Az áramköri edzés magában foglalja egy sor gyakorlat elvégzését, az egyes gyakorlatok között rövid pihenőidővel. Miután az áramkör befejeződött, tartson újabb pihenőszünetet, és ismételje meg az egész áramkört újra, ahányszor csak akarja. Az áramkörök gyakorlása általában gyors és több ízületmozgást igényel. Ha nincs hozzáférése a felszereléshez, akkor körkörös edzést végezhet, csak a test súlyával.
T-Push-up
A T-push-up a hagyományos push-up változata. Nem csak a mellkasát működteti, hanem a mag izmait is felveszi. Feküdjen a gyomrán, kezeivel kissé szélesebb, mint a vállszélesség, és a lábujjak csípőszélessége egymástól. Állandó mozgással nyomja le magát a padlóról, húzza meg az abs és húzza ki a hátát. Lassan engedje le magát, amíg a mellkasa a padló ökölszélességén belül van, majd nyomja felfelé és forgassa testét balra. Ennek során emelje fel jobb karját egyenesen a levegőben, hogy a test "T" alakú legyen. Óvatosan engedje le magát hátulról, és ismételje meg a másik oldalra lépést. Végezzen 15-20 ismétlést. Ha igazán szeretne kihívást, nyújtsa a lábát a levegőben, amikor "T" helyzetbe kerül.
Fordított Push-up
A hátrameneti push-upok a vállát, a mellkasát, a hátát és a lábait működtetik. Feküdjön a hátán, behajlított térdrel, lapos lábakkal és a kezét a válla fölött a padlóra helyezve, ujjaival a testével szemben. Ellenőrzött mozdulatokkal emelje le a csípőjét a padlóról, és nyomja felfelé, miközben kiegyenesíti a karját és a lábát. A teste ezen a ponton hajlított helyzetben kell lennie. Miután a lehető legnagyobb mértékben tolta, lassan engedje le és ismételje meg 15-20 alkalommal.
Kerékpár-összetörések
A kerékpáros roppantások egyszerre működnek a derék, a felső abs és az alsó abs végén. Feküdt lábakkal feküdjön a hátán, térd hajlítva és a talajjal párhuzamosan állva. Miután a kezét a fejének oldalára helyezte, emelje le a vállait a padlóról, hogy a combjára nézzen. Csavaró mozdulattal vigye a bal könyökét és a jobb térdét egymás felé, miközben egyenesen kinyújtja a bal lábát. Egy másodpercig tartva fordítsa meg a mozgást, és a jobb könyökét és a jobb lábát nyújtsa egymás felé a jobb könyökét és a bal térdét. Folytassa a váltakozást oda-vissza 15-20 ismétlésig.
Jack Knife ülések
A Jack kés ülések a felső és az alsó hasüregben működnek. Feküdj a hátán, karod az oldalaidon, és a lábad egyenes. Sima mozgás közben emelje fel a vállát és a lábát a padlóról, és térdét szorítsa a mellkasába. Lassan engedje le és ismételje meg 15-20 ismétlésnél.
Supermans
A szupermunkák a hátát, a vállakat és a csúnyait megmunkálják. Feküdjön lefelé, karja előtted és a lábad egyenesek. Állandó mozgással emelje fel a karját és a lábát a lehető legmagasabbra a padlóról, és álljon meg egy pillanatra. Lassan engedje le és ismételje meg 15-20 ismétlésnél.
Ugrógombok
A ugrópálcák működtetik a negyedeket, hátsó szögeket és a fenekét, és robbanásveszélyes módon készülnek. Álljon jobb lábával előre, bal háta mögött pedig fokozatosan. Lassan leereszkedjen a padló felé mindkét térd hajlításával. Miután a jobb comb párhuzamos a padlóval, és a bal térd egy inch-rel a padló fölött van maga mögött, ugorj be a levegőbe, és váltsd meg a lábad helyzetét. Amint leszállsz, hajts végre egy újabb lépcsőt, és ugorj újra. Folytassa a váltakozást oda-vissza 15-20 ismétlésig, mindkét lábával vezesse.
Burpees
A Burpees a test minden fő izomát működteti. Álljon lábakkal vállszélességben, hajlítsa le és tegye a kezét a padlóra a lába előtt. Gyors mozgással ugrálj a lábadra a test mögött, landolj a lábujjodra, és hajtsd végre. Amint feljött, csúsztassa előre a lábát és ugráljon a levegőbe a lehető legmagasabbra. Ennek során érintse meg karját egyenesen maga felett. Miután leszálltál, menj jobbra egy másik burpe-be és ismételj meg 12-15 ismétlést.
