Ha újszülöttet kell gondoznia, általában kimerült vagy, és valószínűleg alacsony a gondolata, hogy dolgozzon ki. De amikor készen állsz, visszatérhetsz a terhesség előtti alakjába. Ne félj kezdetben lassan venni, és ne legyen túl kemény magára - kilenc hónap telt el, amíg a súlyt felveszi, így nem fog leesni egyik napról a másikra. A nők gyakran panaszkodnak az alsó hasi zsírtartalmú szülés után; A Parenting.com szerint az edzés segít az egész test zsírégetésében, miközben tonizálja az ab izmok legmélyebb rétegeit.
Teljes zsírégetés
Meg lehet tenni az összes erősítő gyakorlatot a világon, de ha nem éget zsírt az egész testén, soha nem fogja látni a test-tonizáló munkáját. Mivel az új anyák számára általában az idő számít az idővel, olyan kardio edzést kell végeznie, amely a legkevesebb idő alatt kalóriát éget el. Egy 45 perces edzés során egy 150 kilós nő 688 kalóriát éget el 8 mérföld / óra sebességgel, 446 kalóriát 12 - 14 mérföld / órás kerékpározással, 351 kalóriát forog és 310 kalóriát úszás közben, a HealthStatus.com weboldalon olvasható. Egy másik hatékony kalóriaégető eszköz, amely magában foglalja az új örömcsomagját, egy babakocsi edzés. A babakocsi könnyed ütemű 45 percig történő nyomásával 135 kalóriát éget el; emelje fel az ante-t, és futtasson egy kocogóval 45 percig, így kb. 800 kalóriát égethet el - plusz a baba kirándulást kap. Célja, hogy hetente három-öt cardio-ülést tartson, javasolja a Fit Pregnancy alkalmazást.
Épület Ab Erő
Az alsó haszsír makacs lehet a szülés után. Julie Tupler, RN, az "Anyai fitnesz" szerzője szerint meg kell céloznia a keresztirányú izmoknak nevezett legbelső hasi izmokat. A deszkás pózok, beleértve a hagyományos és az oldalsó deszkat is, két nagyon hatékony mélyfesték-toner. A deszka pozíciójának megfelelő elindításához kezét és térdét indítsa el, majd emelje fel testét lapos "deszka" helyzetbe, tenyereire és lábujjaira támaszkodva. Ügyeljen arra, hogy a vállait közvetlenül a csuklója felett-90 fokos szögben tartsa. Kezdje két készlettel, mindegyik 30 másodpercig. Az oldalsó deszka esetében a normál deszkás pózoktól húzzon az oldalára úgy, hogy a súlya az alkarján álljon, egymásra helyezve a lábait úgy, hogy egyik lába a másiknál lapos legyen. Tegye mindkét oldalát két sorozatban, egyenként 30 másodpercig. Ezek a látszólag inaktív pózok mélyen bevonják azokat a keresztirányú izmokat, amelyekre szükség van a csecsemő utáni hasa meghúzásához - állítja a "Fitness" magazin.
Jóga és Pilates
A jóga és a Pilates meghosszabbításának és tonizálásának szempontjai egyaránt hatékony szülést követő edzést kínálnak. Noha nem mindig kalóriát égetnek az intenzív kardió - bár az ashtanga és a Bikram jóga elronthatja néhány komoly kalóriát -, mindkét gyakorlatban sok póz az új anyák problémás területeire irányul. A hatékonyság növelésére szolgáló jóga pózok között szerepel a harcos sorozat, deszka, lefelé néző kutya, csónak és fa póz, a Parenting.com szerint. A jóga további előnye, hogy lehetővé teszi a meditációs „én” időt, ami nagyon fontos az új anyák számára. A Pilates az egész izomra összpontosít. Molly Niles Renshaw, a los Angeles-i pilates-tanár szerint a pilates-edzések megerősítik a medencefenék, a hát és a hasüreget, amelyek a terhesség alatt a leginkább érintettek.
Izomépítő edzések
A kardió zsírégetése, valamint a jóga vagy a Pilates meghosszabbítása és tonizálása után az összes erőt fel kell építeni. Az amerikai testnevelési tanács szerint az izom több kalóriát éget el, mint a zsírt, ezért érdemes néhány izomépítő foglalkozást hozzáadni a héten. A Fit Healthy Moms webhely szerint az anyák négy leghatékonyabb teljes testápolója: guggolás, lunges, pushups és pull-up. Dolgozzon akár három, 10–12 ismétlésű guggolás és lun, 10–20 pushup és 6–12 pull-up sorozatot. A nagy hír az, hogy egyikük sem igényel felszerelést.
