Dr. Noreen Oswell, a Los Angeles-i Cedars-Sinai Orvosi Központ podiatrikus műtét vezetője szerint a lábszárral járó sérülések a lábak egyszerű megerősítésével megelőzhetők. A közönséges teniszlabda hasznos eszköz lehet a lábad megerősítésében és rehabilitációjában. Függetlenül attól, hogy sérülést szenvedett-e, magas boltíveket, lapos lábakat, nyúlványokat vagy kalluszokat -, a teniszlabda gyakorlatok lábakhoz egyszerű, olcsó önfenntartó eszköz az egészséges lábak számára.
Gördülő masszázs
A láb teniszlabdával történő gördítése önszabályozott masszázst biztosít, és nyújtja a láb alját és a talpfarciát. Kezdje úgy, hogy ül egy széken, és a teniszlabdát a lába alá helyezi. Finoman végezzen annyira nyomást, amennyit elvisel, hogy nyomja be a labdát a padlóba, gördítve a labdát előre-hátra az ujjaitól a sarokig. Görgesse a labdát 30 másodpercig, és váltson a másik lábra. Hajtsa végre a gördülő masszázsgolyó gyakorlását hetente két-négy napig, hogy elkerülje a lábszárral járó sérüléseket.
Flexion Stretch
A láb optimális ereje és működése szempontjából elengedhetetlen az izmok és az inak rugalmasságának maximalizálása. Rugalmasságának javítása érdekében hajlítson meg egy nyújtó nyújtást a falhoz helyezett teniszlabda segítségével. Kezdje úgy, hogy az egyik lábát a labdára tegye úgy, hogy sarkában a padlón legyen. Lassan hajolja fel felsőtestét a falba, hogy növelje a láb, a boka és az alsó láb nyújtó filcét. Tartsa a szakaszot három lassú lélegzettel, és kapcsolja be a lábát.
Pontnyomás
A helyszíni nyomásgyakorlatok egyszerűen a láb alsó izmainak tapadására összpontosítanak. Helyezze a teniszlabdát a lábad labdája alá, és szorosan nyomja be a lábát 10 másodpercre a golyóba különböző helyekre. Kezdje úgy, hogy a lábujj alja közelében lévő három pontra összpontosít, fokozatosan dolgozva a labdát a sarok felé.
Állandó masszázs
Az állómasszázs gyakorlat egy speciális gyakorlat, amely a gördülő masszázsból származik. Nagyobb nyomást gyakorolhat az edzés intenzitásának növelésére azáltal, hogy nagyobb testtömeget helyez be a labdába. A gördülő masszázshoz hasonlóan álljon a teniszlabdát az egyik láb alá, állva a falnak. Olyan nyomást kell alkalmazni, amennyit csak képes. Görgesse előre és hátra a labdát a lábujjaitól sarokig 30 másodpercig, és kapcsolja be a lábát.
