Kozmikus szempontból igazságtalannak tűnik az a gondolat, hogy annyira feladja a sok fogyatékosságot, hogy élvezze a fogyását, ám néhány elérni érdemes dolog mindig egyszerű.
Az alkoholfogyasztás megszüntetése az étrendből, vagy legalább az ivott mennyiség csökkentése számos egészségügyi előnnyel jár, ideértve a fogyás pozitív hatását is - bár lehetetlen pontosan megbecsülni, hogy egy ember hány súlyt veszít, ha abbahagyja ivás.
Időről időre koktél, sör vagy pohár bor fogyasztása annyira beágyazódott az amerikai kultúrába, hogy elképzelhetetlennek tűnik az alkohol teljes lemondása. A jó hír az, hogy ha nincs gond egy ital után abbahagyni, és ne felejtse el figyelembe venni ezeket a kalóriákat, akkor is élvezheti az alkalmi italokat anélkül, hogy drasztikusan lelassítja a fogyását.
Tipp
Az, hogy mekkora súlyt veszít, ha lehagyja az alkoholt, attól függ, hogy mennyit inni, valamint más életmódbeli tényezőktől, például étrendtől és testmozgástól.
Hogyan működik a fogyás?
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) egészségügyi szakértői szerint a teljes testsúlyának mindössze 5-10% -ának elvesztése komoly egészségügyi előnyöket jelent. Ide tartozik a jobb alvás, több energia és könnyebben kezelhető vércukorszint. A CDC szerint a jól szabályozott vércukorszint csökkentheti a 2. típusú cukorbetegség kockázatát. A CDC elmagyarázza, hogy a fogyás, különösen a hasi zsír csökkenti a szívroham, a stroke és bizonyos rákfajták kockázatát.
De ha a fogyás egyszerűen több kalóriát égetne el, mint amennyit befogad, akkor soha senki sem fog küzdni soványáért. Kissé bonyolultabb, figyelmezteti a CDC, és lehet, hogy kicsit kell kísérleteznie, hogy megtalálja azt a súlycsökkentő programot, amely működik az Ön számára, hogy lecsökkentse ezeket az extra fontot, és távol tartsa őket.
Az egészséges fogyásban sokféle megközelítés létezik, a CDC megnyugtatja, de az étkezési tervnek hosszú távon fenntarthatónak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy nincs olyan divatos étrend, amely szigorúan korlátozza a kalóriaszámot vagy az étkezési lehetőségeket. Szüksége van széles ételkínálatra is annak érdekében, hogy minden szükséges tápanyagot megkapjon.
Az alkohol hatása a súlyra
Az Ohio-Wexner-i Egyetemi Orvosi Központ szerint az alkohol lelassíthatja fogyását, még akkor is, ha óvatosan étkezik és rendszeresen edz. Ennek részben az az oka, hogy az italok kalóriától függően nagyon eltérőek. Wexner szerint egy világos sörnek csak 100 kalóriája lehet, de a margarita akár 400 kalóriát is tartalmazhat. A krémmel készített italoknak még több van.
A kalóriákon kívül a Wexner Medical Center emlékezteti az alkoholnak az alvásra gyakorolt hatásáról. Segíthet elaludni, de az alvás minősége szenved - sokkal valószínűbb, hogy többször felébredsz egy éjszaka ivás után. Az alváshiány pusztíthat az akaraterővel, és lelassíthatja az anyagcserét.
Értékelje meg, hogyan iszik
Mielőtt eldöntené, hogy abbahagyja-e az alkoholfogyasztást, érdemes őszintén átgondolni, miért, mikor és mennyit inni. A Mayo Clinic szerint egy ital egészséges alkoholfogyasztása nem több, mint:
-
1, 5 uncia desztillált alkoholt, például burbon, gin, vodka vagy whisky
-
5 uncia bor, legyen az vörös, fehér vagy rozé
-
12 folyékony uncia sör
A mérsékelt ivás - a Mayo Clinic kifejti - napi legfeljebb három italt jelent, hetente pedig legfeljebb hét italt. Ez vonatkozik a 65 év feletti férfiakra is. A 65 évnél fiatalabb férfiak esetében a mérsékelt ivás napi legfeljebb négy italt és kevesebb, mint heti 14 italt jelent. Ha rendszeresen iszik ennél többet, károsíthatja a testét, és szabotálhatja a fogyás programját.
Válasszon egy egészséges étrendet
A kalóriák számlálásánál hatékonyabb módszer a makrók számlálása, tanácsot ad a fitnesz guruknak a Nemzetközi Sporttudományi Szövetségnél. Egyszerűen fogalmazva: a makrók vagy makrotápanyagok a test elsődleges energiaforrásai, a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok mind makroelemek - és az összes fogyasztott kalóriát felszámolják, az alkoholtartalmuk kivételével. Vitaminokra, ásványi anyagokra és növényi tápanyagokra is szükség van egy tápláló súlycsökkentő programhoz.
Az ISSA elmondja, hogy fontos tudni, hogy az egyes makrotápanyagok mit tesznek a testén. A fehérje építi és fenntartja a sovány izomtömeget és a testszövetét, amelyet szintén segít javítani. A szénhidrátok táplálják a testét és az agyad azáltal, hogy növelik a véráram glükózszintjét. A zsírok szükségesek a hormonok szabályozásához, és a telítetlen zsírok az Ön legegészségesebb választása, mondja az ISSA.
A makrók különféle típusai tartalmaznak meghatározott számú kalóriát. A fehérje grammonként 4 kalóriát tartalmaz, csakúgy, mint a szénhidrátok. A zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként. Az alkohol 7 kalóriát tartalmaz grammonként, de ezek a kalóriák nem tartalmaznak fehérjét vagy zsírt, és alapvetően üres cukor, tápértékük semmilyen. Az alkoholfogyasztás a fogyás megkísérlésekor túl sok kalóriát eredményezhet, miközben veszélyezteti a táplálkozást.
Eleget aludni
Gondolná, hogy hosszabb ideig ébren maradva több kalóriát éget, és ezáltal felgyorsítja a fogyást, de valójában nem működik így. A Tufts Egyetem szakemberei szerint azok a személyek, akik kevesebbet alszanak, magasabb testtömeg-mutatóval vagy BMI-vel rendelkeznek, mint azok, akik rendszeresen teljes éjszakai alvást kapnak.
Mivel az alkohol befolyásolhatja a normál alvási szokásokat, ezért célszerű elkerülni, ha fogyni próbál.
Kezelje a hidratációt
A Michigan-i Egyetem szerint a súlycsökkentés egyik lehetséges titkos fegyvere a víz lehet. Azoknak az embereknek, akik hajlamosak krónikusan alulhidrált állapotukra - magyarázza a Michigan-i Egyetem - szintén magasabb a BMI-velük, mint azoknál, akik teljes hidratáltságban maradnak. A Michigan-i Egyetem azt is megjegyzi, hogy kevesebbet fogyasztanak magas víztartalmú ételeket, például friss gyümölcsöt és zöldséget.
Noha a hidratáció és a fogyás közötti kapcsolatot tovább kell tanulmányozni, hogy bármilyen határozott következtetést levonhassunk, lehet, hogy nem rossz ötlet az alkoholfogyasztását vízben cserélni, akár tiszta, akár szénsavas.
Kísérlet a testmozgással
A rendszeres, mérsékelt testmozgás segít elérni a fogyás célját. A Rush Egyetemi Orvosi Központ más szakembereket szólít fel, javasolva, hogy végezzen hetente legalább 150 perces mérsékelt testmozgást. Ide tartozhat séta, kocogás, úszás, kerékpározás, tánc vagy bármi más, ami növeli a pulzusát.
Pár kardiovaszkuláris testmozgás és súlyzós edzés A Rush azt tanácsolja, hogy ne csak kalóriát éget, hanem izmait is építse. Minél több sovány izomszövet van, annál több kalóriát éget el nyugalma alatt - magyarázza Rush, de ez nem az egyetlen előnye. Az alkohol elkerülése, az egészséges táplálkozás élvezete, a jól alvás, a hidratálás és az izomépítés mind együtt működhet, hogy olyan könnyű legyen a nap átjutása, hogy nem kell elérnie azt a koktélt, hogy megbirkózzon.
