A gumiabroncsok edzése nemcsak a gumiabroncsok csapódása és a kalapács ütése. Valójában futtassa az egész edzést, és egyikét sem fogja megtenni. Amit egy teljes test edzésével fogsz végezni, ingyen (vagy nagyon olcsón). Traktor gumiabroncsokat (vagy az Ön fitneszszintjének megfelelő méretet) a helyi gumiabroncs-újrafeldolgozó központban találhat. Csak egy darab felszereléssel rendelkezik egy hatékony kondicionáló szerszámmal, amely helyettesítheti a stabilitási labdát, a súlyzót és a szabad súlyokat. Miután megszerezte az új edzőeszközt, nézd meg az Amen Iseghohi személyi edzője és az Amenzone Fitness tulajdonosa 14 izomépítő gyakorlatát, amelyek a funkcionális erőre összpontosítanak, új módon izgatják az izmokat, és változatosabbá teszik az erő-edzésprogramot..
A gumiabroncsok edzése nemcsak a gumiabroncsok csapása és a kalapács ütése. Valójában futtassa az egész edzést, és egyikét sem fogja megtenni. Amit egy teljes test edzésével fogsz végezni, ingyen (vagy nagyon olcsón). Traktor gumiabroncsokat (vagy az Ön fitneszszintjének megfelelő méretet) a helyi gumiabroncs-újrafeldolgozó központban találhat. Csak egy darab felszereléssel rendelkezik egy hatékony kondicionáló szerszámmal, amely helyettesítheti a stabilitási labdát, a súlyzót és a szabad súlyokat. Miután megszerezte az új edzőeszközt, nézd meg az Amen Iseghohi személyi edzője és az Amenzone Fitness tulajdonosa 14 izomépítő gyakorlatát, amelyek a funkcionális erőre összpontosítanak, új módon izgatják az izmokat, és változatosabbá teszik az erő-edzésprogramot..
1. Lépések
A lépések váltakozása, miközben megérinti a gumiabroncs tetejét, hatékony - és különféle módon - növeli a pulzusszámát, és véráramot kap. Alapvető gyakorlatnak tűnhet, de az Amenzone Fitnessnél használják, hogy felmelegítsék az osztályokat és felkészüljenek az edzésre. HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje úgy, hogy egyik lábát a gumiabroncsra tegye, a másikat pedig le. Változtassa meg a lábad úgy, hogy az ellenkező láb a gumiabroncson nyugszik, miközben a másik a földön marad, miközben a felsőtest nyugodt marad. Folytassa az egyik lábról a másikra történő mozgást egy-két percig.
A lépések váltakozása, miközben megérinti a gumiabroncs tetejét, hatékony - és különféle módon - növeli a pulzusszámát, és véráramot kap. Alapvető gyakorlatnak tűnhet, de az Amenzone Fitnessnél használják, hogy felmelegítsék az osztályokat és felkészüljenek az edzésre. HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje úgy, hogy egyik lábát a gumiabroncsra tegye, a másikat pedig le. Változtassa meg a lábad úgy, hogy az ellenkező láb a gumiabroncson nyugszik, miközben a másik a földön marad, miközben a felsőtest nyugodt marad. Folytassa az egyik lábról a másikra történő mozgást egy-két percig.
2. Guggolás és nyomja meg
Míg a guggolás és a préselés egy szokásos súlyemelő gyakorlat, a gumiabroncs használata súlyzó helyett új módon kihívást jelent az alsó testére és a magjára, különféle felsőtest-izmok toborzása révén. Miközben két kézzel tartja a gumiabroncsot a feje fölött, minden bizonnyal érezheti az égést a vállain. És az alacsonyan guggolás, majd az álló helyzetben tartás közben a fegyverek fölfelé kiterjesztése meghosszabbítja a magját, ami teljes testet jelent. Miután megismételte a guggolás mozgását és a gumiabroncsot a feje fölé nyomta, annyira fáj a fejétől a lábujjig. HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Álljon lábait vállszélességben, a gumiabroncsot a vállán pihenve. Hajlítsa meg a csípőjét, és üljön hátra, hajlítsa meg térdét, miközben előre tartja a mellkasát és fejét felfelé. Egyidejűleg egyenesítse ki a lábait és a karjait, nyomja meg a gumiabroncsot a feje fölé. Ismételje meg egy percig, közben pihenjen.
Míg a guggolás és a préselés egy szokásos súlyemelési gyakorlat, a gumiabroncs használata súlyzó helyett új módon kihívást jelent az alsó testére és a magjára, különféle felsőtest-izmok toborzása révén. Miközben két kézzel tartja a gumiabroncsot a feje fölött, minden bizonnyal érezheti az égést a vállain. És az alacsonyan guggolás, majd az álló helyzetben tartás közben a fegyverek fölfelé kiterjesztése meghosszabbítja a magját, ami teljes testet jelent. Miután megismételte a guggolás mozgását és a gumiabroncsot a feje fölé nyomta, annyira fáj a fejétől a lábujjig. HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Álljon lábait vállszélességben, a gumiabroncsot a vállán pihenve. Hajlítsa meg a csípőjét, és üljön hátra, hajlítsa meg térdét, miközben előre tartja a mellkasát és fejét felfelé. Egyidejűleg egyenesítse ki a lábait és a karjait, nyomja meg a gumiabroncsot a feje fölé. Ismételje meg egy percig, közben pihenjen.
3. Lejtős push-up-ok
A gumiabroncs egyszerű hozzáadásával a push-upok nem csak egy nagy mellkasi edzéshez vezethetnek. Keményen kezelheti a kezét a gumiabroncs vékony falán, de a további nehézségek arra késztenek, hogy jobban támaszkodjanak a mag stabilitásáért. HOGYAN KELL JAVÍTNI: Vállszélességű lábainál helyezze a kezeit gumiabroncsra deszka helyzetbe. Engedje le a felső testét a gumiabroncsig, könyökét hajlítva, majd tolja vissza a kiindulási helyzetbe. Tartsa rajta készletekenként 30–45 másodpercig, mielőtt pihenne.
A gumiabroncs egyszerű hozzáadásával a push-upok nem csak egy nagy mellkasi edzéshez vezethetnek. Keményen kezelheti a kezét a gumiabroncs vékony falán, de a további nehézségek arra késztenek, hogy jobban támaszkodjanak a mag stabilitásáért. HOGYAN KELL JAVÍTNI: Vállszélességű lábainál helyezze a kezeit gumiabroncsra deszka helyzetbe. Engedje le a felső testét a gumiabroncsig, könyökét hajlítva, majd tolja vissza a kiindulási helyzetbe. Tartsa rajta készletekenként 30–45 másodpercig, mielőtt pihenne.
4. Ülések gumiabronccsal
Ha nagyméretű gumiabroncsot ül fel üléssel, az alapvető gyakorlatokat más - és még nagyobb kihívást jelentő - szintre hozza, nemcsak az alapstabilitásának, hanem a vállainak is. A legnagyobb kihívást az jelenti, hogy a gumiabroncsot távol tartja a mellkasától és a feje fölött, miközben a földről emelkedik. HOGYAN KELL KERESNI: Feküdjön a hátán, miközben a gumiabroncs a mellkasa fölé emelt. A lábait a földön tartva üljön fel gumival egyenesen a feje fölött. Lassan hátrafelé a kiindulási helyzetbe, szorosan tartva a magot. Ismételje meg 30–60 másodpercig.
Hitel: Amenzone Fitness / Amenzone.comHa nagyméretű gumiabroncsot ül fel üléssel, az alapvető gyakorlatokat más - és még nagyobb kihívást jelentő - szintre hozza, nemcsak az alapstabilitásának, hanem a vállainak is. A legnagyobb kihívást az jelenti, hogy a gumiabroncsot távol tartja a mellkasától és a feje fölött, miközben a földről emelkedik. HOGYAN KELL KERESNI: Feküdjön a hátán, miközben a gumiabroncs a mellkasa fölé emelt. A lábait a földön tartva üljön fel gumival egyenesen a feje fölött. Lassan hátrafelé a kiindulási helyzetbe, szorosan tartva a magot. Ismételje meg 30–60 másodpercig.
5. Lunges with Twist
Az ejtőernyők az egyik legnagyobb kihívást jelentő, mégis egyszerű gyakorlatok, amelyek megerősítik a magot, kihívást jelentnek az egyensúlyra és megterhelik az alsó testét. Az egyik lábon történő előrehaladás teszteli az egyensúlyt, miközben az abroncs tartása közben ugyanarra az elhajolt lábra fordul. HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Álljon egyenesen, lábai vállakkal egymástól, a gumiabroncsot a mellkasa előtt tartva. Lépjen előre a jobb lábával, és csavarja a gumiabronccsal a jobb oldal felé. Győződjön meg arról, hogy a jobb térd 90 fokos szöget zár be, és hogy közvetlenül a jobb bokája felett áll. Lépjen vissza a kiindulási helyzetbe, mielőtt átváltana az oldalra, megismételné a bal lábat, és az ellenkező irányba csavarna. Folytassa a váltakozó oldalakat 30–60 másodpercig.
Hitel: Amenzone Fitness / Amenzone.comAz ejtőernyők az egyik legnagyobb kihívást jelentő, mégis egyszerű gyakorlatok, amelyek megerősítik a magot, kihívást jelentnek az egyensúlyra és megterhelik az alsó testét. Az egyik lábon történő előrehaladás teszteli az egyensúlyt, miközben az abroncs tartása közben ugyanarra az elhajolt lábra fordul. HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Álljon egyenesen, lábai vállakkal egymástól, a gumiabroncsot a mellkasa előtt tartva. Lépjen előre a jobb lábával, és csavarja a gumiabronccsal a jobb oldal felé. Győződjön meg arról, hogy a jobb térd 90 fokos szöget zár be, és hogy közvetlenül a jobb bokája felett áll. Lépjen vissza a kiindulási helyzetbe, mielőtt átváltana az oldalra, megismételné a bal lábat, és az ellenkező irányba csavarna. Folytassa a váltakozó oldalakat 30–60 másodpercig.
6. Tricepsz mártogatók
Ez egy egyszerű gyakorlat, persze. De a gumiabroncsnál a tricepsz mártogatása sokkal nagyobb kihívást jelenthet, mivel a karod úgy működik, hogy stabilizálódjanak az abroncson, miközben leereszkednek a földre. Minden bizonnyal érezheti az égést azokban a tricepszekben és így tovább! HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Kezdje a csípőjéhez közel lévő kezével a gumiabroncson, lábait előre hajlítva. Hajlítsa meg könyökét, és merítse le az alsó testét. A seggednek legelésznie kell, de nem szabad az abroncson pihennie. Ahogy leereszkedik, egyenesítse előtted a jobb lábát. Emelje fel és engedje le a lábát az elejére. Folytassa a merülést és a váltakozó lábak váltakozását, valamint a rúgást minden alkalommal, amikor elmerül. Folytassa 30-45 másodpercig.
Hitel: Amenzone Fitness / Amenzone.comEz egy egyszerű gyakorlat, persze. De a gumiabroncsnál a tricepsz mártogatása sokkal nagyobb kihívást jelenthet, mivel a karod úgy működik, hogy stabilizálódjanak az abroncson, miközben leereszkednek a földre. Minden bizonnyal érezheti az égést azokban a tricepszekben és így tovább! HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Kezdje a csípőjéhez közel lévő kezével a gumiabroncson, lábait előre hajlítva. Hajlítsa meg könyökét, és merítse le az alsó testét. A seggednek legelésznie kell, de nem szabad az abroncson pihennie. Ahogy leereszkedik, egyenesítse előtted a jobb lábát. Emelje fel és engedje le a lábát az elejére. Folytassa a merülést és a váltakozó lábak váltakozását, valamint a rúgást minden alkalommal, amikor elmerül. Folytassa 30-45 másodpercig.
7. Alapvető be- és kimenetek
Ez egy másik alapvető feladat, amely gumiabroncs használatával valóban megnöveli az edzést. Bevonja az egész magját, és kihívást jelent az egyensúlyodra. És ha a lábait nem tartja a gumiabroncsról, miközben kinyújtja őket, akkor egy kicsit keményebben dolgozik. HOGYAN KELL KERESNI: Helyezze a gumiabroncsot a futófelületre úgy, hogy át tudjon vezetni a lábad. Kezdje az ülést teljesen kinyújtott és a földről emelt lábakkal ülni úgy, hogy átmenjenek a gumiabroncs közepén. A karjainak T. oldalán kifelé kell állnia. Hajlítsa meg térdét, és helyezze mellkasába, szorosan tartva a magot, és a karjait a testének felé söpörve. Ismételje meg ezt a be- és kikapcsolást 30–45 másodpercig.
Hitel: Amenzone Fitness / Amenzone.comEz egy másik alapvető feladat, amely gumiabroncs használatával valóban megnöveli az edzést. Bevonja az egész magját, és kihívást jelent az egyensúlyodra. És ha a lábait nem tartja a gumiabroncsról, miközben kinyújtja őket, akkor egy kicsit keményebben dolgozik. HOGYAN KELL KERESNI: Helyezze a gumiabroncsot a futófelületre úgy, hogy át tudjon vezetni a lábad. Kezdje az ülést teljesen kinyújtott és a földről emelt lábakkal ülni úgy, hogy átmenjenek a gumiabroncs közepén. A karjainak T. oldalán kifelé kell állnia. Hajlítsa meg térdét, és helyezze mellkasába, szorosan tartva a magot, és a karjait a testének felé söpörve. Ismételje meg ezt a be- és kikapcsolást 30–45 másodpercig.
8. Dőljön a push-upok térdig a könyökig
Ha a szokásos push-upok már nem elég nagy kihívás számodra, vegye figyelembe ezt a variációt. Ez a kombinált lépés növeli a test felső részét és több más izomcsoportot céloz meg a vállaitól a magáig. HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje push-up helyzetben, kezeit vállszélességgel a gumiabroncs szélén, és a lábát hip-távolságban egymástól. Húzza fel a bal térdét a bal karjához, kiegyenlítve magát az egyik lábon, amikor a mellkasát a gumiabroncshoz engedi. Tolja le a gumiabroncsot, és bal lábát tegye vissza a padlóra, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Alternatív oldalak minden felnyomáshoz, miközben stabilizálja magát a gumiabroncson. Folytassa 30-45 másodpercig.
Hitel: Amenzone Fitness / Amenzone.comHa a szokásos push-upok már nem elég nagy kihívás számodra, vegye figyelembe ezt a variációt. Ez a kombinált lépés növeli a test felső részét és több más izomcsoportot céloz meg a vállaitól a magáig. HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje push-up helyzetben, kezeit vállszélességgel a gumiabroncs szélén, és a lábát hip-távolságban egymástól. Húzza fel a bal térdét a bal karjához, kiegyenlítve magát az egyik lábon, amikor a mellkasát a gumiabroncshoz engedi. Tolja le a gumiabroncsot, és bal lábát tegye vissza a padlóra, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Alternatív oldalak minden felnyomáshoz, miközben stabilizálja magát a gumiabroncson. Folytassa 30-45 másodpercig.
9. Emelkedett lunges
Az ejtőernyők nagyszerű testalkatú edzés, de tudd, mi teszi őket még jobbá. Így van - gumiabroncs. Ez a gyakorlat elkülöníti a siklást és a negyedet, miközben növeli stabilitását és egyensúlyát. Felfelé és lefelé haladva, ügyeljen arra, hogy az első térdét a boka felett tartsa, biztosítva ezzel, hogy súlyod egyenletesen oszlik el, és hogy a nyomás ne érjen térdéhez. HOGYAN KELL KERESNI: Helyezze a bal lábát mögötte egy gumiabroncsra, és a jobb lábát előrehajolt helyzetben. Helyezze a kezét a csípőre az egyensúly megteremtése érdekében, és hajlítsa a térdét, amíg mindkettő körülbelül 90 fokos szöget nem ér, és a hátsó térd a talaj fölött lebeg. Hajlítsa vissza a lábát a kiindulási helyzetbe, térd bezárása nélkül. A lábak cseréje és a másik oldalon történő ismétlés előtt tartsa a tüdőt felfelé és lefelé 30–60 másodpercig.
Hitel: Amenzone Fitness / Amenzone.comAz ejtőernyők nagyszerű testalkatú edzés, de tudd, mi teszi őket még jobbá. Így van - gumiabroncs. Ez a gyakorlat elkülöníti a siklást és a negyedet, miközben növeli stabilitását és egyensúlyát. Felfelé és lefelé haladva, ügyeljen arra, hogy az első térdét a boka felett tartsa, biztosítva ezzel, hogy súlyod egyenletesen oszlik el, és hogy a nyomás ne érjen térdéhez. HOGYAN KELL KERESNI: Helyezze a bal lábát mögötte egy gumiabroncsra, és a jobb lábát előrehajolt helyzetben. Helyezze a kezét a csípőre az egyensúly megteremtése érdekében, és hajlítsa a térdét, amíg mindkettő körülbelül 90 fokos szöget nem ér, és a hátsó térd a talaj fölött lebeg. Hajlítsa vissza a lábát a kiindulási helyzetbe, térd bezárása nélkül. A lábak cseréje és a másik oldalon történő ismétlés előtt tartsa a tüdőt felfelé és lefelé 30–60 másodpercig.
10. Tire Slams
Ezzel a gyakorlattal érezheti az előnyöket fizikailag és mentálisan. A gumiabroncs leütése egy nagy teljes test edzés, amely szintén segít felszabadítani sok feldühített frusztrációt. HOGYAN KELL KERESNI: Guggolva, mindkét kezével fogja meg a gumiabroncsot. Tartsuk egymástól vállszélességet távol, a gumiabroncs függőlegesen előre. Egyenes háttal emelje fel a gumiabroncsot maga elé, majd a feje fölé, miközben feláll. Ezután erővel és hatalommal csapja be a gumiabroncsot a futófelületre. Fogja meg újra a gumiabroncsot mindkét kezével, miközben lepattan, és ismételje meg a folyamatot egy percig.
Hitel: Amenzone Fitness / Amenzone.comEzzel a gyakorlattal érezheti az előnyöket fizikailag és mentálisan. A gumiabroncs leütése egy nagy teljes test edzés, amely szintén segít felszabadítani sok feldühített frusztrációt. HOGYAN KELL KERESNI: Guggolva, mindkét kezével fogja meg a gumiabroncsot. Tartsuk egymástól vállszélességet távol, a gumiabroncs függőlegesen előre. Egyenes háttal emelje fel a gumiabroncsot maga elé, majd a feje fölé, miközben feláll. Ezután erővel és hatalommal csapja be a gumiabroncsot a futófelületre. Fogja meg újra a gumiabroncsot mindkét kezével, miközben lepattan, és ismételje meg a folyamatot egy percig.
11. Hárítsa el a gumiabroncs-összetöréseket
Tesztelje test felső részének erősségét ezzel a variációval végzendő variációval, amely a stabilitását és egyensúlyát a határig tolja. Ha a függőleges gumiabroncsot úgy tartja, hogy a felsőtest leesik, akkor az egész magját is biztosítja és erősíti. HOGYAN KELL JAVÍTANI: Helyezze a gumiabroncsot függőlegesen a futófelületre, és kezdje úgy, hogy a lába egyensúlyba kerüljön a tetején és a kezed a földön. Folytassa a gumiabroncs befelé gördítésével, térdével a mellkasához, majd kifelé gördítsen, miközben fenntartja a deszka helyzetét. Ismételje meg 45-60 másodpercig.
Hitel: Amenzone Fitness / Amenzone.comTesztelje test felső részének erősségét ezzel a variációval végzendő variációval, amely a stabilitását és egyensúlyát a határig tolja. Ha a függőleges gumiabroncsot úgy tartja, hogy a felsőtest leesik, akkor az egész magját is biztosítja és erősíti. HOGYAN KELL JAVÍTANI: Helyezze a gumiabroncsot függőlegesen a futófelületre, és kezdje úgy, hogy a lába egyensúlyba kerüljön a tetején és a kezed a földön. Folytassa a gumiabroncs befelé gördítésével, térdével a mellkasához, majd kifelé gördítsen, miközben fenntartja a deszka helyzetét. Ismételje meg 45-60 másodpercig.
12. Hátrameneti gumiabroncsok
Célozza meg a hátrányait ezzel a gyakorlattal, amely nem csak erősíti őket, amikor a gumiabroncsot maga felé gördíti, hanem kinyújtja azokat is, amikor a gumiabroncsot elfordítja tőled. HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje a hátát a földön és függőleges gumiabroncsot a futófelülettel a földön. A lábadnak a gumiabroncson kell lennie, és a karjait oldalra kell nyújtani. Fordítsa befelé a gumiabroncsot, tartva a gerincét egyenesen, és a válllapátokat a földön tartva. Ezután gördítse kifelé a gumiabroncsot. Folytassa 30-45 másodpercig.
Hitel: Amenzone Fitness / Amenzone.comCélozza meg a hátrányait ezzel a gyakorlattal, amely nem csak erősíti őket, amikor a gumiabroncsot maga felé gördíti, hanem kinyújtja azokat is, amikor a gumiabroncsot elfordítja tőled. HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje a hátát a földön és függőleges gumiabroncsot a futófelülettel a földön. A lábadnak a gumiabroncson kell lennie, és a karjait oldalra kell nyújtani. Fordítsa befelé a gumiabroncsot, tartva a gerincét egyenesen, és a válllapátokat a földön tartva. Ezután gördítse kifelé a gumiabroncsot. Folytassa 30-45 másodpercig.
13. oldalsó deszka csavarral
Bár inkább a six-pack abs formázása, mint a deszka és a ropogás, egy csavar hozzáadása az oldalsó deszkához növelheti rugalmasságát és változatosabbá teheti az alapképzést. Ez egy fejlett gyakorlat, amely mind hasi erőt, mind aerob kondicionálást igényel. HOGYAN KELL KERESNI: Az oldalsó deszka helyzetéből tartsa a könyökét, a csípőjét és a sarokát egyenes vonalban, lábával a gumiabronccsal. Emelje fel a csípőjét, és vigye fel a karját a csípője alá, elérve a testét, miközben fenntartja a deszka helyzetét. Helyezze be a magot, hogy forgassa a törzsét az oldalsó deszka kiindulási helyzetébe. Ismételje meg 30–45 másodpercig.
Hitel: Amenzone Fitness / Amenzone.comBár inkább a six-pack abs formázása, mint a deszka és a ropogás, egy csavar hozzáadása az oldalsó deszkához növelheti rugalmasságát és változatosabbá teheti az alapképzést. Ez egy fejlett gyakorlat, amely mind hasi erőt, mind aerob kondicionálást igényel. HOGYAN KELL KERESNI: Az oldalsó deszka helyzetéből tartsa a könyökét, a csípőjét és a sarokát egyenes vonalban, lábával a gumiabronccsal. Emelje fel a csípőjét, és vigye fel a karját a csípője alá, elérve a testét, miközben fenntartja a deszka helyzetét. Helyezze be a magot, hogy forgassa a törzsét az oldalsó deszka kiindulási helyzetébe. Ismételje meg 30–45 másodpercig.
14. Fali ülések
Ennek a feladatnak a végrehajtásakor képzeljen el egy mögött egy széket, amikor a hátát a falnak támasztja alá, miközben a lábait 90 fokos szögben tartja, miközben gumiabroncsot tart. Ez egy nehéz statikus lépés, amit határozottan meg fogsz érezni a quadokban és a magadban. HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Kezdje úgy, hogy a lábait vállszélességben helyezze el egymástól, és üljön a falnak. A lábadnak 90 fokban kell lenniük. Tartsa a gumiabroncsot mellkasa előtt, de a testétől távol. Győződjön meg arról, hogy térdét közvetlenül a boka fölé helyezi, és a súlya egyenletesen oszlik meg a lábad négy sarkában. Fogja be a testét és a magot, miközben felfelé tartja a gumiabroncsot, és távol a testétől. Maradjon így egy percig.
Hitel: Amenzone Fitness / Amenzone.comEnnek a feladatnak a végrehajtásakor képzeljen el egy mögött egy széket, amikor a hátát a falnak támasztja alá, miközben a lábait 90 fokos szögben tartja, miközben gumiabroncsot tart. Ez egy nehéz statikus lépés, amit határozottan meg fogsz érezni a quadokban és a magadban. HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Kezdje úgy, hogy a lábait vállszélességben helyezze el egymástól, és üljön a falnak. A lábadnak 90 fokban kell lenniük. Tartsa a gumiabroncsot mellkasa előtt, de a testétől távol. Győződjön meg arról, hogy térdét közvetlenül a boka fölé helyezi, és a súlya egyenletesen oszlik meg a lábad négy sarkában. Fogja be a testét és a magot, miközben felfelé tartja a gumiabroncsot, és távol a testétől. Maradjon így egy percig.
Mit gondolsz?
Beépített egy gumiabroncsot az erőn való edzésbe? Milyen mozdulatokat szeretsz? Van még olyan gyakorlat, amelyet kipróbáltál, és amely gumiabroncs hozzáadásával kihívásokkal telibb lehet? Van még egy furcsa "berendezés", amelyet kidolgoztál? Mondja el nekünk a megjegyzésekben, így a Livestong.com közösség többi tagja élvezheti tapasztalatait!
Hitel: Amenzone Fitness / Amenzone.comBeépített egy gumiabroncsot az erőn való edzésbe? Milyen mozdulatokat szeretsz? Van még olyan gyakorlat, amelyet kipróbáltál, és amely gumiabroncs hozzáadásával kihívásokkal telibb lehet? Van még egy furcsa "berendezés", amelyet kidolgoztál? Mondja el nekünk a megjegyzésekben, így a Livestong.com közösség többi tagja élvezheti tapasztalatait!
