A testmozgás testre gyakorolt hatása hasonló lehet a szorongáshoz. A megnövekedett pulzus, izzadás és megnövekedett légzési sebesség mindkét állapotra utal. Indokolt lenne azt gondolni, hogy azoknál az egyéneknél, akik hajlamosak a szorongásra, ezeknek a tüneteknek a fennállása - még akkor is, ha eltérő inger okozta - provokációt válthat ki a tünetek hasonlósága miatt. Számos tanulmány azonban azt mutatja, hogy ennek ellenkezője lehet. Számos népesség-alapú és keresztmetszeti tanulmány készült a szorongás és a testmozgás kapcsolatának vizsgálatára.
Az agy belsejében
Az orvosi közösségben elfogadott tény, hogy a testmozgás csökkentheti a szorongás és más mentális egészségügyi tünetek, például a depresszió tüneteit. A testgyakorlás olyan vegyi anyagokat szabadít fel az agyában, amelyek hasonlóak a szorongás és a depresszió kezelésére használt gyógyszerekhez. Az aerob testmozgás növeli az agy érzékenységét ezekre a vegyületekre, önmagában kezelve a szorongást, vagy kiegészítve a szorongásgátló és antidepresszáns gyógyszereket. Ez az oka annak is, hogy a testmozgást gyakran hangulatjavítónak tekintik, mivel mindenki, nem csak a szorongásra vagy depresszióra hajlamosak, profitálhat.
Stressz csökkentés
Az edzés pozitív módon enyhíti a stresszt. A stressz csökkentése fontos szempont a szorongás csökkentésében azok számára, akik hajlamosak a szorongásra. Ideges a test stresszre adott reakciója. Ez nagyrészt egészséges és jótékony reakció, például autóbaleset során. A szorongásra hajlamosakban ez a válasz túlsúlyban van, és a kis mennyiségű stressz provokálhatja a szorongást. A szorongásra hajlamos stressz csökkentése segíthet enyhíteni a szorongásos tüneteket.
Gyakorlat típusai
A testmozgásnak a szorongással járó előnyeit legjobban az aerob testmozgás során lehet megtudni. Hasonlóképpen, úgy tűnik, hogy a magas intenzitású testmozgás, például a kocogás, jobban ellensúlyozza mind a szorongást, mind a depressziót, mint az alacsony intenzitású testmozgás, például a séta. Ezenkívül a hosszú távú testmozgás-tervek, például a hetente többször gyakorlás, több hónapon keresztül, nagyobb hatással vannak az általános szorongás javítására, mint a rövid távú testmozgás-tervek. Ugyanakkor csak egy edzés segíthet enyhíteni jelenlegi szorongását.
Ezt fontold meg
Noha sok kutatás igazolja a testmozgás és a mentális egészség közötti jótékony kapcsolatot, a kutatások nagy része nem mutatja be, hogy miért van kapcsolat vagy más olyan tényező, amely befolyásolhatja a testmozgás és a mentális egészség kapcsolatát. Szorongás akkor fordulhat elő, ha a testmozgás a versenyhelyzet része, nem pedig a testmozgás érdekében. Ezen túlmenően, bár a kutatások általános tendenciákat mutathatnak, mindegyik személy különbözik. Ha a testmozgás miatt szorongást tapasztal, beszéljen orvosával, mivel ezek segíthetnek.
