Sokan konkrét eredményt vágynak edzéseik után, de tudattalanul végeznek olyan edzést, amely ellentétes a céljaikkal. Például a maratoni futó, aki meg akarja menni a távolságot, de túl sok izomra csomagol, hogy könnyű legyen a lábán. Ha célja van, de nem biztos abban, hogyan érje el, az izomerő és az izmok kitartása közötti különbség megértése segít a megfelelő ellenállás-edzési terv kidolgozásában.
Definíciók
Az izom kitartása arra utal, hogy egy adott izomműveletet hosszabb ideig végezhet. Például, egy maratoni futtatás vagy 50 testtömeg guggolás kiszivárgásának képessége a jó izom kitartás eredménye. Az izmos állóképességet a mindennapi életben is használja, amikor leveleket gereblizál vagy hosszú lépcsőn halad fel.
Az izomerő az izom azon képessége, hogy nagy ellenálló képességet gyakoroljon. Az a képessége, hogy padon nyomja meg a súlyt, amely súlya 200 kg. mert egy ismétlés az izom erejét méri. A mindennapi életben izomszükségletre van szüksége egy nehéz doboz felvételéhez.
Izom összetétele
Az izmok különféle szálakból állnak, úgynevezett lassú ráncolással - vagy 1. típusú - és gyors ráncolással - vagy 2. típusú. A gyors ráncos szálak kétféle típusúak: A és B. Az A típus mind az erőben, mind a tartósságban szerepet játszik - például hosszú sprintet elviselni vagy nehéz tárgyat átvinni a helyiségen keresztül -, míg a B típusú rövid, robbanásveszélyes mozdulatok, például ugrás vagy nagyon nehéz súly húzása.
Képzési alkalmazások
Az izomrosttípusok arányát nagymértékben a genetika határozza meg. Ha túlnyomórészt lassú ráncos rostok vannak, akkor jobban alkalmazkodik az izmos állóképességhez, képes hosszú kardioeseményeket végrehajtani. A gyorsabb ráncos rostokkal rendelkező személyek jobban alkalmazkodnak az izomerőhöz - néhány ismétléshez nehéz súlyokat emelik, vagy rövid intenzív edzést végeznek.
Annak ellenére, hogy genetikád előre meghatározott, edzhet, hogy növelje az izomerőt vagy az állóképességet. A kitartást könnyű súlyok emelésével edzik nagyobb számú ismétléshez, vagy hosszabb és hosszabb távolságok futtatásához. Építhet erőt úgy, hogy nehezebb ismételt emelőket hoz, kevesebb ismétlést végez, és rövid, erőteljes sprintjeket végez. Az izmos állóképesség építésének tartománya általában 12-25 ismétlés, az építési erőtartomány pedig 1-8.
szempontok
A céloktól függ, hogy hangsúlyozza-e az erőt vagy a kitartást. Bizonyos sportolóknak, például erőemelőknek, labdarúgó-játékosoknak és rögbi játékosoknak erőre és tömegre van szükségük sportolásukhoz. Az olyan sportolók, mint a tenisz játékosok, kosárlabda játékosok és harcművészek, akkor a legjobban szolgálnak, ha mind a kitartásra, mind az erőn való képzésre összpontosítanak - konkrétan az A típusú gyors ráncos szálak. Rövid spurtokban hatalomra van szükségük, hogy visszatérjenek egy lövéshez, vagy lebukkanjanak a bíróságon. Az állóképességi edzés a legjobb triatlonisták, távfutók és evezők számára.
