20 kiló veszteség két hónap alatt megvalósítható cél, ám ez komoly elkötelezettséget és odaadást igényel. Mind a férfiak, mind a nők számára a legjobb edzés a nagy intenzitású intervallum edzés és az elkötelezett ellenállási munka kombinációja. Ahhoz, hogy ez az edzés valóban kifizetődő legyen, vannak olyan életmódbeli tényezők, amelyeket szintén be kell építeni. Az idő alapvető fontosságú, tehát most nem az az ideje, hogy bocsánatot kérjen az edzésektől, vagy igazolja azt a süteményt. Két hónapon keresztül bármit megtehet - csak el kell köteleznie magát és realisztikusnak kell lennie. Kemény lesz, néhány nap gyűlölni fogja, de ha el akarod képzelni, milyen jól fog kinézni és érezni magát, amikor 20 fontot leköt, elég motiváció kell ahhoz, hogy a fedélzeten tartsa.
1. edzés: HIIT
Az időközi edzés szerves része a gyors formájának. Az intervallumok a szív egy olyan kemény formája, amely a zsírégetés és az izomfejlesztés "tökéletes viharát" okozza. Válasszon egy olyan tevékenységet, amelyben kényelmesebbé válik - legyen az futás, úszás, ugrás, kerékpározás vagy kihívást jelentő testgyakorlat -, és 30 - 60 másodpercig fuss a bőrön. Ezután pihenjen 15-30 másodpercig, és ismételje meg. Ennek során nyolc-tíz fordulót kell végrehajtania munkamenetenként. Ha még nem gyakorol testmozgást, akkor pihenjen hosszabb ideig, ha szükséges, és vigyázzon arra, hogy a test hogyan érzi magát. Ha fájdalma van (a szokásos izomégésen túl) vagy fejfájás érzi magát, állítsa le és értékelje újra az alkalmazott intenzitás szintjét.
Edzés 2. rész: Ellenállás
Az ellenállás nagyon hatékony zsírégetésre. Anaerob útvonalakat használ a tevékenység fokozására, melynek eredményeként a test felszabadítja a tárolt energiát. Az ellenállás-edzés népszerű formái közé tartozik a súlyemelés és a csak testtömeg-edzés. Az ellenállás munkája nagy mennyiségű energiát éget az edzés során, és elősegíti a magas EPOC-szintet is - edzés utáni túlzott oxigénfogyasztást vagy "utóégetést" -, ami miatt megnövekedett energiamennyiség folytatódik órákban (és akár napokban is).) az edzés után. Mondanom sem kell, hogy ez nagyon hasznos, ha egy határidőn belül próbál lefogyni.
Edzés ütemezése
Most, hogy ismeri az edzés két kulcsfontosságú elemét, tegyük őket egy világos ütemtervbe. Így néz ki az edzésterv. Hétfő: felsőtest ellenállás edzés (padprés, vállprés, oldalsó emelés, fekvőtámaszok és triceppos mélyedések), majd egy HIIT edzés. Kedd: alsó test ellenállás edzés (guggolás, edzés, lábprés, borjúemelés és hiperextenziók). Szerda: 30 perces séta a szabadban. Csütörtök: A felsőtest ellenállásának edzése (sorra hajlítva, háromszoros fejhosszabbítások, bicepsz göndör, kábelsaruok, lat húzók), majd egy HIIT szekció. Péntek: alsó test ellenállás edzés (guggolás, edzés, lábhosszabbítás, egylábbal guggolás, sétálórudak). Szombat: HIIT ülés, amelyet 30 perces séta követ a szabadban. Vasárnap: pihenőnap.
Az edzés nem varázslat
A testmozgás létfontosságú eleme a fogyásnak. Ez azonban nem az egyetlen szempont. Két másik tényezőt kell figyelembe vennie, ha mindössze két hónap alatt el akarja veszíteni 20 fontját. Az első az étrend: vágja ki minden olyan ételt, amely akadályozza a céljait. Ide tartozik a gyorsétel, az alkohol, a legtöbb elvitel és a cukros ital. Összpontosítson sovány húsok, zöldségek, gyümölcsök, diófélék, tojások, teljes kiőrlésű gabonafélék és tejtermékek fogyasztására, miközben rengeteg vizet inni. Másodszor, az alvás szintén létfontosságú. Az alvásról azt találták, hogy közvetlen hatással van a testösszetételre, ezért mindig törekedjen arra, hogy éjszaka nyolc vagy kilenc órát tartson. Ha ezt nem tudja megoldani, ütemezze magát rendszeresen napi órákra, hogy felzárkózhasson.
