A hátfájásnak két formája van - akut vagy krónikus. A nagy különbség az időtartamban van. Az akut általában néhány napig tart, a krónikus akár három hónapig is tarthat - jelentette a Nemzeti Egészségügyi Intézetek. Amikor a kezelésről van szó, a korrekciós gyakorlatokat a hagyományos orvoslással együtt alkalmazzák. Elliptikus gép használható a kezelési terv részeként.
Funkció
Ülő helyzet a hátfájás kialakulásának kockázati tényezője. Ha hosszú ideig ül, a csigolyája nem kap megfelelő mennyiségű vért és tápanyagot. A Spine Universe webhelyének adatai szerint az aerob testgyakorlatok tápanyagokat hoznak a gerinc szerkezetéhez. Az elliptikus edzés egy aerob test. További előnyként kalóriát éget és csökkenti a súlyát. A hasi felesleges zsír súlyosbíthatja vagy fájdalmat okozhat az alsó részben.
Hatás
Az elliptikus edzés az alacsony hatású gyakorlat egy fajtája. Ez értékes a hátfájáshoz. Az erősen befolyásoló gyakorlatok, például a futás és az ugrókötél, az egész gerinc fölösleges stresszt okoznak. Ezt a zavaró hatást az elliptikus edzés kiküszöböli, amely számos hátfájásban szenvedőnek előnyösnek tűnik, a Spine-Health webhely szerint. Miután a lábát a pedálokra helyezte és elcsúszott, gyakorlatilag semmilyen ütést nem érez.
Jellemzők
Amikor elliptikus edzést végez, induljon könnyű bemelegítéssel. Kezdje a siklást lassan, és fokozatosan növelje sebességét egy ötperces időkereten belül. Keressen egy olyan pontot, hogy nehéz légzést ad és izzad. Maradjon ott az edzés hátralévő részében. Ha ellipszisbe kerül, és gyorsan elkezdi a siklást, akkor kockáztatja, hogy megsérül. A testének időre van szüksége a testmozgáshoz.
Időkeret
Ahhoz, hogy kedvező eredményeket érjünk el az elliptikus formában, célzzunk legalább 30 perces edzést, hetente három vagy négy napon. Ha túlsúlya van, törekedjen legalább 60-90 percre. Ezt az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola javasolja a fogyáshoz. Ha problémát jelent az idő, ossza meg edzéseit kisebb részekre, és végezze el azokat a nap folyamán.
szempontok
A törzsgyakorlatok enyhíthetik a hátfájást is. Fontolja meg a deszkák, a csípõemelések, a karok és a lábak emelkedéseinek és a medence megdöntésének a hozzáadását a programjához. A has- és hátgyakorlatok elősegítik, hogy a magizmok úgy működjenek együtt, mint egy természetes fűző a hátához, a MayoClinic.com szerint.
Figyelem
A hát egy bonyolult, törékeny terület a testben. Még a legkisebb rossz mozdulat is okozhat hátfájást vagy fokozhatja az aktuális hátfájást. Mielőtt elkezdené egy új testmozgási programot, kérdezze meg orvosát. Ez igaz, különösen, ha soha nem használta elliptikusan.
