javasol. Más teljes kiőrlésű termékek, például kekszek és gabonafélék szintén nem romlandóak, táplálkozók és kiválóan alkalmasak snackekre.
