A szabad súlyok és a kábelgépek közötti harc oda-vissza ment, mindkét oldal azt állította, hogy saját előnyei és hátrányai vannak. A szokásos munkaprés egy ingyenes súlyzós edzés. A súlyzó bárhová utazhat, mert csak semmivel nem köti össze. A Smith-gép inkább a kábelgép vonalán van, mivel a rúd mozgása rögzített.
A Smith gépeknek súlyzó van, amelyet a géphez rögzítenek, és egyenesen felfelé és lefelé mozognak. A normál súlyzó nemcsak egyenesen felfelé és lefelé, hanem előre és hátra is mozog, ami a természetes próbaverzióban található.
Nemcsak a rúd útja különbözik mindkét gyakorlat során, de a rúd súlya és az egyes gyakorlatok biztonsága is eltérő. Összességében a Smith gépsoros prése könnyebb és jobban megfelel a kezdőknek.
Vegye figyelembe az Ön biztonságát
Míg a szokásos súlyzópad-prés lehetővé teszi a kívánt mozgást, de kissé veszélyesebb, mint egy Smith-gép. A Smith gép oldalán horgok vannak, amelyekbe be lehet csúsztatni a súlyzót. Ha ismétlés közben küzd és úgy gondolja, hogy kudarcot vall, akkor egyszerűen bezárhatja a rudat a helyére, és sértetlenül elkerülheti azt. Rendszeres padon történő préselés esetén szükség van egy figyelőre, ha olyan súlyt próbál meg próbálni, amelyben nem biztos.
Különbség a technikában
A rendszeres asztali sajtó két irányba halad. A mozgás tetején a karod egyenes és a rúd közvetlenül a válla fölött. Ahogy leereszti a rudat a mellkasához, a rudak néhány centiméterrel lefelé mozognak a lábad felé is. A mozgás alján a sávnak meg kell érnie a mellkasának alsó felét. Innentől felfelé és vissza nyomva addig, amíg a rúd vissza nem áll a válla felett.
A Smith gépen nem mozgathatja a rudat előre és hátra. Helyezze el a testét úgy, hogy a rúd a helyes helyzetben legyen - képes megérinteni a mellkasának alsó felét - a felvonó alján. A mozgás hatalmát is elveszíti, amikor a rudat rögzített síkon mozgatja a Smith sajtóban. A padon történő préselés előre és felfelé történő megnyomásával valóban lendületet ad, és lehetővé teszi a váll- és mellkasi izmok kicsit további használatát.
A mozgás szabadsága a szokásos asztali présnél azt is jelenti, hogy az izmoknak stabilizálniuk kell a súlyt, így nem tudják úgy súlyosbodni, hogy olyan gondatlan lemondással járjon el, mint a Smith géppel.
Különbség a súlyzó súlyában
A pad-sajtolás két formája közötti másik különbség a rúd súlya. A szabványos próbapad súlya 45 font. A Smith gépben azonban a súly gyakran könnyebb. A Smith gépet úgy tervezték, hogy a rúd fel-le csúszjon, és a gép oldalán lévő készülék, amely lehetővé teszi annak csúszását, a rúd könnyebbé válhat. Sok Smith gép 10, 15 vagy 20 kilóval csökkenti a bár súlyát.
Ha aggódik amiatt, hogy mekkora súlyt használhat a Smith gépen a szokásos préseléshez képest, akkor ellenőriznie kell, hogy a rúd kiindulási súlyát figyelembe veszi-e. Ha nem egyértelmű, vegye fel a kapcsolatot a gyártóval, vagy hasonlítsa össze a szokásos súlyzóval. Győződjön meg róla, hogy ellenőrizte a súlyát, mielőtt a barátaidhoz dicsekedne!
Hasonlítsa össze az izom aktiválását
A Smith gép és a súlyzópad prések ugyanolyan izom-aktivációt mutatnak a pectoralis major, a bicepsz, az elülső deltoids és a tricepsz vonatkozásában, a 2016. októberi tanulmány szerint, a Journal of Exercise Physiology-ban. Ezenkívül a szerzők összehasonlították a 10 ismétlési maximális terhelést a szoros tapadású préseléshez egy szabad súlycsappal és a Smith géppel.
A résztvevők a szabad gördülő súlyú Smith gépen nagyobb nehézségeket tudtak felemelni, mint valószínűleg a fokozott izom-aktiválás és a szabad súlyzó súlyának stabilizálásához szükséges energia.
