A turmixok sokat tesznek számukra: ízléses ízek, hordozhatóak, a kényelem csúcsa és tápanyagokat biztosítanak egy kompakt csomagolásban. Ha alkalmanként étkezés helyettesítésére használja a rázógépeket, a vállalatok azt állítják, hogy hetente több fontot veszíthet. A fogyás azonban attól függ, hogy mi van a rázásodban, mit eszel még, és milyen az akaraterő.
Tudományos eredmények
Számos tudományos tanulmány - köztük egy, a „Nutrition Journal” -ben 2010-ben közzétett - bebizonyította, hogy az étkezési pótlások során fogyó italok fogyasztása pozitív eredményeket hoz. Ahogyan a "Táplálkozási Napló" eredményei számoltak be, a súlycsökkentő rázott személyek átlagosan testtömegük több mint 12% -át veszítették el egy 40 hetes időszak alatt, míg az élelmiszer-alapú diéta alanyai kevesebb, mint 7% -ot veszítettek el. Egy másik tanulmányban, amelyet a "Táplálkozás és metabolizmus folyóirat" című kiadványban, 2012-ben tettek közzé, azok az alanyok, akik naponta egy vagy két étkezés helyettesítő rázást alkalmaztak, teljes testtömegüknek kb. 2% -kal többet veszítettek el egy hat hónapos időszak alatt, mint azok az alanyok, akik követik az étrendkönyveket.
Teljes érzés
A súlycsökkentő rázkódások inkább akkor működnek, ha teljes és elégedett érzi magát, miután megissza őket. Ha inni egy rázót, és éhesnek érezheti magát 20 perccel később, nehéz lehet megvárni a következő étkezést, és előfordulhat, hogy édességet vagy más magas kalóriatartalmú snacket keres a rázás kiegészítésére. Az ABC News interjújában a Jeffersoni Egyetemi Kórház regisztrált dietetikusa, Emily Rubin azt sugallja, hogy ha étkezés helyettesítésére rázót fog használni, keressen egyet, amely magas fehérje- és rosttartalommal és alacsony cukormennyiséggel rendelkezik; jól segíti a telítettséget.
Rövid távú terv
Mivel a turmixok és más étrend-kiegészítők nem nyújthatják a táplálkozás azonos minőségét, mint az egész ételek, az dietetikusok és az orvosok általában azt javasolják, hogy az emberek csak rövid távon használják őket. Ez azt jelenti, hogy még ha fogyni fog abban az időben, amikor étkezési pótlékként használja a turmixokat, ennek a súlynak egy része visszatérhet, ha visszatér a szokásos étrendjéhez. A 2010-es "Táplálkozási napló" tanulmány szerint azok a betegek, akik a próbaidőszak alatt súlycsökkentő rázókat használtak, "szignifikánsan nagyobb súlyt" szereztek a vizsgálat után, mint azok, akik táplálék-alapú étrendet követtek.
A Shakes sikeres használata
Nem minden étkezési turmixnak van ugyanaz az összetevője, tápanyag-értéke vagy telített tulajdonsága. A rázással történő sikeres fogyáshoz hasznos lehet elkészíteni a sajátját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kielégítő, tápláló összetevőket tartalmaz-e, és a cél kalóriaszámán belül van-e. Elősegítheti az is, ha kevés étel van az étkezés helyettesítő rázásánál, például barna rizs vagy alma, mivel a folyékony kalóriák általában kevésbé telítenek, mint a rágni kívánt ételek. Végül kombinálja az általános egészséges táplálkozást és a rendszeres testmozgást az étkezés helyettesítő rázókkal, hogy a legjobb eredményt elérje, és mielőtt bármilyen rázás előtt megkapja az orvos jóváhagyását.
