Sisson, aki a MarksDailyApple.com blogját is működteti, arra koncentrál, hogy az elsődleges életmód és a keto alapelveit ötvözi egész ételek fogyasztása közben az optimális egészség elérése érdekében. Itt megosztja néhány kedvenc, keto-barát reggelije receptjével - a kiadós bárány shakshuka-tól az ősi skót tojásig -, amelyek szintén gyorsan a kedvencévé válnak.
Sisson, aki a MarksDailyApple.com blogját is működteti, arra koncentrál, hogy az elsődleges életmód és a keto alapelveit ötvözi egész ételek fogyasztása közben az optimális egészség elérése érdekében. Itt megosztja néhány kedvenc, keto-barát reggelije receptjével - a kiadós bárány shakshuka-tól az ősi skót tojásig -, amelyek szintén gyorsan a kedvencévé válnak.
Rakéta üzemanyag csokoládé turmix
Ez a turmix nemcsak a jótékony zsírokban, a fehérjékben és az antioxidánsokban magas, hanem alacsony szénhidráttartalmú és keto-barát is, így könnyű reggelre menni - különösen, ha kevés ideje van.
A Sisson azt javasolja, hogy ezt az italt töltsék fel kollagén peptidek és himalájai kősó hozzáadásával, hogy fel tudják kelteni az elektrolitjait. Hozzáteszi: "Ne hagyja ki az MCT (közepes láncú trigliceridek) olajat az egészségre számot tartó előnyök mellett, és a teljes zsírtartalmú kókusztejet az illatos fellendülés érdekében. Világosítsa fel néhány kakaóborda, fahéj vagy málna mellett, de tartsa meg a tetejét minimum, különben eléri a napi cukorkorlátot."
Receptek és táplálkozási információk: Rocket Fuel Chocolate Breakfast Smoothie
Hitel: Primal konyhaEz a turmix nemcsak a jótékony zsírokban, a fehérjékben és az antioxidánsokban magas, hanem alacsony szénhidráttartalmú és keto-barát is, így könnyű reggelre menni - különösen, ha kevés ideje van.
A Sisson azt javasolja, hogy ezt az italt töltsék fel kollagén peptidek és himalájai kősó hozzáadásával, hogy fel tudják kelteni az elektrolitjait. Hozzáteszi: "Ne hagyja ki az MCT (közepes láncú trigliceridek) olajat az egészségre számot tartó előnyök mellett, és a teljes zsírtartalmú kókusztejet az illatos fellendülés érdekében. Világosítsa fel néhány kakaóborda, fahéj vagy málna mellett, de tartsa meg a tetejét minimum, különben eléri a napi cukorkorlátot."
Receptek és táplálkozási információk: Rocket Fuel Chocolate Breakfast Smoothie
Fokhagyma, kapor és Cheddar Keto kenyér
Egy szelet meleg vajas kenyér nehezen ellenállhat, de ennek a keto kenyérnek köszönhetően nem kell feláldoznia a derékvonalat, hogy élvezze a reggeli pirítóst vagy ebédszendvicset. A Sisson receptje különbözik a többi keto kenyérrecepttől azáltal, hogy könnyebb kenyeret készít, amely nem túl nedves és szivacsos, és nem túl eggy ízű. A keto kenyérrel gyakran összefüggő „eggy” ízt enyhíti ez a recept, kevesebb tojás felhasználásával és olyan merészebb ízesítők hozzáadásával, mint például szárított gyógynövények, fokhagyma és sajt. További változatosság érdekében próbálja meg a méz és a fahéj.
Sisson figyelmezteti: "Ez nem fog megízlelni pontosan úgy, mint a" rendes "kenyér, de hasonló textúrájú, és a megfelelő öntetekkel megkapja a kenyér javítását. Ügyeljen arra, hogy olvassa végig a receptet, mivel az számos tippet tartalmaz, amelyek biztosítják, hogy a kenyér tökéletesen kiderül."
Receptek és táplálkozási információk: Fokhagyma, kapor és Cheddar Keto kenyér
Hitel: Primal konyhaEgy szelet meleg vajas kenyér nehezen ellenállhat, de ennek a keto kenyérnek köszönhetően nem kell feláldoznia a derékvonalat, hogy élvezze a reggeli pirítóst vagy ebédszendvicset. A Sisson receptje különbözik a többi keto kenyérrecepttől azáltal, hogy könnyebb kenyeret készít, amely nem túl nedves és szivacsos, és nem túl eggy ízű. A keto kenyérrel gyakran összefüggő „eggy” ízt enyhíti ez a recept, kevesebb tojás felhasználásával és olyan merészebb ízesítők hozzáadásával, mint például szárított gyógynövények, fokhagyma és sajt. További változatosság érdekében próbálja meg a méz és a fahéj.
Sisson figyelmezteti: "Ez nem fog megízlelni pontosan úgy, mint a" rendes "kenyér, de hasonló textúrájú, és a megfelelő öntetekkel megkapja a kenyér javítását. Ügyeljen arra, hogy olvassa végig a receptet, mivel az számos tippet tartalmaz, amelyek biztosítják, hogy a kenyér tökéletesen kiderül."
Receptek és táplálkozási információk: Fokhagyma, kapor és Cheddar Keto kenyér
Ízesített sertéshús Frittata
Légtelen textúrájú és vajas ízével ez az ízesített sertésborda a kókusztej gazdagságát, az őrölt sertés szívélyességét és az arugula paprikusságát kínálja.
Bár Sisson kissé időigényesebb a főzéshez, mint egy sült vagy rántott tojás, ez a frittata megéri az erőfeszítést (ne aggódjon, az erőfeszítés minimális). A tésztát gyorsan összekeverik egy turmixgépben, és öntsék főtt őrölt sertéshúsra, majd csak annyit kell tennie, hogy dob egy kis sült saláta kitûnõt a tetejére. A legjobb rész: melegen tálalhatja a sütőből, vagy előkészítheti, és szobahőmérsékleten tálalhatja.
Receptek és táplálkozási információk: Curry Sertés Frittata
Hitel: Primal konyhaLégtelen textúrájú és vajas ízével ez az ízesített sertésborda a kókusztej gazdagságát, az őrölt sertés szívélyességét és az arugula paprikusságát kínálja.
Bár Sisson kissé időigényesebb a főzéshez, mint a sült vagy rántott tojás, ez a frittata megéri az erőfeszítést (ne aggódjon, az erőfeszítés minimális). A tésztát gyorsan összekeverik egy turmixgépben, és öntsék főtt őrölt sertéshúsra, majd csak annyit kell tennie, hogy dob egy kis sült saláta kitûnõt a tetejére. A legjobb rész: melegen tálalhatja a sütőből, vagy előkészítheti, és szobahőmérsékleten tálalhatja.
Receptek és táplálkozási információk: Curry Sertés Frittata
Keto áfonya muffin
Sisson szerint ezek a keto-barát muffinok kétségkívül az egyik legjobb gluténmentes, alacsony szénhidrát-tartalmú muffin. "Táblázatonként csak egy cukornyomás (sztevival édesítve) a hétvégén érdemes megálmodni" - mondja.
"Bolyhosak és nedvesek, sima tortászerű textúrájukkal, és egyszer és mindenkorra bizonyítják, hogy nincs szükség fehér lisztre, cukorra vagy hosszú, nem túl természetes összetevők listájára, hogy valóban ízletes pékáruk készüljenek" - magyarázza Sisson. "A további íz és édesség érdekében adjon hozzá egy kis mandulakivonatot és folyékony steviat - de az édesítőszert teljesen elhagyhatja, ha friss áfonya hozzáadása mellett van. És a legjobb az egész? Ezt a receptet bármilyen típusú muffin alapjául felhasználhatja."
Receptek és táplálkozási információk: Keto áfonya Muffin
Hitel: Primal konyhaSisson szerint ezek a keto-barát muffinok kétségkívül az egyik legjobb gluténmentes, alacsony szénhidrát-tartalmú muffin. "Táblázatonként csak egy cukornyomás (sztevival édesítve) a hétvégén érdemes megálmodni" - mondja.
"Bolyhosak és nedvesek, sima tortászerű textúrájukkal, és egyszer és mindenkorra bizonyítják, hogy nincs szükség fehér lisztre, cukorra vagy hosszú, nem túl természetes összetevők listájára, hogy valóban ízletes pékáruk készüljenek" - magyarázza Sisson. "A további íz és édesség érdekében adjon hozzá egy kis mandulakivonatot és folyékony steviat - de az édesítőszert teljesen elhagyhatja, ha friss áfonya hozzáadása mellett van. És a legjobb az egész? Ezt a receptet bármilyen típusú muffin alapjául felhasználhatja."
Receptek és táplálkozási információk: Keto áfonya Muffin
Bárány Shakshuka
A hagyományos közel-keleti shakshuka ihlette, ez a verzió a hús szerelmeseinek készült. A cseresznyeparadicsom és a nagylelkű gyógynövények mennyisége friss, könnyű ízű, magas fehérjetartalmú ételeket ad a nap bármely étkezéséhez.
Receptek és táplálkozási információk: Bárány Shakshuka
Hitel: Primal konyhaA hagyományos közel-keleti shakshuka ihlette, ez a verzió a hús szerelmeseinek készült. A cseresznyeparadicsom és a nagylelkű gyógynövények mennyisége friss, könnyű ízű, magas fehérjetartalmú ételeket ad a nap bármely étkezéséhez.
Receptek és táplálkozási információk: Bárány Shakshuka
Prima skót tojások
Noha a skót tojás szép, a Sisson Primal Scotch tojása javítja a szokásos brit viteldíjat azáltal, hogy kihagyja a szénhidráttartalmú lisztet és a zsemlemorzsakat. Az eredmény egy snack, amely kívülről kissé kevésbé ropogós, de belül ugyanolyan krémes és ízletes.
A sütéshez egészen belemehet, és a tojást mélysütéssel extracrispikus arany rögökbe sütheti. Alternatív megoldásként nagy mennyiségű olajban serpenyőben megsütheti és befejezheti a tojást a kemencében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kolbász megtörtént-e.
Receptek és táplálkozási információk: Primal Scotch tojás
Hitel: Primal konyhaNoha a skót tojás szép, a Sisson Primal Scotch tojása javítja a szokásos brit viteldíjat azáltal, hogy kihagyja a szénhidráttartalmú lisztet és a zsemlemorzsakat. Az eredmény egy harapnivaló, amely kívülről kissé kevésbé ropogós, de belül ugyanolyan krémes és ízletes.
A sütéshez egészen belemehet, és a tojást mélysütéssel extracrispikus arany rögökbe sütheti. Alternatív megoldásként nagy mennyiségű olajban serpenyőben megsütheti és befejezheti a tojást a kemencében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kolbász átfőtt-e.
Receptek és táplálkozási információk: Primal Scotch tojás
Napon szárított paradicsomos szalonna Frittata fokhagymás Aiolival
Sisson azt mondja: "Nem tévedhet el ezzel a hihetetlen frittata-val, amelyet a kedvenc fokhagymás aioli mayo tetejére tettek. Ez az étel rengeteg zsírral és antioxidánssal van tele, nem is beszélve arról, hogy 100% -ban Whole30 kompatibilis és keto-barát."
Ez a kifinomult (mégis egyszerű) étel miatt valódi élvezetként érezheti magát. A frittatat tálalva egy maroknyi sült saláta kitûnõ egy citrom-kurkuma vinaigrettel, és kapsz tápanyag-sûrû, ízletes ételt, amely egész nap táplálja.
Receptek és táplálkozási információk: Napon szárított paradicsomos szalonna Frittata
Hitel: Primal konyhaSisson azt mondja: "Nem tévedhet el ezzel a hihetetlen frittata-val, amelyet a kedvenc fokhagymás aioli mayo tetejére tettek. Ez az étel rengeteg zsírral és antioxidánssal van tele, nem is beszélve arról, hogy 100% -ban Whole30 kompatibilis és keto-barát."
Ez a kifinomult (mégis egyszerű) étel miatt valódi élvezetként érezheti magát. A frittatat tálalva egy maroknyi sült saláta kitûnõ egy citrom-kurkuma vinaigrettel, és kapsz tápanyag-sûrû, ízletes ételt, amely egész nap táplálja.
Receptek és táplálkozási információk: Napon szárított paradicsomos szalonna Frittata
Fajita Frittata avokádómártással
Ez az előkészítési recept merész ízt kölcsönöz a reggelinek, anélkül, hogy túl bonyolult lenne. Ízesített steak és a paprika pirítják, majd gyorsan tojással sütjük, és fényes és ízletes avokádó-salsa tetejére tesszük.
Az eredmény egy egészséges reggeli, amelyet előző nap elkészíthetünk, és részekre osztva, otthon vagy útközben fogyaszthatjuk el. Sisson azt mondja: "Bár szinte bármit bele lehet dobni egy ízléses frittába, számomra van valami a steak és a tojás kombinációjáról, ami extra kielégítő".
Receptek és táplálkozási információk: Fajita Frittata avokádómártással
Hitel: Primal konyhaEz az előkészítési recept merész ízt kölcsönöz a reggelinek, anélkül, hogy túl bonyolult lenne. Ízesített steak és a paprika pirítják, majd gyorsan tojással sütjük, és fényes és ízletes avokádó-salsa tetejére tesszük.
Az eredmény egy egészséges reggeli, amelyet előző nap elkészíthetünk, és részekre osztva, otthon vagy útközben fogyaszthatjuk el. Sisson azt mondja: "Bár szinte bármit bele lehet dobni egy ízléses frittába, számomra van valami a steak és a tojás kombinációjáról, ami extra kielégítő".
Receptek és táplálkozási információk: Fajita Frittata avokádómártással
Keto Cacao turmix
Amikor egy kis csokoládét vágyakozik, akkor ez a turmix a vele járó út. Teljes mennyiségű fehérjét és egészséges zsírt szolgáltat a magas zsírtartalmú kókusztejből, kakaóporból, mandulavajból, avokádóból, kollagénfehérjéből és egyebekből.
A kakaóborda, a fahéj vagy a málna hozzáadásával további íz adható. De légy óvatos, különben meghaladja a napi cukortartalmát. A Sisson ezt a turmixot reggeli választásként szereti, különösen edzés után vagy bűntudat nélküli desszert pótlásként.
Receptek és táplálkozási információk: Keto Cacao Smoothie
Hitel: Primal konyhaAmikor egy kis csokoládét vágyakozik, akkor ez a turmix a vele járó út. Teljes mennyiségű fehérjét és egészséges zsírt szolgáltat a magas zsírtartalmú kókusztejből, kakaóporból, mandulavajból, avokádóból, kollagénfehérjéből és egyebekből.
A kakaóborda, a fahéj vagy a málna hozzáadásával további íz adható. De légy óvatos, különben meghaladja a napi cukortartalmát. A Sisson ezt a turmixot reggeli választásként szereti, különösen edzés után vagy bűntudat nélküli desszert pótlásként.
Receptek és táplálkozási információk: Keto Cacao Smoothie
Mit gondolsz?
Melyek a kedvenc keto reggelijük? Próbáltál már Mark Sisson receptjeivel? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben!
Hitel: Primal konyhaMelyek a kedvenc keto reggelijük? Próbáltál már Mark Sisson receptjeivel? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben!
