Az alkalmasság megkönnyítheti a terhességet és megkönnyítheti a szülést. A situps és a pushups erősítik a magját, ami különösen hasznos lehet, ha idő van a szüléshez, ám ezek a gyakorlatok bizonyos kockázatokat jelentenek terhes állapotban. Amint megtudja, hogy gyermeket vár, beszéljen orvosával, hogy mely gyakorlatok biztonságosak az Ön számára.
szempontok
Általánosságban elmondható, hogy az ülések és a fekvőképességek meglehetősen biztonságosak az első trimeszterben, és esetleg a második trimeszter elején is, ha orvosa engedélyt ad Önnek. Bizonyos változók azonban ezeket a gyakorlatokat túlléphetik. Ha komplikációi voltak a múltbeli terhesség alatt, vagy bármilyen szövődményeket szenvedett, például vérzést váltott ki a jelenlegi terhesség alatt, akkor bölcs dolog az erőteljes gyakorlatok elkerülése. Ha többszülött gyermeket hord, akkor előfordulhat, hogy a terhessége korábban abba kell hagynia ezeket a gyakorlatokat, mint az egyetlen csecsemőt hordozó nőknél.
Lehetséges veszélyek
Miután belépett a terhesség második trimeszterébe, az ülések és a fekélyek nemcsak kihívást jelentenek, hanem potenciálisan veszélyesek is. A szülések vagy bármilyen más típusú tevékenység, amely a hátán feküdést igényel, veszélyes lehet, mivel ebben a helyzetben maradva csökkenthető a baba oxigénáramlása. Amikor pushup-ot végez, a fő veszély az esés esélye. Ha keze csúszik, vagy a karja kinyúlik, és a gyomrára esik, baba sérülést szenvedhet.
óvintézkedések
Függetlenül attól, hogy három hetet vagy három hónapot terhes-e, néhány egyszerű óvintézkedés betartása csökkentheti annak kockázatát, hogy önmaga és a baba károsodjon. Ülések során korlátozza magát 10-re vagy 15-re egy időben, majd álljon fel és mozogjon, hogy a vér az egész testében áramoljon. Ha szeretné, néhány perccel később meg is csinálhat egy újabb beállítást. A szőnyeges felületen hajtson végre nyomást, hogy keze valószínűleg ne csússzon. A falindukciók elvégzése is könnyebb lehet, mint a kezére és térdre jutás. Álljon néhány méterre a faltól, nyomja a kezét. Hajlítsa meg könyökét, amíg az álla a fal mellé nem áll, majd karjaival nyomja vissza magát álló helyzetbe.
alternatívák
Ha orvosa tiltja az üléseket és a fekvőképességeket, vagy ha csak a harmadik trimeszter folyamán szeretné továbbra is maradni, akkor vannak más egyszerű gyakorlatok, amelyeket megtehetsz, hogy a magod erőteljes maradjon. A lábát felemelje úgy, hogy a kezére és a térdére emelkedik, és felváltva felemeli az egyik lábát egyenesen maga mögött. Az ellenállásos szalaggal történő edzés mind a karod, mind a hát felső része megfékezhető. Ülj le egy székre vagy egy edzőgolyóra, az ellenállási sáv közepével a lábad alatt. Miközben a zenekar végét tartja, húzza vissza a könyökét, hogy az oldaluk mellett legyenek, vagy bicepsz gömböket végezzenek. Az úszás és a gyaloglás szintén segíthet abban, hogy megfelelő és erős maradjon a terhesség alatt.
