Az ingajárat teszteli az agilitását és az atlétikáját, amikor egy rövid sprint sorozatot hajt végre, 180 fokos fordulatokkal minden sprint között. Egy hasonló gyakorlatnak, úgynevezett sípolási tesztnek, minden egyes sprint befejezéséhez be kell fejeznie a hangjelzést. Ha javítani szeretné az időt egy ingajáraton, ne csak az egyes sprint gyorsulására, hanem a fordulási technikájára is összpontosítson.
Növény és Pivot
Az egyszerű növény és a pivot a fő technika a mester megszerzéséhez. Amikor megközelíti a vonalat, engedje le a csípőjét, és ültesse az egyik lábát a vonal mentén. Forgassa el a testét és a többi lábát, és mindkét lábával mozgatja a testet a vonaltól. Ha az első lépéseket erősen lenyomja a forgás után, akkor gyorsabban felgyorsulhat a másik végvonal felé.
Használja a kezét
Ha kezét hozzáteszi a forduláshoz, további tőkeáttételt és stabilitást nyújt a forduló befejezésekor. Ahogyan a jobb lábát ülteted, tedd a jobb kezed a lábadhoz, és karoddal segíts el tolni a vonaltól. A kéz használatának másik módja az, ha a jobb kezét a jobb láb felső combjára helyezi, és nyomja le, ami segít megállítani a test előrehaladását, amikor az irányváltást megváltoztatja.
Alternatív lábak
Ha egy ingajárat több, mint körülbelül hat hosszú, fontolja meg az ültetési láb váltakozását. Az ültetési és a nem ültetési lábak izmait eltérően használja. Ezért a növény lábának váltakozása lehetővé teszi az izomfelhasználás megosztását a lábak között. Ahelyett, hogy szigorúan váltakozna, ami eldobhatja az Ön lépését, mérje meg a távolságot a célvonalig, és részesítse előnyben azt a lábat, amelyet nem használt az utolsó fordulóban.
Fokozatos fordulás
A fokozatos fordulás gyakran sokkal hatékonyabb, mint egy forduló fordulás, annak ellenére, hogy valamivel hosszabb távolságot kell futtatnia. Fokozatos fordulásban, ahelyett, hogy egy adott pillanatban fordulna, fusson egy szűk félkörben minden sprint végén, helyezve a félkör csúcsát a végvonalra. Ez a technika lehetővé teszi, hogy megőrizze előremenő lendületét, ahelyett, hogy fordulóban hirtelen lassulna és felgyorsulna. Ez különösen olyan térdproblémákkal, csípőproblémákkal vagy szakadt izmokkal rendelkezők számára hasznos, amelyeket a forgócsavar súlyosbíthat.
