Koffeinfüggőség
Napi 100 mg-nál több koffein fogyasztása, amely jóval kevesebb, mint az amerikai felnőttek által naponta fogyasztott átlagosan 280 mg-os mennyiség, koffeinfüggőséghez és megvonási tünetekhez vezethet, ha hirtelen abbahagyja a koffein fogyasztását.
Koffein visszavonása
Minél több koffeint fogyaszt, annál valószínűbb, hogy megvonási tüneteket tapasztal. A kettős vak vizsgálatban megfigyelt alanyok több mint 50% -a fejfájást jelentett a koffein abbahagyásának tüneteként. A Johns Hopkins Bayview Medical Center szerint más gyakran bejelentett tünetek a fáradtság; álmosság; koncentrálási nehézség; ingerlékenység; depresszió; szorongás; influenza-szerű tünetek; és a pszichomotoros, éberségi és kognitív teljesítmény károsodása.
Koffeinforrások
A koffeint olyan sok termékben találják meg, hogy alábecsülhesse az elfogyasztott koffein mennyiségét, és ezáltal azt, hogy mennyire hajlandó a koffein elvonására. Nyolc oz. 1 főzött kávé tartalmazhat 70-200 mg koffeint, és fekete tea 40-120 mg. Ízesített és zöld tea, valamint egyes üdítőitalok adagja 15 és 71 mg, a csokoládé és 9 és 31 mg közötti adag, valamint a kávé ízesítésű fagylalt 30 és 84 mg / oz.
A visszavonás kezelése
A koffein-elvonási tünetei enyhébbek lesznek, ha fokozatosan vesznek részt, nem pedig a hideg pulyka. Próbálja meg helyettesíteni a teát a kávéval, fokozatosan csökkenti a kávéfogyasztást, vagy keverje össze a normál és a koffeinmentes kávét a fokozatosan növekvő koffeinmentes arányokkal. Ha hirtelen csökkentenie kell a koffeinbevitelt, a szokásos fájdalomcsillapítók, például az ibuprofen vagy az acetaminofen csökkentik a fejfájás fájdalmát.
