A kreatin egy aminosav-kiegészítő, amelyet gyakran testépítőknek és diétáknak forgalmaznak, hogy elősegítsék a sovány izomzatot és csökkentsék a testzsírt. A kreatin annyira népszerű lett ezekben a felhasználásokban, hogy az értékesítés 2005-ben elérte a 220 millió dollárt, mondja a "Nutrition Business Journal". Egy másik előny, amelyet a sportolók a kreatinért igényelnek, az az, hogy képes fokozni az energiaszintet. A kutatások azt mutatják, hogy van valami alapja.
Azonosítás
A kreatin megtalálható a húsban és a halban, és a szervezetben a máj, a vesék és a hasnyálmirigy is előállítja. Ezután kreatin-foszfáttá vagy foszfo-kreatinná alakítják, és az izmokban tárolják, hogy energiává váljanak. A kreatin egy energia-transzferként működik, energiát hordozva felhasználható darabokban, nagy tárolómolekulákból a sejtek olyan helyeibe, ahol munkát kell végezni. A kreatin regenerálja azt a energiát, amelyet a test elveszít bármilyen erőfeszítés során.
Általános energiafokozó
A „Nutrition” folyóirat 2010. április kiadásában közzétett tanulmány célja annak meghatározása, hogy az alacsony kreatin-adagok javíthatják-e az izmok működését. Miután hat egész héten 20 egészséges fiatal alanynak adtunk 0, 3 gramm kreatint vagy placebót testtömeg-kilogrammonként, a kutatók azt találták, hogy a kreatin nem okozott szignifikáns különbségeket a test összetételében vagy erőében. A kreatint kapó csoportnak azonban több energiája volt, és bizonyos tesztekben ellenállóbb volt a fáradtságtól.
Sportos teljesítmény
A teljesítmény javítható rövid távú, sebességet és energiát igénylő edzések során, például sprint és súlyemelés, kreatin-kiegészítők alkalmazásával. Ezeket az eredményeket egy, az Északi Állami Egyetemen végzett kollégiumi röplabda játékosok tanulmánya mutatta be, amelyet 2003-ban publikáltak a "Sport Journal" -ben. Az ilyen rövid ideig tartó, nagy intenzitású testmozgás ilyen időszakaiban a foszfo-kreatin elősegítette a adenozin-trifoszfát vagy ATP, az izmok által használt fő energiaforrás.
Agy energia
A kreatin az emlékezet és az intelligencia fellendítésének egyik módja az ígéret. Az ausztráliai kutatók 2003. októberében közzétették a „Proceedings of the Royal Society” kiadványban a tanulmány eredményeit, amelyek azt mutatták, hogy a kreatin növeli az agy számára a számítási feladatokhoz rendelkezésre álló energiamennyiséget, javítva a mentális képességeket. Egy hasonló tanulmány a „Neuroscience Research” 2002. áprilisi kiadásában azt találta, hogy napi 5 gramm kreatin bevétele öt napig csökkenti a mentális fáradtságot, amikor az alanyok ismételten egyszerű matematikai számítást végeztek.
szempontok
A kreatin-kiegészítők leggyakoribb mellékhatása a puffadás és a súlygyarapodás. További lehetséges mellékhatások lehetnek izomgörcsök, gyomorpanaszok, hasmenés, szédülés, magas vérnyomás, májműködési zavarok és vesekárosodás. Ha kevesebb, napi 5 gramm adagot vesz be hat hónapig, akkor kevésbé valószínű, hogy ezeket a negatív reakciókat tapasztalja meg. Vegye figyelembe, hogy a koffein gátolhatja a test kreatin-alkalmazási képességét, és a kreatin és a koffein kombinációja növeli a kiszáradás kockázatát. Ha mérlegelni kívánja a rendszeres kreatinin kezelést, akkor előzetesen konzultáljon orvosával.
