Az ugró emelők szinte tökéletes testmozgás: A test minden nagyobb izomcsoportját működtetik, és nincs szükségük speciális felszerelésre. Ha egy órát erőteljesen ugró emelőkkel töltene, akkor súlyától függően kb. 700 kalóriát égethet el. Az ugró emelők ugyanakkor meglehetősen nagy mértékű ütést is igényelnek, és jó mozgástartományt igényelnek a vállakon keresztül. Ha nem tudja kezelni a szükséges dobogást vagy a kar mozgását, itt az ideje, hogy vizsgálja meg néhány hatékony alternatív gyakorlatot.
A tipikus kis hatású Jack
Az ugró emelők szokásos kis hatású variációját oldalsó emelőnek is nevezik. Ahelyett, hogy ugrott volna a lábad eloszlására, majd azután, hogy visszahozza a lábad, helyettesítsen egy sarokcsapot oldalra minden kiugrással. Tehát ehelyett a lábad mozgása jobb sarokba esik, lábak együtt, bal sarok ki, lábak együtt.
Több alsótest variáció
Szinte minden csekély ütésű, alsó testmozgást helyettesíthet egy oldalsó elemmel az ugró emelőkbe. Próbáljon meg guggoló emelőket tenni - lépjen az egyik oldalra és guggoljon, miközben felkarolja a karját, majd menjen vissza, miközben visszahúzza a karját. Még tüdő emelőket is csinálhat.
Tüdő emelőkhöz lépjen be egy hátsó lábazatba, forgassa a törzset a hátsó lábának felé, és karjait fölfelé fordítsa; forgassa vissza a közepét, miközben állsz, felkapcsolja a vezető lábakat, majd csavarja el a törzset a hátsó lába felé. Ehhez jó alapvető erő és tudatosság szükséges. Ha még nem tudja, hogyan kell egy törzsként elforgatni a törzset, kérjen segítséget valakitől ehhez a gyakorlathoz, vagy szüntesse meg a csavarodást, és egyszerűen csak feje fölé fordítsa a karját.
Felső test variációk
Kétféle lehetősége van, ha a válla nem stabil vagy mozgékony ahhoz, hogy a teljes ugró emelőkhöz szükséges karmozgás szükséges legyen. Az első az, ha korlátozódik egy biztonságos, kényelmes mozgástartományra - például úgy, hogy a feje fölött a karjait vállmagassá válja. Vagy cserélje ki a felsőtest bármely mozgását, amelyet megtehessen az ugró emelőkbe. Példaként említheti meg a bicepsz göndörítését vagy az árnyékdobozt, miközben folytatja az ugró emelő alsó részének elvégzését.
Egyéb típusú karisztenikumok
Ha már belefáradt az ugró emelőkbe, akkor hasonló előnyöket kaphat más típusú ízesítés megtételével is. Próbálkozzon hegymászókkal, burpees-kel vagy csillagugrással. Csillagugráshoz álljon úgy, hogy a lába vállszélességben van egymástól. Guggolj le, hajlítsd kissé előre a csípőnél, majd felrobbanj felfelé, ugrálj le a földre, miközben mindkét karod és a lábad eloszlatod a csillagot.
