A MayoClinic.com szerint az egészséges, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend hozzájárulhat a hajhullás lelassításához vagy megakadályozásához. Fontos a tápanyagok felszívása élelmiszer-fogyasztás vagy -kiegészítés révén; a hiány hajhulláshoz és egyéb súlyos állapotokhoz vezethet. A kalcium az egyik legfontosabb ásványi anyag, amely a test megfelelő növekedésének, szaporodásának és fenntartásának biztosításához szükséges.
Funkció
Kalcium segíti az egészséges csontok és fogak kialakulását és fenntartását; a Medline Plus webhely szerint az étrend megfelelő kalciumtartalma megakadályozhatja az osteoporosis kialakulását. A kalcium segíti az izmok összehúzódását és relaxációját, az idegjelzést, a véralvadást, valamint a hormonok és enzimek kiválasztását. Hormonok, például androgének, stimulálják a haj növekedését; az enzimek, például a biotin elősegítik a sejtek növekedését és erősítik az egészségesen növekvő hajat.
Szegényes táplálkozás
A MayoClinic.com szerint a hajhullás oka lehet alacsony vastartalma, alacsony fehérjetartalma és rossz táplálkozása. Összeomlásos étkezési és étkezési rendellenességek, például anorexia és bulimia szintén hajhullást okozhatnak. Az alultápláltság az egyik olyan állapot, amely a testben hiányzik a tápanyagokból a nem megfelelő étrendből. A gyors hajhullás az táplálkozás egyik tünete; megakadályozhatja, ha jól kiegyensúlyozott tápanyagot tartalmaz, beleértve tápanyagokat, beleértve a kalciumot.
Kalciumban gazdag ételek
A tejtermékek jó kalciumforrás; A Nemzetközi Osteoporosis Alapítvány kalciumban gazdag élelmiszerek listája szerint 200 ml félzsíros tej 240 mg kalciumot, 150 g alacsony zsírtartalmú joghurt 210 mg kalciumot és 40 g cheddar sajt 296 mg kalciumot tartalmaz. 85 g brokkoliban 34 mg kalcium van, 12 g szezámmagban 80 mg kalciumot, 100 g lazacban 91 mg kalciumot, 100 g szardínia 500 mg kalciumot, 160 g narancsban 75 mg mg és 160 g sárgabarack 117 mg kalciumot tartalmaz.
Megfelelő bevitel
Az Étrend-kiegészítő Hivatal szerint napi kalciumbevitel szükséges a táplálkozási megfelelőség biztosításához. 1–3 éves gyermekek számára 500 mg kalcium szükséges; 4–8 éves, 800 mg; és 9-18 éves korosztálynak naponta 1300 mg kalciumra van szüksége. Felnőtteknek napi 1000 mg-ra van szükségük, 50 éven felüli felnőtteknek pedig 1200 mg kalciumra van szükségük. Az 50 éves és idősebb felnőtteknek több kalciumra van szükségük az oszteoporózis és más életkorral összefüggő állapotok, például hajhullás megelőzésére.
szempontok
A Medline Plus szerint a D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását; táplálékból szerezhető be, és a test napfénynek való kitettségével természetesen előállítja. A magas nátrium-, fehérje- és kálium-bevitelt a kalcium vizelet, széklet és izzadság általi kiválasztódásának növekedéséhez vezetik. A nagy mennyiségű koffein növeli a kalcium kiválasztását és gátolja a kalcium felszívódását. Megfelelő táplálkozással és egészséges táplálkozással megelőzhető vagy lelassítható a hajhullás.
