Általános és teljesen érthető, ha elszigetelten és reménytelenül érzik magukat emlőrák esetén. A reménytelenség a depresszió egyik leggyakoribb és leggyakorlóbb tünete, és úgy érzi, hogy soha nem ér véget - amíg végül nem talál reményforrást. Ellenállóképességet és erőt igényel, de legyőzheti a törött szellemet. Íme néhány módszer a folyamat elindításához és az erő megtalálásához, hogy belülről javuljon, miközben továbbra is elismeri érzéseit érvényesnek és fontosnak.
1. Maradjon jelen!
Bármennyire is bosszantóan egyszerű, a pillanatban való összpontosítás nagyon kihívást jelentő feladat lehet, különösen akkor, ha azt az utat gondolja, amelyben az életed drámai változásainak vezetett. Könnyen bekerülhet az aggodalmakba, aggodalmaikba és félelmeibe, amelyek eltávolítják az életétől.
Jelenléte azt jelenti, hogy csatlakozni kell ahhoz, ami itt és most folyik - összpontosítva az előtte lévő beszélgetésekre, a napra tervezett tevékenységekre, az ételre, amelyet eszel, a testre, amelyben él.
Az éberségi gyakorlatok és a meditáció nagyszerű módja annak, hogy összpontosítson a jelenlétre, mivel mindegyik célja, hogy földelje Önt a körülvevő világban. Ez egy hatékony eszköz a kérődzés, a stressz és az érzelmi reakcióképesség csökkentésére. Próbálkozzon meditációs sétával, használjon olyan alkalmazást, mint a Stop, lélegezz és gondolkodj, vagy az Simple Habit, vagy kezdje meg mindössze 60 másodpercnyi csendes reflexióval és tudatos légzéssel.
2. Összpontosítson a kis dolgokra
Az élet valójában a kis dolgokról szól. A reggeli hosszú, meleg zuhanyozástól a partnerével megosztott csésze kávéig és egy baráttal való vicces beszélgetéstől kezdve, hogy a napot az arcán érezze, minden nap látszólag kevés része óriási hatással lehet a kilátásokra.
Az életben ezek a pillanatok alapozzák meg, és segítenek a jó dolgokra koncentrálni, még akkor is, ha az élet nagyobb dolgai nem úgy mennek, ahogy várták. Az UC Berkeley kutatói szerint az egyik legjobb módja annak, hogy emlékeztesse magát ezekre a jó dolgokra, a hála aktív gyakorlása, amely szintén hozzájárul a fizikai és pszichés egészség javulásához.
Tehát töltsön néhány percet reggel és írjon le minden apró dolgot az életben, amelyért hálás vagy. Használja azokat a dolgokat, amelyek kényelmet és örömöt nyújtanak, és hívja fel a figyelmet a negatívumra. Az ilyen típusú figyelem-összpontosítást gondolatkövetésnek nevezzük, amely segít helyettesíteni a negatív gondolatokat azáltal, hogy megkérdőjelezi azok pontosságát és pozitív alternatívákat mutat be.
3. Kiszervezi erősségeit
A támogató csoportok nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatba lépjenek azokkal az emberekkel, akik átmennek (vagy átéltek) azon, amit átélnek. És változhatnak attól, hogy információs jellegűek, oktatást és erőforrásokat nyújtanak, vagy terápiás jellegűek-e, és így biztonságos helyet biztosítanak az Ön tapasztalatainak és annak hatásainak a megbeszélésére.
Felkérheti a helyi gyülekezetet vagy más vallási szervezetet az igényeinek megfelelő csoportok vezetésére is. Vagy keresse meg az emberek segítését célzó szervezetek forrásait, például a Mental Health America, az Anyaghasználat és Mentális Egészségügyi Szövetség vagy az HealthFinder az Egyesült Államok kormányán keresztül (csak néhányat említsünk!).
4. Beszélj róla
Az élet tényei: Fontos, hogy legyenek olyan emberek, akikkel beszélgetni tudsz. Ha nem érzi magát valakivel vagy embercsoportjával abban, hogy valós legyen a pillanatban, kérjen orvosától ajánlásokat azoknak a pszichológusoknak, akik kifejezetten a rákos betegekkel dolgoznak. A mentális egészség gondozása ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészség gondozása, ezért fontos a gondozásának holisztikus megközelítése.
Keressen egy közeli terapeutát, próbáljon ki olyan forrásokat, mint például az Amerikai Pszichológiai Társaság vagy a Szorongás és Depresszió Szövetség terapeuta keresője.
5. Állítson be új célokat
Nem hagyja abba az életed életét, amikor mellrákdiagnózist kap. Gondoljon azokra a célokra, amelyeket magadnak írtál: Mik ezek? Vannak olyan konkrét dolgai, amelyeket elérni vagy megvalósítani szeretne? Vannak helyek vagy emberek, amelyeket meg szeretne látogatni? Foglaljon hétvégi kirándulást, hívja fel barátját, akit már szándékában áll meglátogatni, és próbáljon ki egy új típusú konyhát. Állítsa be a céljait és kövesse végig.
