A push-up a fitneszvilág legfontosabb eleme, ám ez a látszólag egyszerű testmozgás több izmot igényel, hogy elég sok munkát végezzenek együtt. Nincs szégyen az, hogy nem tudunk push-up-t végezni; még egészséges egyének is küzdenek a komplex mozgással.
A térdtámasz enyhébb alternatíva, amely elősegíti az erő fejlesztését, lehetővé téve, hogy a teljes push-uphoz szükséges fitneszszinten teljes mértékben kitöltse magát.
Tökéletes Push-Up forma
Hagyományos push-up végrehajtásához kezdje úgy, hogy a hasán fekszik. Helyezze a tenyerét laposan a padlóra, a válla középpontjában, előre mutatott ujjaival.
Ezután emelje le a testét a padlóról, támaszkodva a lábujjaira és a tenyereire, miközben a testét egyenes vonalban tartja a fejétől a sarkáig. Ahogy felemeli és leengedi a testét, tartsa ki a könyökét, és ne engedje, hogy középső karod lehajoljon. Addig ismételje ezt a gyakorlatot, amíg izmai elveszítik stabilitásuk fáradtságát.
Térd Push-Up variáció
A térd-push-up utánozza a névkísérletet, de egy variációval megkönnyíti az egyének számára, akik küzdenek a hagyományos push-up-tal: a térd elhelyezése.
Kezdje ugyanabban a helyzetben, mint a push-up, és tartsa térdeit érintkezésben a padlóval, miközben felnyomja, emeli a felső testet. Ha térdét a földön tartja, akkor csökken a teljes súly, amelyet fel kell emelnie a mozgás befejezéséhez, miközben megtartja a push-up számos előnyeit.
Push-up és fitnesz
Annak ellenére, hogy csak a testtömegét emeli, a push-up intenzív edzést nyújt a karod, a vállad, a mag és a legfontosabb szemcsék - az ExRx.net szerint. A push-up összetett mozgás; a karod és a vállad kissé forog, miközben leereszti a testsúlyát, egyensúlyra és erőre van szükség a mozgás zökkenőmentes végrehajtásához.
Ha a hagyományos push-up nem felel meg a kényelmes fitneszszintjétől, akkor a térd-push-up a kiindulási pont a teljes mozgás felépítéséhez. Térdtámaszok továbbra is erősítik a mellkasot, a vállakat és a tricepszet, segítve a fitnesz felépítésében a teljes push-up stressz nélkül. A könnyebb idő érdekében fogjon meg egy vízszintes sávot, vagy tegye a kezét a térdétől a mellkasáig nem magasabb felületre.
A fitnesz szintjének megértése
Kerülje el a feladat elvégzését a kudarcig. A kényelmi zónán kívül történő nyomás stressz okozta sérüléseket okozhat, például egy szakadt forgó mandzsetta a vállában. Ha csak egy új edzésprogramot kezd el, az alternatív push-upok jelentik a lépést a fitnesz céljainak elérésében.
A térdtámaszok mellett azok, amelyek falra vagy munkalapra támaszkodnak, tovább csökkenthetik a vállakra, karokra és a hátra nehezedő stresszt. Az ilyen alternatív gyakorlatok az idő múlásával továbbra is erőt teremtenek.
A falhoz húzható állvány karházainak távolsága a faltól - mondja a Go4Life. Helyezze a kezét a falhoz - az ujjak felfelé vagy felfelé - a vállmagasság és a vállak szélessége között egymástól. Tartsa a testet egyenes vonalban, és tartsa sarkát a padlón, miközben belélegzik és a fal felé hajlik. Kilégzés, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.
