A lehúzható gyakorlatokat a felső test izmainak erősítésére használják. Tudni fogja, hogy egy lenyomást hajt végre, mert a karod ellenállással szemben húzódik a teste felé. Sokszor ez az ellenállás edzőgép formájában van, de edzési előnyöket kaphat azzal, hogy egy ellenállás eszközéül edzőszalagot használ.
Ellenállás sávok
Az edzésállósávok gumi csövek vagy lapos szalagok, amelyek különféle stílusban kaphatók. Az ellenálláscsövek mindkét végén fogantyúk vannak. A nyolcadik ábra egy sima cső, amelyet a közepén tartanak, és mindkét végénél van fogantyú. A lapos szalagnak nincs fogantyúja, és a gyakorlathoz a kívánt hosszúságú lehet. A szalagok latexek, de nem latex stílusban kaphatók, ha allergiás. Megvásárolhat egy sávot könnyű, közepes vagy nehéz ellenállásban, az erőssége és a fitnesz célja alapján.
Lat Pulldown
A lat széthúzás erősíti a hát legnagyobb izmait, a latissimus dorsi-t. Az ellenállás szalaggal történő lehúzást megkezdheti úgy, hogy mindkét kezével megragadja a szalag közepét. A tenyerével szemben van a testétől, miközben a szalagot a feje fölött tartja, egyenes karokkal. Végezzen lehúzást könyök könyökhajlításával és a kezek elválasztásával, miközben a sávot mellkasa felé engedi. Ugyanezt a mozgást úgy végezheti el, hogy a sáv közepét egy felső aljhoz rögzíti, a sáv egyik végét mindkét kezén tartva, majd könyökét meghajlítva húzza le a kezét a mellkasával összhangban. Mindkét gyakorlat végrehajtható ülő vagy álló helyzetben.
Tricep húzódó
A lehúzható gyakorlat felhasználható a tricepsz, a felkarok hátának megerősítésére is. Egyszerre gyakorolhatja az egyik karját, ha a jobb kezét a zenekarra fogja. Helyezze jobb kezét körülbelül 1 lábnyira a mellkasa előtt. Bal kezed kb. 1 láb alatt a jobb kezét megragadja a szalagot. Húzza meg a 90 fokos szögben hajlított bal könyökét az oldalába, majd egyenesítse ki a bal karját, a bal kezét a csípője felé húzva, és húzza le a szalagot. Ezt a lehúzást mindkét kezével egyszerre elvégezheti úgy, hogy rögzíti a középső részét és egy stabil alapot a fej felett, magasságban tartja a szalag egyik végét, majd mindkét karját meghajlítja és egyenesíti az oldalához. Ezeket a gyakorlatokat ülő vagy álló helyzetből végezheti.
Egyenes karú lehajtható
Az egyenes karos lehajtás erősíti a hát izmait. Indítsa el ezt a gyakorlatot úgy, hogy a sáv közepét egy stabil talp körül helyezi a feje fölött. Álljon magasan és álljon körülbelül két lábnyira a szalag végétől, úgy, hogy egyenes karokkal kell előtted érned, hogy megfogd a végeket. Végezze el a lehúzást úgy, hogy karját egyenesen tartja és lehúzza az ellenállást, amíg kezei el nem érik a csípőjét.
