A Drugs.com szerint a legtöbb felnőttnek kb. 4700 milligramm kálium szükséges a napi étrendbe. A kálium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely segít szabályozni a test elektrolit-egyensúlyát. Befolyásolja a szívműködést, az izmok összehúzódását és az idegek reakcióinak stimulálását. Az alacsony káliumtartalom vagy hipokalemia gyengeséget, fáradtságot és rossz izmok koordinációt, rossz koncentrációt, valamint magas vérnyomást és szív rendellenességeket okoz. A káliumban gazdag ételek és italok számos zöldséget, gyümölcsöt, húst és baromfit, valamint italokat tartalmaznak
Zöldségek
A zöldségek kiváló káliumforrások. Egy csésze Lima bab 955 milligramm, egy közepes úszónövény 893 milligramm, és 1 csésze szeletelt vagy apróra vágott paradicsom 400 milligramm. Az egyik sült édes burgonya bőrrel 508 milligramm, egy közepes bőrű burgonya 1/2-e 422 milligramm, és egy közepes közepes avokádó 1/2 része 450 milligramm. Egyéb káliumban gazdag zöldségek közé tartozik a spárga, a sütőtök és a gombák. A fél csésze friss kelbimbó 247 milligramm, és egy fél csésze friss zöldbab 187 milligramm.
Gyümölcsök
A gyümölcsök szintén kiváló káliumforrások. Egy papaja 781 milligrammot tartalmaz, 1 csésze kockára vágott sárgadinnye vagy kockára vágott mézesharmat dinnye 494 és 461 milligramm, egy kis banán 467 milligramm. A mazsolák harmada 363 milligramm, közepes mangó vagy közepes kivi 323 és 252 milligramm. Egy kis narancs 237 milligramm és egy közepes körte 208 milligramm. Az 193–138 milligramm káliumtartalmú gyümölcsök között szerepel az őszibarack, görögdinnye, alma, ananász és friss eper.
Baromfihús, hal és tejtermékek
A baromfi, a hús, a hal és a tejtermékek kiváló káliumforrások. A halak, például a lazac, a lepényhal és a tőkehal kiemelkedően magas káliumtartalommal rendelkeznek. Hat uncia sült csirkefehérje húsa 458 milligramm, míg 4 vajjal főzött tőkehal 460 milligramm és 4 uncia rántott laposhal 596 milligramm. Négy uncia főtt, sovány hátszín steak 409 milligramm, négy uncia sült pulykamell 465 milligramm. A tejtermékek, például a joghurt és a cheddar sajt szintén jó káliumforrás.
italok
Az olyan gyümölcslevek, mint az aszalt szilva, a szőlő és az almalé, valamint a narancs és a paradicsomlé gazdag káliumban. Egy csésze szilvalé 707 milligramm, 1/2 csésze narancslé 236 milligramm, és 6 uncia doboz paradicsomlé 413 milligramm. Hat uncia alma vagy szőlőlé 222 és 252 milligramm. Egy 6 uncianyi fagyasztott szőlőlé 42 milligramm, míg a teljes tej 1 csésze adagja 370 milligramm, a sovány tej 426 milligramm, a 2% alacsony zsírtartalmú tej pedig 412 milligramm.
Rögtön a denevér hibája van az intro-ban. Nem tudom, honnan származik a 2000 mg-os javaslat, de 4700 mg-nak kell lennie. Ez felveti a másik pontot: Kérjük, írja le pontosan a súlyokat és a méréseket - mg - milligramm. Az 1. hivatkozás nem viszi minket, hanem a honlapra. Cserélheti a következőre: http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/minerals/pcium/ Ref 2 a cikk nevére van szüksége. Végül, kérjük, ellenőrizze az információkat itt. Nem tudom, honnan származik az összes szám - nem mind a Drugs.com hivatkozási oldalán találhatók. Köszönöm.
