A közúti tehergépkocsik és még azok is, akik napi rendszerességgel szállítanak árukat, megkérhetik az egészséges táplálkozást és a gyorsétterem monotonitását. Az étkezőkocsik, a teherautók megállása, a kényelem és a gyorséttermek gyakran magasabb kalóriát, zsírt és nátriumot tartalmaznak, miközben az egészséges táplálkozás szempontjából a legfontosabb szándékokat vonják le. Célja, hogy legalább öt adagot gyümölcsöt és zöldséget egyen naponta a kalória és a tápanyagok kiegyensúlyozása érdekében, ha az étkezés korlátozott.
Jó lehetőségek a gyors étkezéshez
A magas rosttartalmú élelmiszerek hosszabb ideig teljesebbnek érzik magukat, és ennek ellenére gyakran alacsonyabb a kalória és a zsírtartalom. A zabliszt és más magas rosttartalmú reggeli gabonapelyhek párosítva zsírtalan vagy alacsony zsírtartalmú tejjel és friss gyümölcsökkel gyors és egyszerű reggelizési lehetőségek, amelyeket útközben is el lehet készíteni. A húsleves alapú levesek, például zöldség- vagy csirkemell, valamint a saláták mindig jó étkezésindítók ebédre vagy vacsorára, mivel segítik a gyomor kitöltését, ám az Ön választásától függően alacsony kalória- és zsírtartalmú. Vacsora közben korlátozza a krémes szószokat, és válassza ki a sült vagy grillezett húsokat, hogy csökkentsék a zsírt és a kalóriát.
Egészséges snack
Ha jól felszerelt fülkével és egészséges snack-választékkal rendelkezik, minimalizálódik annak szükségessége, hogy gyorsétkezést kapjon, amikor éhség sztrájkol, és nincs ideje megállni étkezésre. Tartson bármilyen körülmények között jól utazható ételeket, például almát, narancsot, sózott vegyes diót, teljes kiőrlésű kekszet és természetes mogyoróvaj egyedi adagjait olyan snackekhez, amelyek tápanyagokat, fehérjét és rostot nyújtanak teljességgel. Ha hordozható hűtőszekrénye van, az olyan termékek, mint a magasabb fehérjetartalmú görög joghurt bogyókkal keverve, az előkészített zöldségek, mint a zeller és a sárgarépa, valamint a hússzaj vagy más természetes sajtok, kiváló snack lehetőségeket kínálnak.
Saját ételek készítése
A saját ételek készítése lehetővé teszi az ételek zsír-, kalória- és sótartalmának ellenőrzését. Az olyan speciális készülékek, mint a hordozható hűtők, a mini lassú tűzhelyek és az ebédlős főzőkészülékek, az 12 órás dugaszolóaljzatba történő csatlakoztatással az autósok számára lehetővé teszik a saját ételeik tárolását és főzését a kabinjuk kényelmében. Egy kis serpenyőben sült vörös burgonya és baba sárgarépa finom és kielégítő étkezés lehet, amely főzhet vezetés közben. A lassú tűzhely betétek megkönnyítik a tisztítást.
Nézze meg italokat
Enni a kalóriát; ne igyál őket. Az olyan italokból származó kalória, mint az üdítőitalok, az édesített teák, a sportitalok és akár a gyümölcslevek, összeadhatja és könnyedén át tudja adni a napi igényeit. Az italokból származó kalória kevés az éhség csökkentése érdekében, de napi további 100 kalória hozzájárul az évi 10 kiló súlygyarapodáshoz. Az étrend fogyasztása vagy mesterségesen édesített italok miatt más édességek és egyéb ételek vágyakozhatnak Önnek, ezért ragaszkodjon a vízhez vagy édesítetlen kávéhoz vagy teához a szomjúság megszüntetéséhez.
