Gyakori az izmok izzadásának megtapasztalása edzés közben, még akkor sem, ha nem okoz riasztást. A testben égő érzés érzése az edzőteremben pozitív mutatója annak, hogy a test megfelelően reagál a fizikai erőkifejtésre.
Tipp
Az izmok izzadásának érzése a fárasztó testmozgás során a testmozgás leállítása után hamarosan megszűnik.
Égő izmok edzés közben
A testnek izomégetést kell éreznie olyan gyakorlatok során, mint például a súlyzós edzés. Ez a fajta égő érzés azt jelenti, hogy az izmokat a fizikai aktivitás megtámadja, és azt jelenti, hogy a tested helyesen reagál az erőfeszítésre. Az égő érzés jó referenciapontként szolgálhat arra, hogy az izmokat az edzés megtámadja.
A Cleveland Clinic kifejti, hogy az izzó izmok valójában "jó" típusú kellemetlenségek. Az izmaid reagálnak az erőkifejtésre, és az égő érzés általában eloszlik, ha a fizikai aktivitást leállítják. A legtöbb izom-kellemetlenség eltűnik, amikor a testmozgás intenzitása csökken vagy az tevékenység leáll.
A tejsav hatásai
A tejsavat általában úgy tekintik, mint az izomfájdalom elégetésének erőszakos testmozgás során a felelősét. A Nemzeti Sporttudományi Akadémia igaznak tartja, hogy a tejsav felhalmozódása az intenzív testmozgás során akadályozhatja az izmok összehúzódását, miközben egyidejűleg aktiválják a fájdalomreceptorokat, és ez az akut égési érzéshez vezethet. Az izmok égő érzésének azonban gyorsan, 30-60 percen belül fel kell oldódnia, miután az edzés befejeződött.
Az izmok égésének oka akkor kezdődik, amikor a laktát felhalmozódik az izmokban, és gyorsabban jut be a véráramba, mint a test képes tisztítani. Az edzés alatt és után a test energiává képes metabolizálni a laktátot. Mája átalakítja a laktátot glükózmá vagy vércukorszintgé annak érdekében, hogy kiszivárogja azt a véráramból. Az edzés során előállított laktát szinte teljes mennyiségét gyorsan eltávolítja az edzés után, miután az intenzitás szignifikánsan csökken és / vagy a testmozgás teljesen leáll, ami enyhíti az izmainak égési érzését.
Hűtsük le az izomégetést
Az ACE Fitness azt javasolja, hogy az edzést hűtési időszakkal fejezze be, ahelyett, hogy egyenesen ugrálna a teljes pihenéshez. Az edzés utáni könnyű testmozgás és nyújtás végrehajtása elősegítheti a felhalmozódott tejsavnak a testből történő ürítésének felgyorsítását. Felgyorsíthatja az izmok oxigénellátását is. A hidratálás és a vízzel való feltöltés a hűtés során szintén előnyös.
A lehűlés elengedhetetlen módja az edzés lezárásának és befejezésének az egészséges izmok fenntartása és a sérülések elkerülése érdekében. Próbáljon ki egy alacsony ütésű, lassú sétát, és feltétlenül foglalja bele az éppen dolgozott izomcsoportok statikus szakaszát, legalább 30 másodpercig tartva őket. Végezzen habbal gördítéssel vagy az izmokon maradó fájó foltok masszírozásával.
