A kiálló állkapocs olyan állapot, amely akkor fordul elő, amikor az alsó állkapocs távolabb esik, mint a felső áll, az amerikai szájsebészeti és szájsebészeti sebészek amerikai szövetsége szerint. Ez az állapot beszédproblémákat, étkezési és nyelési problémákat, valamint kiegyensúlyozatlan megjelenést okozhat. A probléma annyira súlyos lehet, hogy műtétre van szükség az állapot kijavításához, de előfordulhat, hogy a betegséget olyan gyakorlatokkal kezelheti, amelyek megnyújtják és erősítik az alsó állkapocsot a testéhez erősítő izmokat.
Izometrikus összehúzódás
Kissé nyissa ki a száját, hogy állkapocs semleges helyzetben legyen, és fogja meg mindkét kezével az állát. Helyezze a hüvelykujját az állkapcsa és az mutatóujja alá a szájába, hogy az alsó állkapocs a helyén maradjon. Kezdje az izmok meghúzását úgy, mintha becsukná a száját, de elég erősen ellenálljon a kezével, hogy az állát a helyén tartsa. Edzés közben az állkapocs-izmokat mindkét irányban összehúznia kell, miközben állva tartja az alsó állát. Végezze el ezt a gyakorlatot, mintha az állát mozgatná kinyitni és bezárni, valamint oldalról a másikra. Mindegyik mozdulatot hatszor végre kell hajtania, és a teljes edzést napi hat alkalommal kell végrehajtania.
Állkapocsmozgások
Nyisd ki a szádat, és kezdd el körbe mozgatni az állát. Ennek a gyakorlatnak az elvégzésekor az állkapcsának elég szélesnek kell lennie, hogy enyhe nyújtást érzzen, de ne húzza. Ha az Ön állapota megköveteli, akkor kezdje meg kissé kinyújtott állkapoccsal, és fokozatosan nagyobb és nagyobb köröket készítsen, amíg a száját a lehető legszélesebbre kinyitja. Egy másik állkapocsmozgási gyakorlat az alsó állkapocs izmainak felhasználása, hogy amennyire csak lehetséges, mozgatják azt oldalról a másikra. Mozgassa jobbra az állkapocsot, tartsa ott körülbelül öt másodpercig, majd térjen vissza a középpontba. Tartsa ebben a semleges helyzetben öt másodpercig, majd ismételje meg a bal oldalon. Meg kell próbálnia minden gyakorlat 10 ismétlését végrehajtani minden nap.
Funkcionális állkapocsnyitás
Álljon egy tükör előtt, és óvatosan csukja be a száját. Ha úgy érzi, hogy az állkapcsa kicsúszik az ízületből, akkor tegyen egy kezét az állkapcsa mindkét oldalára, és tartsa a helyén. Nyisd ki a szád, mintha harapnivalót készítenél, és nézzenek a tükörbe, hogy észrevegyék, hogy az megfelel-e az Ön állkapocsának. Lassan zárja le ismét, miközben kezét használja, hogy megértse, hogy az összhangban áll-e az Ön állkapocsával. Ismételje meg 10-szer.
Önálló nyújtás
Ezt a gyakorlatot úgy végezzük, hogy kissé kinyitjuk a száját, és az ujjainkat a szájába helyezzük, hogy nyomást nyújtsunk a szádnak, amennyire csak megy. Ügyeljen arra, hogy az állkapcsa izmait inaktív maradjon edzés közben, mivel az célja, hogy ezeket az izmokat megnyújtja, és ne erõsítse. Tartsa ezt a szakaszot kb. 10 másodpercig, és ismételje meg az orvos utasításai szerint.
