Töltsön el egy napot a medencénél vagy egy órás úszási kört, és eltöltöttnek érzi magát. A vízzel kapcsolatos fáradtság gyakran jelentkezik egy víz edzés vagy a nyári napsütésben fröccsenő idő után. Számos oka van annak, hogy miért érzi a test fáradtságot úszás után, mindent az aerob fáradtságtól a vízhőmérsékletig.
Fő izomcsoportokat használ
Az úszás az összes fő izomcsoportot használja, ezért igényes gyakorlat, amely fáraszthatja a testet. A mellkas, hátulsó pillanat, pillangó és freestyle belekapcsolódik a hasüregekbe, a bicepszbe és a tricepszbe, a fenékbe, a sztringekbe és a négysebbe. Az úszás során felhasznált egyéb elsődleges izmok közé tartozik a mellső és hátsó deltaláb, a mellkas és a trapezius. Mivel az úszás nagy izomcsoportokat érint, fontos, hogy néhány egyszerű váll-, kar- és lábhosszal melegítsen, mielőtt köröket végezne vagy vízi aerobik órát kezdene.
Ez egy aerob testmozgás
Vannak olyan emberek, akik az úszást nem nanoerob testgyakorlásnak tekintik, de valójában a fordított igaz. Az aerob testgyakorlat alatt azt értjük, amely folyamatosan mozgatja a nagy izomcsoportokat egy olyan ideig, amely növeli a pulzusszámot. Az úszás során a karok és a lábak nagy izomcsoportjai folyamatosan mozognak, és így legalább 30 perc úszás aerob testmozgásnak minősül. Ne feledje azonban, hogy a víz csillapodása és hűtése miatt az úszó pulzusa nem éri el ugyanazt a szintet, mint egy edző pulzusa, amely ugyanolyan mennyiségű fizikai tevékenységet végez szárazföldön.
Ellenállást használ
A víznek az ellenállás miatt több munka szükséges a bejutáshoz. A víz növekedése ellenére a levegő ellenállásának 12-szerese biztosítja. A víz úszóképessége azonban csökkenti a gravitációs erőt a hordozó hézagokra. Bármilyen mozgásterhelés az izmok felé fordul, az aerob és anaerob úszás miatt egyaránt - és ez a gyakorlat kombinációja kimerülhet.
Egyéb fáradtsági tényezők
A víz hőmérséklete befolyásolja az ön érzését úszás után. A hideg víz izomfeszültséget okozhat a véráramlás csökkenése miatt, és a testnek is keményebben kell dolgoznia, hogy melegen maradjon. A meleg medencék általában növelik a testhőmérsékletet, ami fáradtsághoz vezethet. Az úszáshoz ideális vízhőmérséklet körülbelül 77–81 fok. A medencékben található klór hatással lehet a tüdőre, edzés okozta légzési problémákat és fáradtságot okozva.
