Az ülés a testtömeg-gyakorlatok kategóriájába tartozik. Az ilyen típusú gyakorlatokat gyakran nevezzük calisthenics-ként, és ezek lehetővé teszik, hogy edzést végezzen fitneszfelszerelés használata nélkül. Ha túl sok zsír van a gyomrodban, az üléseknek van helyük a játéktervben, de nem az, amire gondolnád.
Spot csökkentés
Az rectum abdominis az izmokkal célzott fő izom. Noha erõsebbé teheted ezt az izmot, nem tudsz elégetni a hasi zsírt, ha naponta több száz ismétlést teszel. Az Edzés Amerikai Tanácsa szerint ez egy hibás fogalom, amelyet spot csökkentésnek hívnak.
Aerob testmozgás és erőedzés
Ha a gyomorban túl sok zsír van, aerob vagy kardiovaszkuláris testmozgással kell részt vennie annak csökkentése érdekében. Ez okozza a kalóriák elégetését és a testsúlycsökkentést az egész testében. A szív bármilyen formája, amely a pulzusának emelkedését eredményezi, hatékony. A legfontosabb dolog az, hogy rendszeresen csinálja és élvezi. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola azt javasolja, hogy a testfogyás érdekében hetente öt napon keresztül végezzenek 60–90 perces kardiot. Bár az erőnlét edzés közben lassan éget kalóriákat, ez a súlycsökkentő edzéseknél fontos, mivel képes javítani az alapvető anyagcserét.
Az ülések célja
Míg a kardio segít elbontani a súlyzsírt a hasában, az ülés segít javítani a meghatározását. Üléskor fontos a megfelelő forma végrehajtása. Kezdje úgy, hogy arccal felfelé feküdt a padlón, térdét behajlítva és lapos lábakkal. Vagy tegye a kezét a fejének oldalára, vagy átkarolja a karját a mellkasán. Ha az alsó testét mozdulatlanul tartja, emelje le a törzset a földről, és lépjen tovább. Erősen nyomja meg az abs és tartsa egy teljes másodpercig. Lassan engedje le magát hátra, amíg a válla nem áll közvetlenül a föld felett, és ismételje meg. Változatként végezzen üléseket egy stabilitási labdán. Mivel nem vagy egyensúlyban, akkor több izomroszt fog bevonni. Ahelyett, hogy nagyszámú ülést csinálna hanyag formában, célozzon meg 15-20-at jó formában.
Az étrend szerepe
Semmilyen ülés vagy kardió nem fog hatékonyan csökkenteni a haszsírt, ha nem veszi figyelembe étkezési szokásait. A súlycsökkenés további csökkentése érdekében napi 500 kalóriával csökkentse. Ez körülbelül egy font elvesztését fogja okozni hetente. Az étrend visszaszorításának lépései között szerepel a desszert kihagyása, valamint az alkohol, a szóda és a telített zsírtartalmú ételek elkerülése.
