A Zumba az edzésbe hozza a partit, de eredményt is hozhat. Átlagosan osztályonként közel 370 kalóriát éget el, meghatározta az Amerikai Testület által szponzorált, a testgyakorlásról szóló tanulmány, amely elősegíti a kalóriahiány kialakulását, hogy néhány extra fontot elveszítsen. A célok elérése érdekében milyen gyakran rázkódik és nyugszik, attól függ, hogy mekkora súlyt kell fogynia, és hajlandó-e más intézkedéseket megtenni a folyamat felgyorsítása érdekében.
: A legjobb Zumba edzésvideók
Kalóriaégető szórakozás
A súlycsökkenés egy komplex anyagcsere-folyamat, de ez általában a kalóriák egyenletéhez viszonyul, a kalóriákkal szemben. Ha kevesebb kalóriát vesz fel, mint amennyit eléget, a test elmozdul a tárolt zsír égetésével és lefogy. Ennek a hiánynak átlagosan kb. 3500 kalóriával kell egyenlőnek lennie ahhoz, hogy egy fontot elveszítsen.
A Zumba-ban elégetett kalória pontos száma az Ön méretétől és intenzitásától függ, de ha a súlycsökkenést az ACE által meghatározott osztályonkénti 370 szám szerint becsüli be, akkor heti közel 10 osztályba kerülne, amikor fontot veszít. hét nap alatt - feltéve, hogy éppen annyit eszik, hogy most már fenn tudja tartani a testsúlyát. Függetlenül attól, hogy mennyire szereted a Sambát és a Rhumba-t, ez sok tánc.
Csökkentse az osztályok látogatását heti mindössze öt napra, és hetente kb. Lehet, hogy nem az a sebesség, amellyel szeretné, ha a font kilép, de lassú, állandó és fenntartható. Alig hat hónap elteltével ez akár 12 fontot is lecsökkenthet.
Vedd fel a (Fogyás) lépést
A kissé gyorsabb fogyás segít a Zumba iránti elkötelezettség mellett néhány étrend-változtatásban. Az elhízásban 2012-ben közzétett, több mint 400 posztmenopauzális nőt követő tanulmány megerősítette, hogy az étrend és a testmozgás együttesen eredményezte a leghatékonyabb súlycsökkenést 1 év után.
A fitnesz stúdióban heti öt alkalommal történő rázás mellett módosítsa étkezési szokásait az egyszerű, finomított szénhidrátok kivágására, beleértve a fehér kenyeret, a tésztát és a hozzáadott cukrokat. Ehelyett töltsön le tányérját sovány fehérjékkel - gondoljon a csirkemellre, tonhalra és a hátsó steakre - teljes kiőrlésű gabonafélék, friss zöldségek és az olívaolajban, avokádóban és diófélékben található egészséges zsírok. Ragacsos vagy közepes méretű adagok, például tenyér méretű fehérje és 1/2 csésze gabona. Snack friss gyümölcsökre, nyers dióra és alacsony zsírtartalmú tejtermékre.
Adjon hozzá desszertet, divatos kávé italokat és éjszakai pohár bort. Ez elősegíti a kalóriák megtakarítását, így nagyobb hiányt generál, és gyorsabban lefogy. Ráadásul ez az egészséges táplálkozás mindazt az energiát biztosítja, amely valóban a lehető legtöbbet hozza ki a fitnesz-tánc ülésein.
