Az emberi test több, mint három fontot képes elveszíteni egy nap alatt. Azonban ezt a fajta fogyást az embereknek kell fenntartaniuk, akik súlyosan túlsúlyban vannak. A gyors fogyás gyakran vízveszteség következménye, és élelmezés vagy italfogyasztás után visszanyerhető. Ezenkívül a fizikai aktivitás, az étrend és a betegség a testtömeg ingadozását okozhatja. A hosszú távú eredmények elérése érdekében hetente legfeljebb egy-két fontot kell elvesztenie.
A fogyás típusai
A súlycsökkenés víz, izom vagy zsír veszteség miatt fordul elő. A megfelelő étrend és testmozgás zsír kalóriát éget. Az egészséges fogyás általában nem haladja meg a két fontot hetente; ami napi kb. 1/4-os fontra bomlik. Az izomszövet elvesztése vagy izom atrófiája egy nap alatt nem észlelhető. Az amerikai sportgyógyászati kollégium szerint ez a fajta fogyás az izmok használatának néhány hét elhagyása után vagy az izomszövet fenntartásához szükséges tápanyagok hiánya miatt fordul elő. A vízfogyás a napi legnagyobb tömegveszteséget eredményezi. Az izzadás és a kiszáradás egy nap alatt több, mint három kiló súlycsökkenést okozhat, de étel vagy ital fogyasztása után szinte azonnal visszanyeri.
Nem megfelelő fogyási módszerek
A divatos diéta, a szélsőséges testmozgás, a folyékony étrend, az éhezéses étrend, valamint a szaunák vagy gőzfürdők használata súlycsökkentéshez veszélyes lehet. Ne kíséreljen meg gyors fogyáskezelési rendszert anélkül, hogy előbb beszélne orvosával vagy egészségügyi szakemberrel. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint ezeknek a módszereknek veszélyes mellékhatásai lehetnek, például nagy vízveszteség vagy az elektrolitok kiegyensúlyozatlansága, ami szívritmuszavarokhoz vezethet. Noha egy nap alatt lefogyhat, az eredmények átmeneti jellegűek, míg a mellékhatások hosszú távúak lehetnek.
Egészséges fogyás
Az étrend és a testmozgás egészséges kalóriahiányt eredményezve heti egy-két kiló súlycsökkenést eredményezhet. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, létre kell hoznia a kalóriahiányt. Ha rendszeresen eszik többet, mint a nőknek ajánlott napi legalább 1200 kalória és a férfiak 1800 kalóriája, az nem az, hogy kövesse a régi fűrészt, mely szerint 500 kalóriát vág a napi kalóriabevitelből és felhasználásból fizikai aktivitás napi 500 kalória elégetésére. A kalóriát egészséges szintre kell csökkentenie, és el kell kezdenie az edzést. Az ellenőrzés egyik módja egy olyan online kalóriabecslés-kalkulátor használata, mint amilyen az American Council on Exercise webhelyén található.
Javaslatok
Kövesse a Betegségkezelő és Megelőző Központok útmutatásait az ajánlott gyakorlatokról és mindegyikének időtartamáról a fogyáshoz vagy az egészséges testsúly fenntartásához. Legalább 150–300 percig kell aerob gyakorlatokat végezni közepesen intenzív szinten, vagy 75–150 percet erőteljes szinten hetente. Adjon hozzá két, 20 perces hosszúságú erő-edzési tevékenységet két egymás utáni napon, és felkészül a sikerre.
