Az Egyesült Államokban a felnőtt férfiak és nők körülbelül 68, 8% -a túlsúlyos vagy elhízott. Mivel a testmozgás elősegíti a kalóriák elégetését és a fogyást, sokan szeretnék tudni, hogy mennyit kell tenniük ahhoz, hogy a skála megváltozzon. Egy evezőgépen öt vagy annál több órát kell tennie a fogyás érdekében.
Lassú és állandó
Nézzünk szembe a tényekkel. Lehet, hogy hónapokra vagy évekre telt el, hogy meghúzza a súlyát, de azt akarja, hogy gyorsan eltűnjön. Függetlenül attól, hogy le kell-e vesztenie 10 vagy 100 fontot, a lassú és állandó nyeri a versenyt. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint minden héten egy-két fontot kell elvesztenie. Ez heti 3500-7000 kalóriahiányt jelent. Az ételfogyasztás módosítása a rendszeres testmozgással együtt a legjobb kombináció a hosszú távú sikerhez.
Sor, sor, sor a csónak
A evezőgép jó választás a fogyáshoz. Kis hatással van az ízületekre, és az egész testét előre-hátra mozgatja, ami növeli a kalória-égetési potenciált. Egy evezőgépen egy 155 font. az ember égethet 260–316 kalóriát 30 perc alatt, edzés közben mérsékelt vagy erőteljes ütemben. Ha kevesebbet súlyoz, kevesebb kalóriát éget, és többet súlyoz, akkor többet fogyaszt. Ez a 155 font. Az egyénnek 5, 5–6, 7 órán keresztül kell gyakorolnia ahhoz, hogy egy font testzsír elveszhessen az evezésből.
Forgassa fel a meleget
Az intenzitás szerepe az összes testmozgás nélkülözhetetlen eleme, ideértve az evezőgépet is. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint ha hétvégén legalább 250–420 percre szeretne fogyni, mérsékelt vagy erőteljes ütemben járjon el. Ha még nem gyakorol testmozgást, kezdje el egyszerre csak 10 percet, és lassan töltse fel az ajánlott mennyiséget. Lesz még néhány változás a testében, még kis mennyiségű testmozgással is. Használjon elegendő ellenállást, és sorban álljon olyan gyorsan, hogy növekedjen a pulzusa. Kihívónak és kissé kényelmetlennek kell lennie. Ha gyenge vagy szédül, túl keményen nyomol, és meg kell állnia.
Az vagy, amit megeszel
A fogyás legjobb kombinációja az étrend módosítása, miközben növeli a fizikai aktivitását. Ha hetente egy kilót veszít, akkor a kalóriát napi 250-rel csökkentheti, és testmozgással 250 kalóriát égethet el. Ezek a mérsékelt változások fenntarthatóbbak, és segítik a súly leépítését. Kivághat kalóriatartalmú italokat, például gyümölcsleveket és szódat. Próbáljon meg minden étkezés után kicsit vágni az adagokat. Kezdje a természetesebb élelmiszerek kiválasztását, nem pedig a feldolgozott termékeket. Teljes kiőrlésű gabonafélék, friss gyümölcsök és zöldségek, sovány fehérjeforrások és szív-egészséges telítetlen zsírok segítik az edzésekkel kombinált biztonságos és hatékony fogyást.
